Dieet akne raviks

Tasakaalustamata toitumine, kiirtoit, säilitusained ja maitseained mõjutavad negatiivselt seedetrakti seisundit. On metaboolne häire ja selle tulemusena ilmnevad akne ja akne. Kõige sagedamini esineb puberteedieas noorukitel kosmeetiline defekt. Kõige kahjulikumaid toite on magusad jahu, alkohol, kohv, pooltooted, rasvaste piimatoodete ja suitsutoitude valmistamine.

Soole töö normaliseerimiseks on vaja süüa väikestes portsjonites 4-5 korda päevas. Fraktsiooniline toitumine aitab ühtlaselt jaotada kaloreid ja toitaineid, takistades neil munemist nahaaluses rasvas. Sa ei saa süüa suupisteid, kui sa tõesti tahad süüa, saate süüa õuna või jogurtit.

Toitumise ja toitumise põhireeglid akne raviks

Nimekiri akne vulgaris raviks kasutatavatest toitudest, näo akne, mis peaks olema toitumise aluseks.

  • kääritatud piimarasvadeta tooted: kefiir, jogurt, jogurt;
  • vähese rasvasisaldusega kala: merluus, lõhe, latikas, tursk;
  • kaerahelbed, nisu, tatar, läätsed;
  • värsked köögiviljad ja puuviljad;
  • spargel, sojaoad, kaunviljad, pähklid;
  • lahja liha: kanarind, vasikaliha, kalkun, küülik.

Akne ja dieedi ravimisel on soovitatav alustada hommikusööki teraviljaga, kuna see sisaldab aeglaselt süsivesikuid. Ained imenduvad järk-järgult, andes kehale energiat pikka aega. Keeda neid peaks olema vees, saate lisada mõned pähklid, kuivatatud puuviljad ja lusikatäis mett. Hommikusöök peaks olema põhiosa kõrge kalorsusega roogadest ja õhtusöök peaks olema kerge jogurt või madala rasvasisaldusega kodujuust. Jõhvika mahla ja köögiviljamahlade joomiseks on kasulik taastada soolestiku peristaltika.

Loetelu kahjulikest toitudest, mis tuleks dieedi kohaselt välja jätta:

  • Küpsetised, kondiitritooted;
  • manna, riisivood;
  • maiustused;
  • kohv, alkohoolsed, gaseeritud joogid, energia;
  • rasvane, praetud, vürtsikas, suitsutatud roog;
  • vorstid, vorstid;
  • kiirtoit;
  • pooltooted;
  • rasvane liha: part, lambaliha, sealiha;
  • leib;
  • kiibid, kreekerid.

Oluline punkt dieedi järgimisel on õige toodete kombinatsioon. Näiteks sa ei saa liha süüa kartulite, pasta või putru abil. Sisu peaks olema värske salat. Küpsetatud köögivilju serveeritakse kalaga. Valge leib tuleks asendada kliide või tatariga. Vee tasakaalu säilitamiseks on vaja päevas juua 1,5 liitrit puhast, gaseerimata vett.

Nädala menüü akne raviks

Esmapilgul on piirangud väga karmid, kuid tervislike toitude nimekirjast saate valmistada toitvaid ja maitsvaid toite.

Akne ja akne toitumine esmaspäeval:

  • Hommikusöök: kaerahelbed pähklite ja mettega, kakao piimaga ja käsna küpsised.
  • Lõunasöök: jogurt, küpsetatud õun.
  • Õhtusöök: köögiviljasupp seentega kana puljongis, kala hautatud köögiviljadega, roheline tee.
  • Lõunasöök: köögiviljasalat, keedetud vasikaliha, tarretis.
  • Õhtusöök: vähese rasvasisaldusega mee, mahla.

Sa ei saa süüa, laualt üles tõusta, peaks olema kerge nälja tunne. Parimat tulemust on võimalik saavutada, säilitades dieedi ja kasutades väliseid vahendeid akne raviks.

Toitumine akne ja teismeliste akne puhul teisipäeval:

  • Hommikusöök: nisu teravili kuivatatud puuviljadega, värske mahl, pähklid.
  • Lõunasöök: värsked puuviljad või marjad, roheline tee.
  • Lõunasöök: koorekaste ja juustuga koor supp, leiba leiba, piimapulber, piimaga kakao.
  • Lõunasöök: squashpüree, küpsetatud kala seentega, tarretis.
  • Õhtusöök: küpsised, piim.

Värskeid puuvilju tuleks süüa söögi ajal või õhtusöögi ajal. Erandiks on viinamarjad, banaanid, melonid, kuupäevad ja rosinad.

Akne toitumine kolmapäeval:

  • Hommikusöök: tatar, keedetud kanarind, roheline tee.
  • Lõunasöök: keedetud muna, leib, tarretis.
  • Lõunasöök: juustupulber, küpsetatud baklažaanid, puuviljamahl.
  • Lõunasöök: köögiviljasalat, keedetud kala.
  • Õhtusöök: kodujuustu, mee ja kaneeli, mahla magustoit.

Soovitatava menüü ja toitumise järgimine ei aita mitte ainult parandada noorukite naha seisundit, vabaneda aknest ja aknest, vaid normaliseerib ka kehakaalu. Toidugraafikut tuleb järgida, süüa samal ajal.

Dieet akne ja akne, menüü neljapäeval:

  • Hommikusöök: nisu putru, keedetud muna, kakao piimaga.
  • Lõunasöök: hapupiim värskete marjade ja galetny küpsistega.
  • Lõunasöök: köögiviljasupp, keedetud veiseliha, värske salat, tee.
  • Lõunasöök: hautatud kapsas seentega, jõhvikamahl.
  • Õhtusöök: jogurt.

Viimane söögikord peaks olema hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut. Ärge sööge öösel rasva või teravilja, selliseid toite lagundatakse pikka aega ja ladustatakse nahaalusesse rasvasse, aeglustatakse toitainete imendumist soolestikus. Stagnatsiooni tekke tulemusena kogunevad toksiinid, kahjulikud kolesteroolid, mis põhjustavad noorukite akne.

Näidismenüü akne lööbe ja akne kohta reedel:

  • Hommikusöök: kaerahelbed pähklite ja meega, kakaoga.
  • Lõunasöök: küpsetatud õun või pirn, tarretis.
  • Lõunasöök: supp seente ja läätsega, köögiviljadega hautatud kalkunid, roheline tee.
  • Lõunasöök: värsked puuviljad, jogurt.
  • Õhtusöök: kakao madala rasvasisaldusega juustuga.

Lubatud magustoidudest saab süüa ühe kreemja jäätisega või 20 g tumeda šokolaadiga. Kui magus hamba tahab midagi maitsvat, siis peate süüa piiratud koguses magusat ja ainult hommikul.

Dieet akne ja akne lööbe ravis, menüü laupäeval:

  • Hommikusöök: tataripuder kooritud piimaga, küpsised.
  • Lõunasöök: keedetud muna, tee kõva juustuga.
  • Lõunasöök: supp oad, keedetud kanarind, köögiviljasalat, tomatimahl.
  • Lõunasöök: hautatud suvikõrvits roheliste, musta leiva, tarretisega.
  • Õhtusöök: maitsev jogurt.

