Akne dieet: Magic tooted veatu naha jaoks

Eksperdid seostavad akne algust erinevate põhjustega: hormonaalsed häired, ebaõige päevane raviskeem, pärilik eelsoodumus, vale nahahooldus ja teised. Iga juhtum nõuab erilist lähenemist, kuid hoolimata ravimeetodist on oluline järgida teatud toitumisreegleid. Dieetakne - kohustuslik samm võitluses kiirgava ja puhta naha eest.

Terve naha toodete videoülevaade

Toidu mõju rasu tootmisele

Sebum (rasvane näärmete saladus) koosneb rasvlahustuvate ainete (steroidide, rasvhapete, kolesterooli) ja surnud rakkude segust. Naha pinnale pääsemine näärmete kaudu läbib epidermise ülemise kihi, parandades selle elastsust. Sebum on kasvukohaks naha normaalsele mikrofloorale, mis toimib kaitsva barjäärina, mis takistab patogeensete bakterite kasvu.

Kui saladus on toodetud ülemäära ja selle järjepidevus parafiin - akne risk suureneb. Rasva konsistents ja kogus sõltuvad erinevatest tingimustest, sealhulgas soolestiku sisenemisest. Näiteks piimatooted ja köögiviljad aitavad kaasa rasu koostise normaliseerumisele. Lihtsate süsivesikute, lauasoola, loomsete rasvadega küllastunud toiduained suurendavad sekretsioonide hulka ja tihedust, mis omakorda häirib väljavoolu ja viib selle stagnatsioonini näärmetes.

Nõuetekohase dieedi järgimisega saate mõjutada rasvane näärmete tööd ja rasu kogust.

Kaerajahu võib valmistada mitte ainult tervisliku putru, vaid ka akne maski valmistamiseks.

Kui kõht on "laisk"...

Tarbitud toidu kvaliteet mõjutab otse seedesüsteemi seisundit. Mida raskem on toit, seda raskem on seedetrakti seedimine. Seedetrakti rikkumised toovad kaasa motoorse funktsiooni nõrgenemise, seega ei saa toksiine ja muid kahjulikke aineid täielikult kõrvaldada. Kui siseorganid ei suuda neile pandud koormusega enam toime tulla, jääb nahk ainult abiks. Selliste kahjulike sündmuste arenguga tegelevad dermise rakud jäätmete eemaldamisega, seega pooride, akne, akne blokeerimisega.

Esimene samm on puhastamine.

Mõisted “puhas nahk” ja “puhtad sooled” on otseselt seotud. Seetõttu on soole puhastamine enne dieedi muutmist oluline ettevalmistav etapp. Teil on vaja valida parim viis protseduuri teostamiseks, näiteks veeta paar paastumispäeva või kasutage kaasaegseid vahendeid, nagu Linex, Bifidumbacterin. Parem on loobuda agressiivsetest lahtistavatest ravimitest, on väga ebasoovitav, et kõht puhastatakse douching'iga.

Toiduainetel, nagu peet, ploomid, värsked ploomid, arbuus, kefiir, on kerge lahtistav toime. Nad saavutavad eesmärgi keha kahjustamata.

Akne vastase toitumise aluspõhimõtted

  • Kala - toitumise oluline element. Kui teile ei meeldi kala, süüa kalaõli kapslite kujul.
  • Suurt tähtsust omistatakse omega-hapetele, mis on lina seemnetes piisavad. Neid saab lisada müsli, putru. Mõned eelistavad asendada seemned õliga. Piisav on üks supilusikatäis linaõli päevas.
  • Ilma E-vitamiinita ei tehta mingit dieeti, mille eesmärk on parandada naha seisundit. See on rohke mandlite, pähklite, maapähklite, pistaatsiapähklitega.
  • A-vitamiini allikad on tumedad ja oranžid köögiviljad.
  • Rasvane näärmete normaliseerimine aitab tsinki. Akne arv väheneb üsna kiiresti, kui teie toit sisaldab: veiseliha, spargel, nisukliid, vasika maksa, austrid.
  • B-vitamiin vastutab ensüümprotsesside eest. Tasakaalustamaks keha tasakaalu, süüa: kapsas, juust, tatar, nisu teravili, sojaoad, oad, oad.

Köögiviljad on suurepärane vahend kogu keha ilu jaoks.

„Peata tooted”: mida tuleb loobuda

Dieet alates akne ja Mustpeade ei ole väga range, see on piisav, et jätta mõned toidud ja veidi vähendada kalorite tarbimiseks päevas. Toidu ligikaudne intervall on 3-4 tundi.

Need, kes soovivad aknest vabaneda, peavad kohvi, tugevat teed, alkoholi, liiga rasvase liha, rasva, suitsutatud liha, kiirtoitu, maiustusi, magusaid saiakesi ja šokolaati loobuma. Peeneks jahvatatud jahust valmistatud leib ja pagaritooted on vaja minimeerida. See peaks tegema valiku hautatud, küpsetatud, keedetud roogade kasuks - on vastunäidustatud.

Formula ilus nahk: köögiviljad, marjad ja puuviljad

Suured kiudained - peet, kapsas, suvikõrvits, porgand - sisaldavad palju naha-sõbralikke aineid. Need tooted lahkuvad seedetraktist takistamatult, tagades õigeaegse evakueerimise. Lisage oma igapäevases toidus võimalikult palju köögivilju ja kõht töötab nagu kella.