Talvise toitumise jälgimine on vajalik beriberi vältimiseks täiendavalt farmatseutiliste vitamiinide tarvitamiseks. Igapäevane menüü peaks olema piisav kogus valku ja olulisi mikroelemente. Neid on kala, liha, piimatoodete, seente, pähklite kujul.

Dieet akne ja Mustpeade, pühapäeva menüü:

  • Hommikusöök: odra puder, keedetud muna, kakao piimaga.
  • Lõunasöök: salat, leib, tarretis.
  • Lõunasöök: aururoog, köögiviljasupp, porgand-õunamahl.
  • Suupisted: aurutatud köögiviljad seentega, tomatimahl.
  • Õhtusöök: ploomidega jogurt, tee.

Kui noorukitel tekib akne purskamine ja tervislik toitumine, tuleks kääritatud piimatooteid osta madala rasvasisaldusega ja ilma suhkruta. Kodus saab lisada värskeid puuvilju, pähkleid, kaneeli või mett. Võta maitsev ja tervislik magustoit.

Märkimisväärse tulemuse saavutamiseks on vaja minna 3 nädalat dieeti, seda kauem te järgite õiget toitumist, naha puhastaja muutub ja harvemini akne ilmub. Siis saate järk-järgult liikuda tuttavama toitumise juurde. Kuid ravi tuleb korrata 1-2 korda aastas.

Kasulikud soovitused akne raviks näol

  1. Jälgides akne ravimiseks mõeldud dieeti, on oluline luua menüü, mis sisaldab kõiki vajalikke aineid. Kui see ei ole võimalik, võite lihtsalt keelata keelatud toiduainete kasutamise ja mitmekesistada dieeti nii palju kui võimalik köögiviljade ja puuviljadega.
  2. Küpsetamine on kõige paremini aurutatud või küpsetatud ahjus. Röstimise puhul kasutage oliiviõli. Salatitele on kasulik lisada linaõli või seemneid, see normaliseerib soole motoorikat, ainevahetust.
  3. Toitumise ajal on loobuda mereandide kasutamisest, nad sisaldavad joodi, mis omakorda suurendab endokriinsüsteemi süsteemi sekretsiooni ja viib selle poole, et teismelistel on akne, mädane akne. Samal põhjusel ei saa seda pähklitega üle pingutada, kuid neid on vaja menüüsse lisada.
  4. Looduslik roheline tee aitab organismist toksiine kõrvaldada, stimuleerib ainevahetust. Päevas tuleb juua 1,5 liitrit vett, samas kui teisi jooke ei arvestata. Kõige kasulikum aine näole, mis on osa paljudest akne ja akne kreemidest, on A-vitamiin. Suurtes kogustes leidub seda porgandites, sidrunites, spinates, aprikoosides, mustadel sõstrad.

Toitumine aitab tõhusalt toime tulla akne ja aknega noorukitel. Normaliseerib seedetrakti, küllastab keha kasulike vitamiinide, mineraalidega. Optimaalse menüü koostamiseks on soovitatav konsulteerida dermatoloogi, endokrinoloogi ja toitumisspetsialistiga. Tasakaalustamata toitumine võib põhjustada terviseprobleeme ja arengu viivitusi.

Akne ravi ja toitumine: 6 menüü reeglit!

Näol on alati ebameeldiv näha akne ja akne. Halb nahk põhjustab komplekse, probleeme teie isiklikus elus ja annab märku probleemidest kehas.

Esiteks on akne välimusel sisemine põhjus. Probleemi lõpetamiseks on oluline soole tervis ja nõuetekohane toimimine.

Järgmisena õpid, kuidas eriline toitumine vabaneda aknest.

Põhjused

On mitmeid akne põhjuseid. Me loetleme kõige levinumad.

Akne ja meessuguhormoonide, nimelt androgeenide väljanägemise vahel on otsene seos. Lisaks sellele toodab see hormoon nii meeste kui ka naiste suguelundite poolt.

Enamik hormone on toodetud puberteedi ajal, mis häirib hormonaalset tasakaalu. Samal ajal aktiveeritakse rasvane näärmed, mille tagajärjel ummistavad nahaalused rasvad poorid, põhjustades naha halva seisundi ja ebameeldiva akne ilmnemise.

Teine ja kolmas tegur akne nahale - negatiivne mõju keskkonnale ja geneetilisele eelsoodumusele.

Toitumine näo, akne ja halva naha akne ravis

Arvukate küsitluste tulemuste põhjal selgus, et enamik vastanutest arvavad, et praetud ja rasvane toit tekitab näol akne ja akne.

Teine osa inimestest usub, et šokolaad ja piimajoogid vastutavad naha halva seisundi eest.

Meditsiinivaldkonnas on laialt levinud arutelu dieedi mõju kohta nahale. Hiljuti uskusid eksperdid, et toitumine ei oma mingit rolli akne põletikulises arengus, kuid mõnede hiljutiste uuringute tulemused näitavad teisiti.

Nagu eespool mainitud, toodab puberteedi ajal keha androgeeni, mis suurendab sebumi tootmist. Lisaks androgeenile põhjustavad mõned toiduained, mis suurendavad veresuhkru taset, samuti akne näole ja naha halvenemisele.

Kõrgenenud suhkrusisalduse korral eritub hormooninsuliin. Liigne insuliin põhjustab rasvade näärmete tootmist rohkem nahaalust rasva, suurendades akne riski.

Kõrge glükeemilise indeksiga keelatud toiduained on suhteline näitaja süsivesikute mõju kohta toidule veresuhkru taseme muutustele, mis põhjustavad akne:

  • leib;
  • riis;
  • popkorn;
  • magusad helbed;
  • teraviljad;
  • mõned puuviljad ja köögiviljad, sealhulgas melonid, ananassid, kõrvitsad ja kartulid;
  • piimatooted: juust, jäätis, jogurt jne.

Šokolaadi joomine suurendab ka akne riski. Šokolaadi negatiivne mõju on tõenäoliselt selle toote kõrge suhkrusisalduse tulemus.

Omega-3 rasvhappeid sisaldav toit vähendab põletikku ja parandab naha seisundit.

Võite süüa järgmisi toite:

  • veiseliha;
  • lina seemned;
  • sojaoad;
  • spinat ja kapsas;
  • kreeka pähklid ja mandlid;
  • kala: makrell, lõhe ja sardiinid.

Kuigi on vaja rohkem uuringuid, tasub öelda, et antioksüdantide ja toidulisanditega rikas toit võib aidata ka akne vastu võidelda.

Mida saab süüa ja mida ei saa?

Mida saab süüa ja mis ei pruugi olla dieediga kooskõlas, vt allolevat tabelit:

keelatud: konserveeritud puuviljad.

Grillitud liha.

Munad ja piimatooted.

Kaer, piim, mandel, riis või kookospiim.

Piimatooted: kitsepiim

Kitsepiima tervendavatest omadustest on palju räägitud ja kirjutatud, kuid kas seda saab akne sisalduse kaotamiseks dieeti lisada?

Kitsepiim, erinevalt lehmapiimast, toimib pehme exfoliantina ja aitab eemaldada surnud naharakke, mis ummistavad poorid ja on üks akne põhjuseid.

Samuti on sellel antibakteriaalsed omadused: hävitab akne põhjustavad bakterid ja piirab nende kasvu. Kitsepiim toimib põletikuvastase ainena ja aitab leevendada naha sügelust, mis takistab ka edasist turset ja punetust.

Sümptomite leevendamiseks jooge kitse piima päevas. Kasutage muuhulgas seepi, mis koosneb selle toote komponentidest. Seebi hooldab nahka ja puhastab seda ilma kuivuseta.

Nahahaiguse nagu akne raviks vabastage kõigepealt kogutud toksiinid organismist. Seda on võimalik saavutada õige toitumise järel. Siis räägime teile, milliseid reegleid menüü koostamisel tuleb järgida.

  1. Söö apelsini köögivilju. Pumpkin, porgand ja pipar, mis sisaldab rikkalikku antioksüdanti, mida nimetatakse beetakaroteeniks, tugevdavad immuunsüsteemi. Beeta-karoteen parandab muu hulgas naha pigmentatsiooni ja aitab võidelda akne vastu, vähendades põletikku, mille üks vorm on akne. Soovitame neid toite iga päev süüa.
  2. Sööge spinatit ja muid rohelisi maitsetaimi iga söögikorraga. Spinat sisaldab B-vitamiine, mis parandavad naha tervist ja on ka rikkad E-vitamiiniga, mis toimib antioksüdandina ja vähendab põletikku. See taim sisaldab palju valku, mis taastab kollageeni ja aitab parandada naha loomulikku sära. Lõpuks on spinat suurepärane rauaallikas, mis parandab verevoolu nahale ja taastab ainevahetuse.
  3. Sööge kääritatud toitu iga päev. Nende hulka kuuluvad: hapukapsas, marineeritud kurgid, kefiir, õunasiidri äädikas jne. Need tooted suurendavad soodsa soolestiku bakterite arvu, mis toob kaasa hea seedimise ja aitab kaudselt vabaneda akne.
  4. Kõrvaldage praetud ja mugavus toidud. Praetud toit ja kiirtoit aeglustavad seedimist, ummistavad maksa ja põhjustavad kasulike bakterite surma. Lõppkokkuvõttes avaldub see akne kujul.
  5. Joo palju vedelikke. Vesi puhastab keha ja parandab seedimise kiirust.
  6. Sööge C-vitamiini sisaldavat toitu C-vitamiin aitab vähendada põletikku ja parandab naha välimust. Teie menüü peaks alati koosnema järgmistest puu- ja köögiviljadest: sidrun, lubi, porgandid, tomatid, paprika, spinat, kapsas ja õunad.

Kasulik video

Pakume vaadata dieeti puudutavat videot ja näitlikku menüüd aknele:

Nüüd sa tead, mis kujutab endast akne toitumist, menüü, samuti vaadati läbi. Loodame, et see teave oli kasulik ja huvitav. Soovime, et te unustate nahaprobleemidest ja jääksid alati ilusaks!

Akne toitumine

Akne on kosmeetiline probleem, mida traditsiooniliselt peetakse noorukitele tüüpiliseks. Kuid nahalööve häirib sageli täiskasvanuid. Enamik õiglase soost, märkamata kutsutud "külalisi", teeb sageli sama traditsioonilise vea: nad katavad akne meiktoodetega taskud. See on vaid hetkeline lahendus, mis ei kõrvalda probleemi ise, vaid lihtsalt varjab selle ilminguid. Et valida parim viis akne vabanemiseks, võtke ühendust oma kosmeetikuga ja vaadake oma dieeti läbi. See on asi, mida sa sööd, esimene asi, mida spetsialist küsib, kui tulete tema ametisse.

Õige toitumine on üks tähtsamaid komponente võitluses terve ja ilusa naha eest. Ainult integreeritud lähenemine, mis ühendab välistingimustes kasutatavaid tooteid ja õiget dieeti, võib teid igakuiselt päästa nahalööbest. Kõik põletikulised protsessid, akne või akne näitavad, et on aeg valida akne toit.

Akne põhjused

Naha nahalööbe põhjused varieeruvad. Juhtumiks võib olla hormonaalse tausta ebastabiilsus, teatud siseorganite haigused ja muud keha kahjustused. Siiski näitab akne kõige sagedamini, et toidus on teatud ebatäpsusi, mis tuleb kõrvaldada.

Näiteks toitumisspetsialistid on juba ammu leidnud, et suhkru liig toob kaasa intensiivse insuliinitootmise, mis omakorda kutsub esile androgeenhormoonide taseme tõusu. Selle tulemusena suureneb sebumi tootmine, mis ummistab poorid. See on esimene samm akne alguse poole.

Lisaks on eksperdid juba ammu loonud seose naha seisundi ja soolte seisundi vahel. Kaasaegse inimese toitumine ei ole kaugeltki ideaalne, mistõttu muutub see sageli seedetrakti rikkumiste põhjuseks. Selle tulemusena kuumus ja toksiin kuumenevad kehas, ainevahetusprotsessid aeglustuvad. Sool lakkab oma vahetu funktsiooni täitmisest, see lihtsalt ei saa toime tulla neelduvate mürgiste ainete äravõtmisega ja hakkab kehast seestpoolt hävitama. Nahk on seotud puhastusfunktsiooni toimimisega, "nihutab" toksiine läbi pooride. Selle tulemusena on ärritus, akne, kurikuulsad “mustad täpid” ja akne.

Seetõttu on see soolestiku puhastamine ja seedetrakti normaliseerimine on esimene samm nahaprobleemide kõrvaldamiseks.

Akne toitumise aluspõhimõtted

Akne ja akne probleemi lahendamiseks mõeldud dieedi eripära on see, et spetsialistid saavad anda ainult üldisi soovitusi. Iga organism on individuaalne ja seetõttu on vaja dieet järk-järgult täiendada, võttes arvesse teatud toodete kõiki omadusi, elustiili ja võimalikku talumatust. Kiire ja järsk muutus dieedis võib avaldada heaolule negatiivset mõju.

Esimene samm tervisliku naha võitlemisel, nagu eespool märgitud, peaks olema soole normaliseerimine. Düsbakterioosist vabanemiseks peaksite oma dieedis sisaldama lahustuvat toidulisandit ja pektiini, luues soodsa keskkonna soodsa mikrofloora paljunemiseks.

Tatar ja pärl oder, täispiimapasta, pruun riis, nisukliid, brokkoli ja Brüsseli idu, till, spinat jne on rohkesti looduslikke kiudainet.

Oluline on toidu töötlemine. Need, kellel on nahaprobleemid, toitumisspetsialistid soovitavad minimeerida praetud toitude sisaldust toidus. Kasutage topelt boilerit või aeglast pliidit - need aitavad mitte ainult valmistada minimaalse rasvasisaldusega, vaid säilitada ka vitamiinide ja mineraalainete maksimaalne kogus toidus.

Probleemse naha korral on dieedis soovitatav kasutada kõrge tsingisisaldusega toitu. Me räägime nisukliidist, maksast, lahja veiseliha ja mereannitest. Tsink - mikroelement, millel on positiivne mõju rasvane näärmete tööle, normaliseerib nende funktsioone.