Puuviljad on hea lohutus dieedil oleva magusa hamba jaoks, lisaks aitavad nad reguleerida mõningaid organismi protsesse. Näiteks sidrun neutraliseerib osaliselt rasva negatiivseid mõjusid ja oranžil on põletikuvastased omadused. See toitumine ei sea mingeid piiranguid menüü puuviljaosale, kuid kui te olete kehakaalu kaotamise protsessis, pidage meeles, et banaanid ja viinamarjad on kõrge kalorsusega toidud.

Värsked ja külmutatud marjad on usaldusväärsed vitamiinide tarnijad. Söömine käputäis marju päevas, sa mitte ainult ei hüvasti akne, vaid ka parandada jume, naha elastsust.

Marjad ei kao külmumisel oma kasulikke omadusi.

Kasulikud nõuanded probleemse nahaga inimestele

  • Kiireim viis atraktiivse naha saamiseks on ühendada mitmed meetmed: akne kohalik kõrvaldamine (salvid, vedelikud, toonikud jne), toitumise muutmine, halbade harjumuste loobumine.
  • Sa pead juua vähemalt kaheksa klaasi vett päevas. See aitab kõrvaldada jäätmed.
  • Regulaarne tarbimine peterselli puljong aitab puhastada verd, mis hõlbustab võitlust akne.
  • Toidu alguses võib tunduda, et akne on muutunud. Selline olukord ei tohiks tekitada muret ja muutuda veelgi enam taganemise põhjuseks. See on tingitud toksiinide eemaldamisest organismist. See võtab küllaltki palju aega ja näete positiivset trendi.

Akne toitumine päevas: nädala karm menüü

  • hommikusöök - teravili tatar- või kaerajahu, puuviljasalat, roheline tee;
  • õhtusöök - kana puljongi supp, keedetud kõva keedetud muna, tee;
  • õhtusöök - aurutatud kala, köögiviljakreem, kliid / rukkileib, kompoot või marja mahl.
  • hommikusöök - kuivatatud puuviljadega kohupiim, tee;
  • lõunasöök - kalkuni supp, mahl;
  • õhtusöök - fooliumis küpsetatud veiseliha, köögiviljasalat, rasvavaba piim.
  • hommikusöök - puuviljasalat, koorega, kompott;
  • lõunasöök - kroliatiny-supp, köögiviljad, tee;
  • õhtusöök - tatar, madala rasvasisaldusega ryazhenka.
  • hommikusöök - teravilja puder, puuviljad, tarretised;
  • õhtusöök - lahja liha supp, rukkileib, mahl;
  • õhtusöök - juust, köögiviljad, kompott.

Marjad on suurepärane alternatiiv kunstlikele maiustustele.

  • hommikusöök - kodujuust, köögiviljade lõikamine, roheline tee;
  • õhtusöök - kala supp, keedetud kana või vasikaliha tükid, must tee;
  • õhtusöök - aurutatud kala, aedviljakreem, kompott.
  • hommikusöök - munakott, rasvavaba piim, köögiviljad, tee;
  • lõunasöök - supp, puuviljasalat, tarretis;
  • õhtusöök - odra puder, kliide leib ja juustu võileib, tee.
  • hommikusöök - kaerahelbed, puuviljasalat, roheline tee;
  • õhtusöök - supp, köögiviljasalat, mitte tugev must tee;
  • Õhtusöök - keedetud veiseliha, klaas kefiiri.

Põhitoitude vahel ei ole keelatud süüa köögivilju ja puuvilju, süüa pähkleid mõistlikes kogustes, juua madala rasvasisaldusega piimatooteid. See toit võib kergesti saada elu õige toitumise mudeliks. Kui sa ikka ei taha seda dieeti pidevalt järgida, võite seda kasutada akne ägenemise ajal.

Dieet akne naha puhastamiseks

Ebaõige toitumine on sageli akne põhjus, nii et nendest löövetest vabanemiseks peate minema puhastusvahendit. See aitab organismist eemaldada toksiine, normaliseerida seedesüsteemi tööd, puhastada sooled ja optimeerida rasvane näärmete sekretsiooni tihedust ja kogust, mis kindlasti mõjutab positiivselt naha tervist.

Keha puhastamise peamised etapid

Et mõista, kuidas õige toitumine aitab keha ja nägu puhastada, peate teadma puhastamise peamisi etappe.

Soole funktsiooni normaliseerimine

Seedetrakti talitlushäired, soole võimetus ennast puhastada, patogeensete mikrofloora suurenemine on negatiivsed tegurid, mis soodustavad nahalööbe teket. Fakt on see, et kui sooled ei kahjusta kahjulike ainete eemaldamist, võtab nahk üle töö. Läbi oma pooride hakkavad jäätmed erituma ja selle tulemusena - ummistus, akne, akne ja akne.

Seedetrakti taastamiseks on vaja toita kiudaineid. Nad seovad toksiine, vabu radikaale ja mitmeid teisi kahjulikke ühendeid ning eemaldavad need kehast ning loovad soodsa keskkonna kasulike mikroorganismide paljunemiseks.

Tali normaalse koostise taastamine

Rasvade näärmete või sebumi sekretsioon hõlmab rasvlahustuvaid ühendeid - triglütseriide, rasvhappeid, kolesterooli, vahade estreid, steroole ja surnud rakke. Ideaalis on see valmistatud optimaalses koguses, muutes epidermise elastseks ja tekitades kaitsekihi, mis takistab patogeenide teket. Liigse sekretsiooni korral suureneb akne risk.