Vitamiinid vastutavad ka naha seisundi eest. Niisiis, A-vitamiin, tänu oma silmapaistvatele põletikuvastastele omadustele, soodustab haavade paranemist, eemaldab punetust ja koorimist, väldib naha leevendust. Selle aine kõrgeim kontsentratsioon kalaõlis, porgandites, maisis, aprikoosides, piimatoodetes.

B-vitamiinid peaksid olema ka dieedis. Nad stimuleerivad epidermise raku taastumist, ainevahetusprotsesse ja vastutavad rakkude taastumise eest. Neid vitamiine võib leida juustust, kapsast, nisust tangudest, tatarist, maksast ja neerudest.

E-vitamiin ei ole midagi, mida nimetatakse "noorte vitamiiniks". See stimuleerib efektiivselt rakkude regenereerimisprotsesse, omab tõsteväärtust, säilitab kehas vee- ja lipiidide tasakaalu, aidates lahendada kuiva naha, koorimise, pigmendi laigude probleemi. See imeline vitamiin on olemas päevalill, puuvill ja sojaõli, idanenud nisu, rohelised herned, keedetud munad, petersell.

Lõpuks, mis tahes probleemide korral, mis on seotud naha toiduga, peab olema kala. See on rikas omega-3 rasvhapete poolest, mille rolli naha seisundis on raske üle hinnata. Neil ainetel on tugevad põletikuvastased omadused, mis peatavad isegi kroonilised protsessid. Nad kiirendavad paranemisprotsessi, vastutavad naha elastsuse eest, toonivad seda.

Soovitatavad tooted

Probleemse nahaga inimestele soovitatavate toodete nimekiri on üsna lai. Dieetid soovitavad kohandada oma kohalolekut dieedis, keskendudes ainult oma heaolule ja võimalikule sallimatusele:

  1. Värsked köögiviljad ja puuviljad. Nad on rohkesti kiudaineid, mis vastutab soolte normaliseerumise eest. Toitumisspetsialistid soovitavad vähemalt kord kuus hoida paastunud köögivilja- või puuviljapäevi.
  2. Kashi tuleks tarbida vähemalt kolm korda nädalas. Valida tatar, puder, pruun riis.
  3. Leib on lubatud piiratud kogustes. Parem on valida rukis, täispiim.
  4. Menüüs peaks olema ka piimatooted. Vali mitte liiga rasvane juust, ärge unustage kefiiri.
  5. Madala rasvasisaldusega liha on veiseliha, kalkun, nahata kana. Liha peaks toituma vähemalt kaks korda nädalas. Auruta või grillida.
  6. Oliiviõli on terve tervete kasulike ainete nimekirja loomulik tervislik allikas. Lisage see köögiviljasalatitele.
  7. Selge vesi, gaasi sisaldav mineraalvesi. Nõuetekohane joomine (vähemalt kaheksa klaasi päevas) soodustab rakkude taastumist ja organismi üldist noorendamist.
  8. Roheline tee on põletikuvastase keemilise elemendi katekiin allikas. Suhkur on parem mitte lisada.
  9. Pähklid - seleeni ja omega-3 rasvhapete ladu. Loomulikult on valik pähklite loomulik vorm ilma keemiliste lõhna- ja maitseaineteta.

"Must nimekiri"

Nahaprobleemide tekkimisel tuleks vältida toitu, mis on meie toitumises. Kui te ei suuda neid täielikult loobuda, vähendage vähemalt kõigi järgmiste võimaluste kasutamist miinimumini.

Niisiis, "must nimekiri":

  1. Kõik suitsutatud tooted, isegi omatehtud, kiirtoit, mugavus toidud.
  2. Maitsestamine. Fännid saavad end küüslauguga vürtsikadena ravida - sellel on põletikuvastane toime ja see puhastab verd. Salati maitse aitab avastada ingveri juurt, millel on samad omadused.
  3. Rasvane liha ja kala - need tuleb asendada lahjadega.
  4. Tugev must tee, kohv.
  5. Muffinist leib.
  6. Maiustused: suhkur, maiustused, šokolaad. Keelu all on ka väga magusad puuviljad: banaanid, viigimarjad, viinamarjad. Need, kes ei suuda täielikult oma lemmikviiteid loobuda, soovitavad toitumisspetsialistidel suhkru asendamist meega.
  7. Toiduained joodis: merikapsas, jooditud sool.

Arvatakse, et selle aine liigne sisaldus toidus võib tekitada akne.

Akne toitumine - proovi menüü

Nagu eespool mainitud, ei ole ainus tõeline akne toitumine olemas. Toitumine peaks põhinema toitumisspetsialistide üldistel soovitustel ja nende eelistustel. Nädala menüüvalik näeb välja selline.

Esmaspäev: hommikul valmistage piimaga koor. Täitke sööki ilma suhkruta rohelise tee. Lõunasöögi ajal kustutage oma nälja veiseliha ja lahja veiselihaga. Praetud kaste ei lisa. Lubatud on klaas rohelist teed. Õhtusöögiks nautige küpsetatud kala- ja köögiviljasalat, kus saab küüslaugu lisada.

Teisipäeval alustage kõvaks keedetud muna, vähese rasvasisaldusega juustu marjadega ja ilma suhkrulisandita. Lõunasöögiks on soovitatav kasutada kana puljongit, köögiviljahauda, ​​kanafileet ja klaasi tomatimahla. Õhtusöök on tatar köögiviljasalatiga ja tükk kana.

Kolmapäeval on hommikusöögiks lubatud nisu hommikusöök ja klaas kefiri. Õhtusöögiks küpseta kana suppi ja õhtusöök koosneb köögiviljadega hautatud veise maksast. Kustutage janu kompoti abil.

Neljapäeval on hommikusöök hommikusöök ja tomati salat. Lubatud on rukkileib. Magus-pirn. Ära unusta rohelist teed, millele ei ole lisatud suhkrut. Lõunasöögi ajal nälga oma nälga köögiviljasupp ja viilutatud aurutatud kala. Lubatud on klaasi marja mahla. Õhtusöök on kohupiim, kliid ja puuviljad ning klaas rohelist teed.

Reede algab tatariga piimaga. Magusate puuviljade puhul. Me sööme suppi lahja veiseliha puljongis ja õhtusöögiks sööme hautatud kana pruuni riisiga. Janu kustutab rohelist teed.

Laupäeval on hommikusöök marja- ja puuvilja kompotiga. Me sööme kana puljongit kana- ja köögiviljasalatiga. Õhtusööki - küpsetatud kala, köögiviljasalat küüslaugu ja klaasi kefiiriga.

Pühapäeval algab aurutatud kanafileed, puuviljad ja roheline tee. Lõunasöögiks on borss lubatud lahja veiseliha puljongil, rukkileibil ja köögiviljadel. Õhtusöök on kliidiga kodujuust ja kustutage janu omatehtud jogurtiga.

Akne toitumine, kasulikud ja kahjulikud tooted, retseptid, proovi menüü

Selline ebameeldiv probleem, nagu akne, ei muretse mitte ainult noorukite seas, vaid täiskasvanutel on üsna tavaline. Spetsialistiga konsulteerides (kosmetoloog, dermatoloog) huvitab teid kõigepealt teie toitumine, mida täpselt sööd. Pidage meeles, et tasakaalustamata toit ja ebatervislik toit, isegi akne jaoks kõige kallima ja tõhusama kreemi kasutamisel, ei tööta, akne jääb oma kohale. Seetõttu on vaja järgida nn akne dieeti.

Enamiku õiglase soo kõige sagedamini esinev viga on läikida akne taskud dekoratiivse kosmeetikaga esmalt või otsida imet parandavat vahendit, viimane, nagu näitab kogemus, on tegelikult täiesti ebaefektiivne ja kulukas. Seetõttu, kui põletiku lisamisega ilmneb tõsine akne purse, on vaja konsulteerida arstiga, kes pärast probleemi uurimist tuvastab selle esinemise põhjused ja valib optimaalsed ravimeetodid ilma kahjuliku mõjuta kehale.

Selle ebameeldiva probleemi põhjused võivad olla mass, alustades hormonaalse tausta banaalsest ebastabiilsusest, mis lõpeb siseorganite haigustega ja ebatervisliku toitumisega, kusjuures viimane on selle probleemi kõige sagedasem põhjus. Seega, kui vistriku ilmumine on äkiline, tasub arstlik läbivaatus, sest see võib tähendada tõsiseid keha häireid. Kui see probleem teid regulaarselt häirib, saate selle ise lahendada tervisliku elustiili, õige nahahoolduse ja tasakaalustatud toitumise abil. Dieet akne aitab ka seda.

Akne toitumine, aluspõhimõtted.
Muidugi, akne ja akne vastu suunatud toitumise kohta võite anda ainult üldisi soovitusi, sest iga organismi puhul on kõik individuaalne. Sel juhul sõltub see kõik organismi spetsiifilistest omadustest ja elustiilist. Seetõttu on vaja iseendale dieeti koostada järk-järgult, võttes arvesse teatud toodete tõenäolist talumatust. Drastiline muutus erineval dieetil võib keha kahjustada, mistõttu on selles küsimuses ettevaatlik.

Esiteks peate reguleerima soolte tööd, sest nahk ja sooled on omavahel seotud: kui sooled ei suuda puhastada, on nahk ühendatud. Seetõttu on seedetrakti korrektne toimimine esmatähtis. Muide, te ei pruugi olla sellistest probleemidest teadlik, kuid teie nahka ei peteta. Täpselt akne, põletik ja mustad täpid on keha soolte häirete ilming. Sel juhul on probleemi lahendamiseks kasulik lisada oma dieeti lahustuv toidulisand, nad loovad kasuliku keskkonna soodsa soole mikrofloora paljunemiseks.

Selline probleem nagu düsbakterioos viib sageli akne kulgemise süvenemiseni. Dieetkiud, pektiin, kumm ja fibregid (prebiootikumid) suudavad selle edukalt lahendada ja olete üks samm lähemale tervislikule ja puhtale nahale. Toidu kiudaineid võib leida tatarist, manna-, pärl-, täistera-pasta, pruuni riisi, nisukliidide, brokkoli, roheliste herneste, Brüsseli kapsas, petersellist, tilli-, selleri-, oad, spinatist ja muudest. Selles nimekirjas on kõrge glükeemilise indeksiga toiduaineid, mistõttu neid ei tohiks lisada akne toitumise toitumisse.

Söödavate kliide igapäevane tarbimine aitab parandada naha seisundit. Päevane annus on kolm kuni kuus supilusikatäit.

Akne toitumise seisukohast on väga oluline õige toiduvalmistamine. Sellisel juhul on soovitatav kasutada topelt boilerit või mitmeküttega pliit, mis säilitab toodetes maksimaalselt vitamiine ja toitaineid ning võimaldab toiduvalmistamist minimaalse koguse õli ja vürtsidega.

Kannatatud naha korrastamiseks on soovitatav lisada oma igapäevasesse dieeti rohkem tsingisisaldusega toiduaineid (mereannid, nisukliid, maks, lahja veiseliha, heeringas, spargel), sest sellel on võime reguleerida rasunäärmeid ja puhastada akne nahka.

A-vitamiin on akne jaoks väga kasulik, nii et selle kõrvaldamiseks peate tarbima rohkem sellist vitamiini sisaldavaid tooteid, eriti kalaõli, rohelisi lehtköögivilju, porgandeid (porgandimahla), maisi, aprikoosi, spinatit, mustsõstra, hapu.

Kui soovite vabaneda sellest ebameeldivast ja ebaharilikust probleemist, peaksid B-vitamiinid olema ka teie dieedis. Seda vitamiini võib leida juustust, munadest, maksast ja neerudest, kapsast, nisust ja tatarist, kaunviljadest ja spinatist. Silmatorkava tulemuse saamiseks on soovitatav hommikust toitumise esimesest päevast alates valmistada magustoiduks ka putru (eelistatavalt ilma soola ja suhkruta) koos värskete puuviljade lisamisega.

Akne ja akne puhul peavad laual olema kala. Omega-happed mängivad olulist rolli naha tervisele ja nooruslikkusele, kui ei ole võimalik kala oma toidusse lisada, võite selle asendada kalaõli või linaseemnetega, mida saab lisada pudrule.

E-vitamiin vastutab ka naha ilu ja tervise eest, seega peavad selle sisuga tooted sisalduma ka akne dieedis. Seda vitamiini võib leida taimeõlidest (oliivi-, linaseemne-, päevalille-), pähklitest.

Lisaks on akne toitumise ajal keelatud kasutada soolast, vürtsikat, rasvhapet, jahu ja praetud toitu, alkoholi.

Mida peaks toituma akne toitumise ajal välja jätma.
Järgmisi tooteid ei soovitata üldse kasutada või nende tarbimist tuleks vähendada miinimumini:

  • suitsutatud tooted;
  • maitsestamine, eriti vürtsikas;
  • rasvane liha ja kala;
  • piirata munade tarbimist (mitte rohkem kui kaks nädalas);
  • gaseeritud ja magusad joogid;
  • tugev tee, kohv;
  • maiustused, sh suhkur, mesi, moos, jäätis ja maiustused;
  • kiirtoit;
  • valge leib;
  • maisihelbed;
  • viinamarjad;
  • valge riis;
  • kartulid;
  • banaanid.

Kohustuslikud akne dieeti tooted:
  • Küüslauk Seda saab lisada kõikjal, see avaldab soodsat mõju nahale ja eriti kogu kehale.
  • Ingver See aitab puhastada verd ja tugevdab organismi kaitset.
  • Sidrun Sidrunipuu puuvilja mahl normaliseerib ainevahetust ja avaldab positiivset mõju kogu organismi tööle.
  • Petersell Soovitatav on võtta hommikul tühja kõhuga peterselli.

Soovitatavad tooted.
Esiteks - see on värsked köögiviljad, puuviljad ja rohelised rohelised, sest neil on palju väärtuslikku kiudaineid, mis reguleerivad tooli, takistades kõhukinnisuse teket. Kord kuus on väga hea hoida paastumispäevi või kolmepäevast puuvilja dieeti.