Rasuse ja selle koguse koostis sõltub erinevatest tingimustest, sealhulgas kasutatud toodetest. Seega suur kogus soola, lihtsa süsivesiku, loomset päritolu rasva toidus suurendab selle tihedust, mis rikub rasva väljavoolu ja tekitab näärmete stagnatsiooni. Ja näiteks piimatooted või köögiviljad aitavad stabiliseerida selle koostist, mis aitab nahka puhastada.

Dieetreeglid

Kui otsustate seda dieeti järgida, peate järgima põhireegleid:

    Valmistamisel kasutage: küpsetamist, küpsetamist, hautamist, aurutamist.

  • Kerge puhastamine sooled ei kasuta lahtistid või klistiirid. Ploomidel, kefiiril, arbuusil ja värsketel ploomidel on kerge lahtistav toime.
  • Joo vähemalt 2 liitrit puhast gaseerimata vett. See aitab kaasa toksiinide eemaldamisele ja epidermaalsete rakkude uuenemisele.
  • Dieet peab sisaldama kahte tüüpi toitu: mõned puhastavad seedesüsteemi ja eemaldavad kahjulikud ained, teised kompenseerivad toitainete puudust või säilitavad nende taseme, pakkudes nahale toitu.

  • Toote valik on selle dieedi võtmeküsimus, mistõttu peaksite sellele tähelepanu pöörama.

    Nõutavad tooted

    Kindlasti kasutage toidulisandiga tooteid, mis aitavad soolestikus liikuda, puhastada seda kogunenud jäätmetest ja kahjulikest ainetest. Rikkaimad kiud:

    • teravili - tatar või pärl-oder, metsik või pruun riis;
    • täisteratooted;
    • nisukliid;
    • kapsas - valge kapsas, brokkoli, Brüsseli idud;
    • oad, rohelised herned;
    • spinat;
    • lina seemned.

    Tsink, mis on kollageeni koostisosa ja reguleerib rasvane näärmeid, on vajalik naha tervisliku seisundi saavutamiseks. Selle allikad on:

    • õlu pärm;
    • mereannid;
    • pruun vetikad;
    • spargel;
    • maks;
    • munakollane;
    • taimsetest saadustest - nõges, metsik roos, petersell.

    Tervete naharakkude ja nende toitumise arendamisel ei ole seleen viimane. Seda leidub nisu terades ja pähklites;

    Antioksüdandid on naha tervise seisukohalt olulised, need on vitamiinid A ja E:

    • Retinooli (vitamiin A) leidub apelsini- ja tumerohelisel köögiviljal. Need on porgandid, mais, aprikoosid, spinat ja ka kalaõli. Kuna see vitamiin on rasvlahustuv, tarbitakse seda väikese koguse rasvaste toitude - taimeõlide, hapukoorega.
    • Tokoferooli või E-vitamiini allikaks on pähklid ja õlid - oliiviõli, linaseemned ja päevalill.

    Ilma B-grupi vitamiinideta ka mitte. Nad on rikas:

    • kõvad juustud;
    • maks;
    • munakollane;
    • kapsas, spinat;
    • tatar ja nisud;
    • kaunviljade perekonna esindajad.

    Lisaks nendele toodetele peab toitumise ajal teie toitumise ajal olema:

    • Ingveri juur See puhastab verd suurepäraselt ja tugevdab immuunsüsteemi.
    • Petersell Iga päev on soovitatav kasutada rohelust, mis on hästi soovitatav ka vere puhastamiseks.
    • Sidrun Selle mahl normaliseerib ainevahetust ja suurendab immuunsust.
    • Küüslauk on loomulik antibiootikum. See sünteesib antikehi, mis aitavad organismil vastu seista negatiivsetele mõjudele, stimuleerib vereringet ja hävitab patogeensed bakterid, tekitades punkti.

    Keelatud toodete loetelu

    Nagu igasuguse toitumise puhul, on akne dieedil ka keelatud toiduainete loetelu:

    • kartulid ja banaanid, sest need on tärklis;
    • lihvitud riis, küpsetised ja nisujahust valmistatud leib, maisihelbed;
    • kiirtoit;
    • tugev tee, kohv, magusad gaseeritud joogid;
    • maiustused - kommid, mesi, šokolaad, moos, muffin, küpsised;
    • suitsutatud liha;
    • rasvane ja vürtsikas roog;
    • liha ja kala rasvased sordid, searasv;
    • alkoholi

    Nädala menüü

    Me pakume teile nädala jooksul näiteid akne dieedi menüüst. Pange tähele, et põhitoitude vahel on lubatud korraldada suupisteid värskete puuviljade, pähklite, hapu piimajookide, samuti peterselli või ingveriga tee keetmise teel.

    Esmaspäev

    Teisipäev

    Kolmapäev

    Neljapäev

    Reede

    Laupäev

    Pühapäev

    Toitumine on lubatud piiramatu aja jooksul, see võib olla õige toitumise alus.

    Akne toitumine teismelistele

    Noorukuses ei ole akne välimus niivõrd haruldane nähtus. Peamine põhjus on hormonaalne reguleerimine, kuid see suurendab nahaprobleeme ja ebatervislikku toitumist. Seetõttu tuleb tugeva lööbe vältimiseks muuta oma dieeti.

    See ei tohiks olla:

    • Maiustused - kommid, šokolaad, suhkur. Toitumise alguses on nad täielikult loobutud, piiratud.
    • "Keemilised" joogid, mis sisaldavad värvaineid, kunstlikke lõhna- ja maitseaineid. Me peame unustama fanta, Pepsi, sprite, sealhulgas kohvi.
    • Praetud toit, sest see aitab kaasa naha rasva suurenemisele.

    Teismelised toitumisfunktsioonid:

    • Sööge värskeid puuvilju ja köögivilju iga päev või valmistage neid paarile.
    • Menüü vaheldub alati söögikorraga, et keha saaks kõik vajalikud toitained. Seetõttu on teretulnud erinevaid roogasid.
    • Hommikusöök peaks algama teraviljaga, mis tuleb samuti vahetada. Näiteks tatar, riis, hirss, kaerahelbed, nisu, oder.
    • Vähemalt 2 korda nädalas plaadil peaks olema keedetud või aurutatud liha.
    • Piimatooted peavad olema toidus.
    • Peaksite unustama halvad harjumused, kui nad ilmusid nii noores eas.
    • Tooted on vaja korrektselt kombineerida. Liha ei süüa kartulite, pasta või pudruga, värsked köögiviljad on kaunistatud. Kala süüakse küpsetatud köögiviljadega.
    • Valge leib on keelatud või asendatud saiajahuga või tatariga.
    • Toitumise ajal jäeti mereandidest täielikult välja.

  • Joogide puhul eelistatakse rohelist teed, köögiviljamahla, jõhvika mahla.
  • Talvekuudel võtke koos toiduga vitamiinikompleks.

  • Dieedid järgivad vähemalt 3 nädalat, selline periood on vajalik positiivse tulemuse märkamiseks. Korrake seda kuni 2 korda aastas.

    Video: 3 toodet akne-vaba nahale

    Elena Malysheva ja tema kolleegid ütlevad üksikasjalikult, kuidas süüa nii, et näol ei oleks akne:

    Akne nägu toitumine ja 7-päevane menüüproov

    Akne või akne on üldine nahahaigus kõigis vanuserühmades. Selle põhjuseks on keha sees, mis on põhjustatud tasakaalustamata toitumisest, patogeenidest või muudest põhjustest.

    Aga olenemata sellest, mis stimuleerib akne välimust, on vaja seda nahahaigust ravida ja seda tuleks teha pädevalt. Ja see põhineb dieedil näo ja keha akne puhastamiseks.

    Toitumine, et vabaneda täiskasvanu näost aknest

    Akne peamised põhjused täiskasvanutel:

    1. Niinimetatud meessuguhormoonide, androgeenide naiste ülejääk. Seda haigust nimetatakse hüperandroogiaks. Sellise rikkumise sümptomid on menstruatsioonihäired ja suure hulga karvade ilmumine kehale.
    2. Vanusega seotud muutused kehas, mis mõjutavad kollageeni tootmist organismis, mis vastutab naha üldise seisundi eest.
    3. Alatoitlus, täis rasvaseid ja vürtsikaid toite, kiudaine puudumine. Selle tulemusena ei ole kehast toksine looduslikult eemaldatud.
    4. Puhta joogivee ebapiisav kasutamine. Tema osaleb kõigis keha ainevahetusprotsessides ja puudus peegeldub peamiselt nahal.
    5. Stressirohked olukorrad ja ebasoodsate ilmastikutingimuste ning õhusaaste mõju.

    Loomulikult on vaja integreeritud lähenemisviisi, sealhulgas elustiili normaliseerimist, vajadusel hormonaalsete põhjuste ravi.

    Kuidas süüa aknega

    Akne toit on valitud individuaalselt, sest see sõltub keha omadustest, allergiliste reaktsioonide olemasolust, individuaalsest talumatusest teatud toodetele.

    Sisaldab järgmisi põhiprintsiipe:

    • seedetrakti normaliseerimine, mis hõlmab kiudaineid sisaldavate toiduainete lisamist toidusse;
    • vabaneda düsbioosist ja tagada mao kasulik bakterite tase. Seda tehakse teravilja, eelistatavalt tatar, roheliste köögiviljade ja kõva nisu pastatootmise arvelt;
    • täiendav kliide tarbimine viis supilusikatäit päevas;
    • õige keetmine, välja arvatud praadimine suurtes kogustes taimeõlis;
    • vitamiinide ja mineraalide komplekside pakkumine, mis on nahale kasulikud. Nende hulka kuuluvad kaltsiumi ja tsinki sisaldavad toidud, vitamiinid B, A ja E. Need sisalduvad oliiviõlis, mereannites, puuviljades ja köögiviljades.

    Lisaks nõuetekohasele toitumisele on vaja tagada õige nahahooldus, õigeaegne puhastamine ja niisutamine.

    Toitumine vabanemiseks aknest teismeliste jaoks

    Akne peamised põhjused noorukitel on sarnased täiskasvanutega, kuid on mitmeid erinevusi:

    1. Keha hormonaalne restruktureerimine. Niisugune akne ei tohiks karta, sest nõuetekohase hoolduse korral läbivad nad hormonaalsete tasemete normaliseerumise.
    2. Toit, mis sisaldab rohkelt toidukaupu - pooltooted.
    3. Vale ja ebaregulaarne hooldus.
    4. Rasvane näärmete rikkumine, mis on tingitud ka hormonaalsetest ja ainevahetushäiretest.