Nagu eespool märgitud, peaks teravilja puder (hirss, tatar, kaerahelbed, oder, riis) muutuma kohustuslikuks toiduks (soovitavalt iga päev või vähemalt kolm korda nädalas).

Leiva on soovitatav kasutada mõõdukates kogustes ja eelistatavalt jämeda rukis.

Piimatooted, nagu putru, peaksid olema dieedis iga päev, sest need on seedetrakti jaoks kasulikud.

Vähese rasvasisaldusega liha tuleks samuti lisada oma dieeti akne vastu kaks korda nädalas.

Joogina on soovitatav kasutada rohelist teed, mineraalvett ja looduslikult värskelt pressitud köögiviljade ja puuviljade mahla. Puhas joogivee kohta tuleks eraldi öelda mõned sõnad. Kindlasti tuleb akne toitumise ajal jälgida joomist. Iga päev peaksite juua vähemalt kaks liitrit puhta joogiveega. Vesi mitte ainult ei aita puhastada toksiine ja toksiine, vaid toidab naharakke niiskusega.

Dieet akne retseptidest.

Aurukala.
Värske kala puhastada ja lõigata kuni kuue sentimeetri osadeks. Me võtame mitte liiga sügava plaadi, paigutame kala, puista porgandid tükeldatud viiludega peal ja seejärel sibul rõngad. Sibula peale pange paar tomatipulbrit ja mõned rohelised (maitse järgi). Sa saad seda kergelt soolata. Pange see topelt katlasse ja küpseta umbes kakskümmend viis minutit.

Kanafilee köögiviljadega.
Lõika eelnevalt pestud ja kuivatatud baklažaanid rõngasteks, puista pealt soola ja pange pooleks tunniks. Seejärel tuleb kanafilee lõigata portsjoniteks, lõigata viiludeks Bulgaaria pipar, sibul, tomatid ja porgandid. Paksu põhjaga kastrulis, asetatud oliiviõliga, asetage esimesed tomatid, seejärel porgandid, sibulad ja kana, seejärel asetage baklažaanid, porgandid ja paprika. Kihtide vahele võib lisada rohelisi. Pane pott tulele, sulgege kaas ja keedetakse 40 minutit. Kui olete tomatite suhtes allergiline, siis võite need retseptist välja jätta, samuti ilmneb see väga maitsev.

Nädala toiduvaliku menüü proovi eest.

Esmaspäev
Hommikusöök: kaerahelbed vees, värsked puuviljad või köögiviljad, roheline tee ilma suhkruta.
Lõunasöök: kana puljong, keedetud muna, roheline tee ilma suhkruta.
Õhtusöök: aurukala koos värske köögivilja külglihaga, väike tükk leiba, mitte magus kompott või roosipähkli puljong.

Teisipäev
Hommikusöök: keskmise rasvasisaldusega juust või juust (80g), jõhvikamahl.
Lõunasöök: kalkuniliha, roheline tee, millele ei ole lisatud suhkrut.
Õhtusöök: keedetud veiseliha (150 g) köögiviljasisaldusega, klaas kefiiri.

Kolmapäev
Hommikusöök: värske puuvilja- või köögiviljasalat, klaas kefiiri või roheline tee ilma suhkruta.
Lõunasöök: köögiviljasalat, mis on maitsestatud oliiviõli ja sidrunimahlaga, küüliku supp, roheline tee ilma suhkruta.
Õhtusöök: tatar putru vee peal, 150 grammi madala rasvasisaldusega ryazhenka.

Neljapäev
Hommikusöök: hirss putru, puuviljasalat, roheline tee ilma suhkruta.
Lõunasöök: supp veiselihast, roheline tee ilma suhkruta.
Õhtusöök: keedetud kanafilee (100 g), köögiviljahaud, kompott.

Reede
Hommikusöök: köögiviljasalat, vähese rasvasisaldusega kodujuust, roheline tee ilma suhkruta.
Lõunasöök: kõrva, saate juustuga võileibu, teed (roheline).
Õhtusöök: tatar putru, tarretis.

Laupäev
Hommikusöök: köögiviljad, keedetud muna, 150 g kefiiri.
Lõunasöök: keedetud küülikuliha odra pudruga, tarretis.
Õhtusöök: puuviljasalat, juustu viil, roheline tee.

Pühapäev.
Hommikusöök: hirss putru, klaas ryazhenka ei ole kõrge rasva.
Lõunasöök: kana supp, leiba, roheline tee.
Õhtusöök: aurutatud kala, kodujuust, klaas kefiiri.

Akne toitumise mõju.
Sellise toitumise esimestel päevadel võib täheldada akne arvu suurenemist näol. Selle põhjuseks on asjaolu, et keha hakkab kahjulikke aineid ja toksiine intensiivselt eemaldama. See nähtus on ajutine, mistõttu on oluline mitte kalduda kõrvale kavandatud eesmärgist. Sellises olukorras on hea kombineerida akne toitumine rahvahooldusvahenditega raviks, tinktuurid, ravimvormid ja ravimtaimede kompressid annavad suurepärase efekti. Pärast artiklis antud nõuandeid saavutate kindlasti soovitud eesmärgi. Ilus ja tervislik nahk ei ole unenägu, see on reaalsus!

Akne ja akne toitumine

Milline peaks olema akne toitumine? Milliseid toite peaksite süüa ja millised oleks parem keelduda?

Miks nõuavad kosmetoloogid ja dermatoloogid üldiselt teatud toitumisrežiimi järgimist, oma toidukaupade korvi ja külmikust välja visata, nii et nad eelistavad šokolaadi, suitsutatud vorsti, sinki?

Milline peaks olema akne all kannatava inimese jõud?

  1. Püüdke koostada toitumine ainult looduslikest toodetest. Isegi kui selle pärast peate ostma kallis rohelistes kauplustes.
  2. Söö 4-5 korda päevas, kuid tehke portsjoniteks (väikesed). Vältige rünnakuid "põlgus". Teie toit peaks olema erinev, vaatamata paljudele piirangutele.
  3. Võtke toitu, kui see ei ole väga külm, kuid mitte väga kuum. Loobuge suppidest ja roogadest, mis "põletavad" suulae ja limaskestasid. Loobuda supid üldiselt ei saa! Nad peavad olema teie toitumises.
  4. Loobuda rasvast, jahu, magus, vürtsikas ja suitsutatud. Päeval tuleb juua umbes 2–2,5 liitrit vett.
  5. Vali dieet suure panuse saamiseks paljude kalade, köögiviljade ja pudruga. Kliid on vaja kasutada (päevamäär - 4-6 supilusikatäit).
  6. Kõrvaldage kergesti seeditavad süsivesikud (need on suhkur, maiustused ja ka kihisevad joogid). Korraldage 1 kord nädalas “puhastuspäevad”, nad on ka “paastumise päevad”.
  7. Ärge soola toitu! Mida vähem soola ja maitseaineid, seda parem. Toit tuleb valmistada ilma õli ja maitseaineteta (kui võimalik). Keetmise meetodid - toiduvalmistamine, hautamine, aurutamine, küpsetamine; Samuti soovitavad eksperdid maitsvaid ja toitvaid toite valmistamist kahekordses katlas või aeglases pliidis.

Eksperdid annavad nõu: keetmisel ärge soola. Kui tassi küpsetatakse, saate „maitsestada” näputäis soola (kuid proovige selle aine kogust vähendada).

Milliseid konkreetseid toiduaineid tuleb dieedist välja jätta:

  1. Rasvane liha ja ka praetud liha. Kui te ei saa seda keelduda, siis küpseta vähemalt paar.
  2. Majonees ja ketšup. Kõik poe kastmed, majonees - kahjustab teie keha.
  3. Maitsestamine. Keelduda "kunstlikest" lisanditest nagu "Mivina", "Rollton", "Kukharek" ja teised. Maksimaalne kokkulepe on pakendamisel basiiliku, tilli, peterselli kuivade lehtedega.
  4. Praetud kartulid ja friikartulid. Palju armastatud toiduainest peate ka loobuma. Süüdlane - suur kogus taimeõli, mida kasutatakse valmistamisel. Loomulikult peate unustama maitsvad hamburgerid, juustuburgerid ja muud "meeldivad ohud" kiirtoidult.
  5. Piimašokolaad. Sellel on liiga palju suhkrut ja kunstlikke rasvu, mis põhjustavad pooride ummistumist ja suurenenud sebumi moodustumist. See muutub akne "uue vooru" põhjuseks.
  6. Koogid koogiga, saiakesed. See on kahjulik tervisele ja näitajale ning naha seisundile. Me loobume oma lemmik-kookiroogidest - ja 2-3 nädala pärast näeme tervise paranemist, “jättes” lisaraha.
  7. Suitsutatud liha, kala. Samuti peame loobuma väga armastatud poodidest.
  8. Kohv, tugev tee. Joogid, mis sisaldavad kõrgenenud kofeiini, ohustavad nahka.
  9. Alkohol ja alkohoolsed joogid.

Akne toit ei tohiks keha kahandada, ära võtta jõudu või põhjustada peavalu: sa ei saavuta midagi rangete piirangutega.

Te peate järgima vitamiinide ja mineraalide tasakaalu. Et keha tunneks end hästi, peate süüa toite, mis sisaldavad tsinki, vitamiine B, A ja E, omegahappeid, kiudaineid.

Milliseid toite saab süüa akne toitumisega?

Nüüd on aeg tegeleda toiduga, mida saame süüa, kartmata punase või valge akne riski.

Köögiviljad ja puuviljad - ustavad abilised akne ja akne vastu võitlemisel

On oluline, et keha täidaks toitainete ja komponentidega. Selleks saate kasutada standardtooteid, mida pakutakse teile igas poes või supermarketis:

  • õunad (nad on vitamiinide C ja A allikad);
  • tsitrusviljad (sidrun, mandariinid, apelsinid; ainsaks erandiks on see, kui olete selle tüüpi puuviljade suhtes allergiline);
  • virsikud ja pirnid;
  • ploomid ja kirsid, samuti muud marjad.

Köögiviljad oma dieet peaks olema rikas kiudaine. See on:

  • kapsas ja porgand;
  • kõrvits (kõrvitsaseemned parandavad meeste jõudu; nad teevad ka juuksed terveks, küüned - tugevad ja läikivad);
  • peet ja baklažaane.

Köögivilju saab süüa toorelt, valmistada nendest salateid, küpsetada suppe, hautada - üldiselt on ruumi "kulinaarseks kasutamiseks".

Teravili ja teravili on akne toitumise kohustuslik element

Teravilja ja terade peamine omadus on see, et nad adsorbeerivad toksiine (sel põhjusel soovitatakse neid pärast toidumürgitust).

Teie toitumises võib olla mis tahes putru: kaerahelbed, riis, hirss, oder, tatar, nisu. Söö neid - ja märkate, et paari nädala pärast tundub nahk olevat puhtamaks muutunud.

Piimatooted ja piimatooted - seedetrakti normaalse mikrofloora võti

Kefiir, jogurt ja ryazhenka - ained, mis seavad sisse seedetrakti probleemid, taastavad loodusliku tasakaalu, aitavad võidelda bakterite ja patogeensete mikroorganismidega.

Mitte igaühel peaks piimatooted võtma! Vastasel juhul võivad need põhjustada allergilist reaktsiooni (seetõttu konsulteerige enne oma dieedi koostamist uuesti oma arstiga).

On patsiente, kes kannatavad piima ja piimatoodete toidu talumatuse all.

Liha, maks ja akne ja akne toit

Kala (jõgi või meri) - toitainete ja mikroelementide allikas teie nahale. Toode sisaldab minimaalselt rasva, kuid samal ajal sisaldab see fosforit, magneesiumi, tsinki, kaaliumi.

Tsink on peamine komponent, mida kasutatakse rasunäärmete toimimise reguleerimiseks. Mida rohkem tsingi kehas, seda kiiremini vabaneb see mustadest laikudest, punastest akne või rohkem Mustpeade.

Maks, mida paljud inimesed nii koolipäevadelt ei meeldi, on loomulik raudaallikas. Kui lisate selle toote dieeti, aitab see normaliseerida ainevahetusprotsesse.

Liha on eraldi teema. Kui te ei ole taimetoitlane (ja pole kunagi tahtnud olla), siis on raske liha 1-2 nädalaga keelduda. Põhimõtteliselt ei pea te seda tegema. Rasvane sealiha ja lambaliha võib asendada kanafileega.

Milline peaks olema akne ja akne toitumine? Klassikaline akne võitleja päev

Artiklis kirjeldame eeskujulikku menüüd, mis peab jääma kõigile, kes soovivad täiuslikku nahka tagasi tuua.

  1. Hommikusöök Puur (oder, kaerahelbed, riis või muu), väike kala või kana, juust ja tee. Oleme kokku leppinud, et keeldute kohvist, sest see sisaldab liiga palju kofeiini.
  2. Lõunasöök Väike kogus kodujuustu, õuna ja jogurtit. Te saate lihtsalt esitada ühe suupistega ühe esitatud nimekirjast.
  3. Lõunasöök Schi, borss või mõni muu köögiviljasupp, väike liha (kana või sealiha). Magustoiduks - ploomid / kirsid ja kompott.
  4. Tee aeg Siin saate ennast ravida puuviljade või marjadega. Kui eelarve seda võimaldab, saate osta mõned pähklid (pistaatsiapähklid, pähklid või maapähklid).
  5. Õhtusöök Köögiviljasalat või porgandipott väikese kalakogusega.
  6. Hiline õhtusöök (üleöö). Klaas kefiri. Kui te ei talu piimatooteid, tuleb kefiir loobuda.

Tatar toitumine akne vastu

See toitumine, mis võimaldab mitte ainult dermatoloogiliste probleemide lahendamist, vaid ka normaalse kaalu tagasi toomist, vabaneda lisarahadest.

Alumine rida on see, et saate süüa tatar ja toite selle põhjal peaaegu ilma piiranguteta. Putru kiiresti küllastub, seega ei ole nälja tunnet.