    Akne toitumine teismelistele on peamiselt tervislike ja nõuetekohaselt ettevalmistatud toitude kasutamine. Lisaks täiskasvanutele tuleks lisada suur hulk kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Kasulik on kasutada rasvaseid kala ja pähkleid, mis sisaldavad rohkesti terveid rasvu ja küllastunud happeid.

    Lisaks kõikidele muudele on oluline, et teismelised tutvustaksid füüsilist aktiivsust ja regulaarset koolitust. Lõppude lõpuks on teada, et sport parandab vereringet ja kiirendab ka metaboolseid protsesse.

    Üldised soovitused akne vabanemiseks kehal

    Akne kehal on sageli töö üldise ebaõnnestumise signaal. Neid võivad põhjustada järgmised põhjused:

    1. Sünteetilisest kiust rõivad, kemikaalid, kodumajapidamises kasutatavad kemikaalid põhjustatud allergilised lööbed.
    2. Materjalide kandmine, mis ei võimalda õhu läbimist.
    3. Siseorganite, eriti seedetrakti rikkumine.
    4. Keha mürgistus alkoholi või rämpstoitu liigse tarbimise tõttu puhta vee ebapiisava annusega.

    Selliste ilmingute ravi alustamine peaks toimuma nii riiete kui ka voodipesu vahetamisega. Muide, vahetage suletekk katted, lehed peaksid olema vähemalt kord kahe nädala jooksul ja padjapüürid sagedamini. Järgige isikliku hügieeni reegleid, regulaarselt duši all.

    Toitumine keha vabanemiseks aknest ja kahest eelmisest juhtumist on suunatud toksiinide ja mürgiste ainete keha puhastamisele ning süsteemide töö normaliseerimisele. Seetõttu jäävad üldpõhimõtted samaks.

    Nädala menüü nädala jaoks

    See menüü sobib igasuguste probleemide ja iga vanuserühma jaoks. Soovi korral vahetage mõned tooted sarnasteks.

    1. Esmaspäev Hommikusöök: teravilja puder vees. Õhtusöök: kana supp ja köögiviljasalat porgandi baasiga. Õhtusöök: oma mahlas ja külgäärikus hautatud kala, olgu see siis teravili või köögivili. Suupisted: õun ja pähklid.
    2. Teisipäev Hommikusöök: keedetud munad ja kergelt soolatud kodujuustuga võileib. Lõunasöök: supp küpsetatud vähese rasvasisaldusega kana puljongis. Õhtusöök: keedetud kana liha ja köögiviljade külgliha, nt. Kapsas ja kurk. Suupisted: jogurt või kefiir ja õun.
    3. Kolmapäev Hommikusöök: puuviljasalat. Lõunasöök: köögiviljahaut, mis on hautatud miinimumkogusega või ja lahja sealiha. Õhtusöök: kodujuust ja kefiir. Suupisted: kreeka pähklid või kuivatatud puuviljad.
    4. Neljapäev Hommikusöök: vees küpsetatud hirss putru. Lõunasöök: riisi supp, keedetud kanaliislis. Õhtusöök: lahja liha koos köögiviljahelpega. Suupisted: ryazhenka või bifidobakteritega jogurt.
    5. Reede Hommikusöök: kodujuust ja puuviljasalat, välja arvatud apelsinid ja teised, mis sisaldavad tugevaid puuviljahappeid. Lõunasöök: kala supp. Õhtusöök: riisipuur, millele on lisatud klaasi kefiiri või piima.
    6. Laupäev Hommikusöök: munapuder köögiviljadega. Lõunasöök: aurutatud hakkliha pannkoogid köögiviljasalatiga. Õhtusöök: kodujuust ja kefiir, lisage täistera-leiva võileib madala rasvasisaldusega juustujuustuga. Suupisted: puuviljasalat jogurtiga ja pähklitega.
    7. Pühapäev. Luba ennast kord nädalas reeglitest eemale ja süüa hommikusöögiks, mida nädala jooksul unistasid. Järgmisel päeval süüa, nagu ülalpool näidatud, vähese rasvasisaldusega supid ja teraviljad, ärge unustage kiudaineid täis köögivilju.

    Järeldus

    Nõuetekohane toitumine aknega on esimene samm taastumise suunas. Kuid õige tulemust ei saavutata ilma kosmeetiliste protseduuride ja isikliku hügieeni reeglite järgimiseta. Vaadake oma arsti ja läbige mitmeid uuringuid, võib-olla akne on kehast põhjustatud häire signaal.

    Näo akne toitumine: tooted, menüüd, tulemused

    Artikli sisu:

    • Mis on akne toitumine
    • Lubatud tooted
    • Keelatud tooted
    • Võimsuse reeglid
    • Nädala menüü
    • Toitumise tulemused

    Dieet akne vastu on eriline toitumine, mis aitab vähendada kole ja valulikke kahjustusi. Selle efektiivsus sõltub akne põhjustest. Me kõik teame, et nahk - keha õige toimimise näitaja. Kui kusagil ebaõnnestub, ilmub see näole. Akne võib põhjustada mitmeid tegureid, mis ulatuvad hormoonide taseme ebastabiilsusest ja lõpeb siseorganite tõsiste patoloogiatega - nendel juhtudel oleks loomulikult tervislik toitumine asjakohane, kuid see ei ole tõenäoline, et see purunemiste eest päästa. Kuid need tegurid on olulised ainult siis, kui akne ilmnes ootamatult, vaatamata sellele, et te ei olnud selliseid probleeme varem kogenud. Aga kui ebameeldiv lööve on teie pidev kaaslane, tähendab see, et neid põhjustab ebaõige hooldus ja / või tasakaalustamata toitumine. Sellises olukorras on toitumine kõige olulisem samm probleemi lahendamisel.

    Mis on akne naha toitumine?

    Sool ja nahk on kaks tugevalt seotud "struktuuri". Sageli kulutavad tüdrukud näo naha ebatäiuslikkuse parandamiseks, veedavad tohutult raha esmaklassilistele kreemidele ja professionaalsetele salongiprotseduuridele, kuid kõik asjata. See näitab, et probleem ei ole väljaspool, vaid sees, ja see on vajalik kõigepealt soolte ravimiseks.

    Seega ei ole raske eeldada, et akne dieet on suunatud peamiselt soolte stimuleerimisele ja selle peamine koostisosa on kiud või kiudaine.

    Fiberi nimetatakse “soole käsnaks”. Miks täpselt käsn? Sest see toimib seedesüsteemi jaoks, nagu kööklaua käsn. Mõelge sellele, tahad lauda pühkida, me ei võta plastikkotti ega siidist klappi. Oleme hästi teadlikud, et need materjalid ei suuda ülesannetega hästi toime tulla, kuid käsn on veel üks asi. Ja kui näete mikroskoobis toidu kiudaineid, näete, et neil on sama poorne struktuur.

    Seetõttu, nagu vahtkäsn, eemaldab laualt mustuse, kiud kogub kõik kahjulikud ained ja eemaldab need koos kehaga. See tähendab, et kui sööme piisavalt toitu, mis sisaldab rohkesti kiudaineid, töötavad sooled kohusetundlikult; kui sellises toidus on vähe selliseid tooteid, ilmnevad kõigepealt kõhukinnisuse ja teiste seedetrakti häirete probleemid ning nahk hakkab kannatama.

    Näo akne lubatud tooted

    Niisiis, peamine kangelane toitumine akne vastu on kiud, mis tähendab, et toit, mis peaks teie nahka ebameeldivate purskete eest päästma, tuleb kõigepealt rikastada toiduainetega, mis sisaldavad suurt kiudaineid. Nende hulka kuuluvad teravili, kaunviljad, puuviljad (eriti tsitrusviljad ja õunad), köögiviljad (eriti brokkoli), pähklid (eriti mandlid ja maapähklid), kõik rohelised jne.

    Tabelis on esitatud kõrge dieedikiudainesisaldusega tooted:

    Akne toitumine, kasulikud ja kahjulikud tooted, retseptid, proovi menüü

    Selline ebameeldiv probleem, nagu akne, ei muretse mitte ainult noorukite seas, vaid täiskasvanutel on üsna tavaline. Spetsialistiga konsulteerides (kosmetoloog, dermatoloog) huvitab teid kõigepealt teie toitumine, mida täpselt sööd. Pidage meeles, et tasakaalustamata toit ja ebatervislik toit, isegi akne jaoks kõige kallima ja tõhusama kreemi kasutamisel, ei tööta, akne jääb oma kohale. Seetõttu on vaja järgida nn akne dieeti.

    Enamiku õiglase soo kõige sagedamini esinev viga on läikida akne taskud dekoratiivse kosmeetikaga esmalt või otsida imet parandavat vahendit, viimane, nagu näitab kogemus, on tegelikult täiesti ebaefektiivne ja kulukas. Seetõttu, kui põletiku lisamisega ilmneb tõsine akne purse, on vaja konsulteerida arstiga, kes pärast probleemi uurimist tuvastab selle esinemise põhjused ja valib optimaalsed ravimeetodid ilma kahjuliku mõjuta kehale.

    Selle ebameeldiva probleemi põhjused võivad olla mass, alustades hormonaalse tausta banaalsest ebastabiilsusest, mis lõpeb siseorganite haigustega ja ebatervisliku toitumisega, kusjuures viimane on selle probleemi kõige sagedasem põhjus. Seega, kui vistriku ilmumine on äkiline, tasub arstlik läbivaatus, sest see võib tähendada tõsiseid keha häireid. Kui see probleem teid regulaarselt häirib, saate selle ise lahendada tervisliku elustiili, õige nahahoolduse ja tasakaalustatud toitumise abil. Dieet akne aitab ka seda.

    Akne toitumine, aluspõhimõtted.
    Muidugi, akne ja akne vastu suunatud toitumise kohta võite anda ainult üldisi soovitusi, sest iga organismi puhul on kõik individuaalne. Sel juhul sõltub see kõik organismi spetsiifilistest omadustest ja elustiilist. Seetõttu on vaja iseendale dieeti koostada järk-järgult, võttes arvesse teatud toodete tõenäolist talumatust. Drastiline muutus erineval dieetil võib keha kahjustada, mistõttu on selles küsimuses ettevaatlik.

    Esiteks peate reguleerima soolte tööd, sest nahk ja sooled on omavahel seotud: kui sooled ei suuda puhastada, on nahk ühendatud. Seetõttu on seedetrakti korrektne toimimine esmatähtis. Muide, te ei pruugi olla sellistest probleemidest teadlik, kuid teie nahka ei peteta. Täpselt akne, põletik ja mustad täpid on keha soolte häirete ilming. Sel juhul on probleemi lahendamiseks kasulik lisada oma dieeti lahustuv toidulisand, nad loovad kasuliku keskkonna soodsa soole mikrofloora paljunemiseks.