Kasulikku tatar-teravilja, et võidelda akne vastu, saadakse siis, kui valatakse teravilja peale kuuma vett, katke see kaanega ja seejärel jäetakse see üleöö. Hommikuks "koorub koor", see ei pea isegi olema keedetud! Kõik, mida pead tegema, on lihtsalt süüa.

Dieet on soovitatav 1 nädal (mitte rohkem), seda peetakse üsna keeruliseks ja keha jaoks "stressirohkeks" (nagu kõik mono-dieedid).

Kefiiri toit - tervisliku naha ja terve keha pant!

Dieet on umbes sama, mis esimesel dieedil. Ainus erinevus on suur kogus kääritatud piimajoogi.

Sellel dieetil on oma reeglid, mida tuleb järgida, et akne kiiresti vabaneda:

  1. Kefiiri rasvasisaldus ei tohiks ületada 1,5%.
  2. Dieet võib „lahjendada” rohelise tee (kuid ilma suhkruta) abil.
  3. Kohv ei joo.
  4. Eine peaks olema 4–5 tundi enne magamaminekut.

Toitumist peetakse samuti rangeks ja tõsiste piirangutega. Kui sa tõesti tahad süüa, soovitame juua madala kalorsusega kefiiri, mis on lahjendatud keedetud veega. Osakaal on 50:50.

Söömine akne vastu

Kui te ei ole valmis ennast "tatar ja kefiiriks" siirdama, siis tehke õige asi. Sellised dieedid aitavad keha puhastada, kuid samal ajal saavad nad sellest tõsise koormuse.

Soovitame rohkem "õrnat" võimalust, mis viitab võimalusele kasutada madala rasvasisaldusega jogurtit ja puuvilju (kuid parem on banaanid ja viinamarjad keelduda).

Puu- ja köögiviljad annavad kehale glükoosi, seega on toitumine kergem, ei muutu kehale stressirohke.

Dieet akne ja akne Kim Protasov

Spetsialist Kim Protasov pakub erinevaid toiduvalikuid, mida sajad tüdrukud ja mehed on juba suutnud testida (kuigi paljud kahtlevad nime õigsuses; nad peavad Kim'i väljamõeldud iseloomu), kuid see ei ole oluline.

Toitumine, mida Protasov pakub, põhineb suurel hulgal köögiviljade ja piima söömisel.

Kim Protasov kindel, et te ei saa keha piirata. Kui ta tahab süüa, siis pead sööma! Aga me sööme ainult piima (piimatooted) ja köögivilju. Kõik teised on välistatud.

Toidu kestus, vaata oma tundeid, akne arvu ja akne intensiivsust. Soovitatav kursus - 5 nädalat.

Proteovi toitumise põhireeglid akne ja akne kohta

  1. Võite süüa köögivilju ja piimatooteid isegi öösel.
  2. Me keeldume üldiselt soolast (vastasel juhul võib see tekitada turse).
  3. Me ei söö konserveeritud mahla, suhkrut, teed.
  4. Me piirdume puuviljadega: saate süüa ainult neid, millel on tugev hapu maitse (näiteks rohelised õunad).
  5. Ärge sööge rohkem kui 1 000 kalorit päevas.

Kui soovite akne vabaneda, pakub Kim Protasov ulatuslikku menüüd, mis sisaldab:

  • Pekingi ja valge kapsas;
  • looduslik (mitte kauplus!) jogurt;
  • rohelised (petersell, tilli, küüslauk);
  • Bulgaaria pipar;
  • porgandid;
  • kõva juust (valida parem kvaliteet ja kallim);
  • ryazhenka ja kefiir;
  • kõrvits, baklažaan;
  • tomatid ja kurgid.

Ärge unustage, et näonaha hoolduseks on vaja ka spetsiaalseid nahahooldustooteid: piim, kreem, geel.

Probleem akne ja akne noorukite tuleb läheneda hoolikalt, võttes arvesse suurt hulka tegureid: vanus, tervis, toitumine ja toitumine, ja palju muud.

Ära unusta, et esiteks on probleemi põhjus: keegi lihtsalt piisavalt, et parandada seedetrakti tööd ja puhastada keha; ja kellel on kõige raskem töö hormonaalse tasakaalu taastamiseks.

Dermatoloogid ja kosmetoloogid vaatavad tavaliselt dieeti kui „ekstra lahendust”, mida kasutatakse keerulises ravis.

Dieet akne kohta näol: nädala menüü (ligikaudne)

Esmaspäev:

  • hommikusöök Tee kaerahelbed vees, sööge puuvilju või köögivilju (värske!), Peske rohelise tee all;
  • lõunasöök Kana puljong + 1 muna + roheline tee;
  • õhtusöök Aurukalad + värsked köögiviljad + väike tükk leiba. Me pesta kõik kompoti (ilma suhkruta).

Teisipäev:

  • hommikusöök Me sööme umbes 80 gr. keskmise rasvasisaldusega juust (võib asendada juustuga) + jõhvikamahl;
  • lõunasöök Teeme kalkuniliha, peske seda rohelise tee abil (vajadusel);
  • õhtusöök Küpseta 150 gr. veiseliha + köögiviljakreem + kefiir (1 tass).

Kolmapäev:

  • hommikusöök Valmistame värsked puuviljasalatid või värsketest köögiviljadest, joome klaasi kefiiri või klaasi rohelist teed;
  • lõunasöök Me sööme köögiviljasalat, mis on riietatud oliiviõli või sidrunimahlaga. Kõigepealt peaks olema küüliku supp. Peske lõuna rohelise teega;
  • õhtusöök Võtame ja teeme tatar pudru vees (ära küpseta!), Joo 150 grammi ryazhenka.

Neljapäev:

  • hommikusöök Teeme end hirss, “suupiste” puuviljasalatile, jooge rohelist teed;
  • lõunasöök Me sööme maitsvat suppi veiselihast, joome rohelist teed;
  • õhtusöök Tee ise 100 gr. kanafilee + köögiviljade haud + kompotik.

Reede:

  • hommikusöök Võtke umbes 40 grammi. kodujuust ja sama köögiviljasalat, pestud rohelise tee abil ilma suhkruta;
  • lõunasöök Kala supi valmistamine, saate süüa võileibu juustuga ja juua kogu tee (roheline);
  • õhtusöök Tatar Kashka + suudlus ilma suhkruta.

Laupäev:

  • hommikusöök Küpseta mune ja köögivilju, jooge 150 grammi kefiiri;
  • lõunasöök Me sööme 100 gr. keedetud küülikuliha koos nõelaga (pärl-oder);
  • õhtusöök Väike viil juust ja puuviljasalat. Saate juua rohelist teed.

Pühapäev:

  • hommikusöök Hommikusöögiks valmistame hirss putru, juua klaasi ryazhenka;
  • lõunasöök Me sööme kana suppi leiva tükiga, me pesta selle rohelise teega;
  • õhtusöök Teeme paar kala, sööme kohupiima ja joome klaasi kefiiri.

Selline menüü on kehale õrn, ei põhjusta selle stressi (see tähendab, et puudub pidev nälja, väsimus, ärrituvus ja peavalu)

Lisateavet Akne