    Selline probleem nagu düsbakterioos viib sageli akne kulgemise süvenemiseni. Dieetkiud, pektiin, kumm ja fibregid (prebiootikumid) suudavad selle edukalt lahendada ja olete üks samm lähemale tervislikule ja puhtale nahale. Toidu kiudaineid võib leida tatarist, manna-, pärl-, täistera-pasta, pruuni riisi, nisukliidide, brokkoli, roheliste herneste, Brüsseli kapsas, petersellist, tilli-, selleri-, oad, spinatist ja muudest. Selles nimekirjas on kõrge glükeemilise indeksiga toiduaineid, mistõttu neid ei tohiks lisada akne toitumise toitumisse.

    Söödavate kliide igapäevane tarbimine aitab parandada naha seisundit. Päevane annus on kolm kuni kuus supilusikatäit.

    Akne toitumise seisukohast on väga oluline õige toiduvalmistamine. Sellisel juhul on soovitatav kasutada topelt boilerit või mitmeküttega pliit, mis säilitab toodetes maksimaalselt vitamiine ja toitaineid ning võimaldab toiduvalmistamist minimaalse koguse õli ja vürtsidega.

    Kannatatud naha korrastamiseks on soovitatav lisada oma igapäevasesse dieeti rohkem tsingisisaldusega toiduaineid (mereannid, nisukliid, maks, lahja veiseliha, heeringas, spargel), sest sellel on võime reguleerida rasunäärmeid ja puhastada akne nahka.

    A-vitamiin on akne jaoks väga kasulik, nii et selle kõrvaldamiseks peate tarbima rohkem sellist vitamiini sisaldavaid tooteid, eriti kalaõli, rohelisi lehtköögivilju, porgandeid (porgandimahla), maisi, aprikoosi, spinatit, mustsõstra, hapu.

    Kui soovite vabaneda sellest ebameeldivast ja ebaharilikust probleemist, peaksid B-vitamiinid olema ka teie dieedis. Seda vitamiini võib leida juustust, munadest, maksast ja neerudest, kapsast, nisust ja tatarist, kaunviljadest ja spinatist. Silmatorkava tulemuse saamiseks on soovitatav hommikust toitumise esimesest päevast alates valmistada magustoiduks ka putru (eelistatavalt ilma soola ja suhkruta) koos värskete puuviljade lisamisega.

    Akne ja akne puhul peavad laual olema kala. Omega-happed mängivad olulist rolli naha tervisele ja nooruslikkusele, kui ei ole võimalik kala oma toidusse lisada, võite selle asendada kalaõli või linaseemnetega, mida saab lisada pudrule.

    E-vitamiin vastutab ka naha ilu ja tervise eest, seega peavad selle sisuga tooted sisalduma ka akne dieedis. Seda vitamiini võib leida taimeõlidest (oliivi-, linaseemne-, päevalille-), pähklitest.

    Lisaks on akne toitumise ajal keelatud kasutada soolast, vürtsikat, rasvhapet, jahu ja praetud toitu, alkoholi.

    Mida peaks toituma akne toitumise ajal välja jätma.
    Järgmisi tooteid ei soovitata üldse kasutada või nende tarbimist tuleks vähendada miinimumini:

    • suitsutatud tooted;
    • maitsestamine, eriti vürtsikas;
    • rasvane liha ja kala;
    • piirata munade tarbimist (mitte rohkem kui kaks nädalas);
    • gaseeritud ja magusad joogid;
    • tugev tee, kohv;
    • maiustused, sh suhkur, mesi, moos, jäätis ja maiustused;
    • kiirtoit;
    • valge leib;
    • maisihelbed;
    • viinamarjad;
    • valge riis;
    • kartulid;
    • banaanid.

    Kohustuslikud akne dieeti tooted:
    • Küüslauk Seda saab lisada kõikjal, see avaldab soodsat mõju nahale ja eriti kogu kehale.
    • Ingver See aitab puhastada verd ja tugevdab organismi kaitset.
    • Sidrun Sidrunipuu puuvilja mahl normaliseerib ainevahetust ja avaldab positiivset mõju kogu organismi tööle.
    • Petersell Soovitatav on võtta hommikul tühja kõhuga peterselli.

    Soovitatavad tooted.
    Esiteks - see on värsked köögiviljad, puuviljad ja rohelised rohelised, sest neil on palju väärtuslikku kiudaineid, mis reguleerivad tooli, takistades kõhukinnisuse teket. Kord kuus on väga hea hoida paastumispäevi või kolmepäevast puuvilja dieeti.

    Nagu eespool märgitud, peaks teravilja puder (hirss, tatar, kaerahelbed, oder, riis) muutuma kohustuslikuks toiduks (soovitavalt iga päev või vähemalt kolm korda nädalas).

    Leiva on soovitatav kasutada mõõdukates kogustes ja eelistatavalt jämeda rukis.

    Piimatooted, nagu putru, peaksid olema dieedis iga päev, sest need on seedetrakti jaoks kasulikud.

    Vähese rasvasisaldusega liha tuleks samuti lisada oma dieeti akne vastu kaks korda nädalas.

    Joogina on soovitatav kasutada rohelist teed, mineraalvett ja looduslikult värskelt pressitud köögiviljade ja puuviljade mahla. Puhas joogivee kohta tuleks eraldi öelda mõned sõnad. Kindlasti tuleb akne toitumise ajal jälgida joomist. Iga päev peaksite juua vähemalt kaks liitrit puhta joogiveega. Vesi mitte ainult ei aita puhastada toksiine ja toksiine, vaid toidab naharakke niiskusega.

    Dieet akne retseptidest.

    Aurukala.
    Värske kala puhastada ja lõigata kuni kuue sentimeetri osadeks. Me võtame mitte liiga sügava plaadi, paigutame kala, puista porgandid tükeldatud viiludega peal ja seejärel sibul rõngad. Sibula peale pange paar tomatipulbrit ja mõned rohelised (maitse järgi). Sa saad seda kergelt soolata. Pange see topelt katlasse ja küpseta umbes kakskümmend viis minutit.

    Kanafilee köögiviljadega.
    Lõika eelnevalt pestud ja kuivatatud baklažaanid rõngasteks, puista pealt soola ja pange pooleks tunniks. Seejärel tuleb kanafilee lõigata portsjoniteks, lõigata viiludeks Bulgaaria pipar, sibul, tomatid ja porgandid. Paksu põhjaga kastrulis, asetatud oliiviõliga, asetage esimesed tomatid, seejärel porgandid, sibulad ja kana, seejärel asetage baklažaanid, porgandid ja paprika. Kihtide vahele võib lisada rohelisi. Pane pott tulele, sulgege kaas ja keedetakse 40 minutit. Kui olete tomatite suhtes allergiline, siis võite need retseptist välja jätta, samuti ilmneb see väga maitsev.

    Nädala toiduvaliku menüü proovi eest.

    Esmaspäev
    Hommikusöök: kaerahelbed vees, värsked puuviljad või köögiviljad, roheline tee ilma suhkruta.
    Lõunasöök: kana puljong, keedetud muna, roheline tee ilma suhkruta.
    Õhtusöök: aurukala koos värske köögivilja külglihaga, väike tükk leiba, mitte magus kompott või roosipähkli puljong.

    Teisipäev
    Hommikusöök: keskmise rasvasisaldusega juust või juust (80g), jõhvikamahl.
    Lõunasöök: kalkuniliha, roheline tee, millele ei ole lisatud suhkrut.
    Õhtusöök: keedetud veiseliha (150 g) köögiviljasisaldusega, klaas kefiiri.

    Kolmapäev
    Hommikusöök: värske puuvilja- või köögiviljasalat, klaas kefiiri või roheline tee ilma suhkruta.
    Lõunasöök: köögiviljasalat, mis on maitsestatud oliiviõli ja sidrunimahlaga, küüliku supp, roheline tee ilma suhkruta.
    Õhtusöök: tatar putru vee peal, 150 grammi madala rasvasisaldusega ryazhenka.

    Neljapäev
    Hommikusöök: hirss putru, puuviljasalat, roheline tee ilma suhkruta.
    Lõunasöök: supp veiselihast, roheline tee ilma suhkruta.
    Õhtusöök: keedetud kanafilee (100 g), köögiviljahaud, kompott.

    Reede
    Hommikusöök: köögiviljasalat, vähese rasvasisaldusega kodujuust, roheline tee ilma suhkruta.
    Lõunasöök: kõrva, saate juustuga võileibu, teed (roheline).
    Õhtusöök: tatar putru, tarretis.

    Laupäev
    Hommikusöök: köögiviljad, keedetud muna, 150 g kefiiri.
    Lõunasöök: keedetud küülikuliha odra pudruga, tarretis.
    Õhtusöök: puuviljasalat, juustu viil, roheline tee.

    Pühapäev.
    Hommikusöök: hirss putru, klaas ryazhenka ei ole kõrge rasva.
    Lõunasöök: kana supp, leiba, roheline tee.
    Õhtusöök: aurutatud kala, kodujuust, klaas kefiiri.

    Akne toitumise mõju.
    Sellise toitumise esimestel päevadel võib täheldada akne arvu suurenemist näol. Selle põhjuseks on asjaolu, et keha hakkab kahjulikke aineid ja toksiine intensiivselt eemaldama. See nähtus on ajutine, mistõttu on oluline mitte kalduda kõrvale kavandatud eesmärgist. Sellises olukorras on hea kombineerida akne toitumine rahvahooldusvahenditega raviks, tinktuurid, ravimvormid ja ravimtaimede kompressid annavad suurepärase efekti. Pärast artiklis antud nõuandeid saavutate kindlasti soovitud eesmärgi. Ilus ja tervislik nahk ei ole unenägu, see on reaalsus!

    Akne toitumine

    Akne on kosmeetiline probleem, mida traditsiooniliselt peetakse noorukitele tüüpiliseks. Kuid nahalööve häirib sageli täiskasvanuid. Enamik õiglase soost, märkamata kutsutud "külalisi", teeb sageli sama traditsioonilise vea: nad katavad akne meiktoodetega taskud. See on vaid hetkeline lahendus, mis ei kõrvalda probleemi ise, vaid lihtsalt varjab selle ilminguid. Et valida parim viis akne vabanemiseks, võtke ühendust oma kosmeetikuga ja vaadake oma dieeti läbi. See on asi, mida sa sööd, esimene asi, mida spetsialist küsib, kui tulete tema ametisse.

    Õige toitumine on üks tähtsamaid komponente võitluses terve ja ilusa naha eest. Ainult integreeritud lähenemine, mis ühendab välistingimustes kasutatavaid tooteid ja õiget dieeti, võib teid igakuiselt päästa nahalööbest. Kõik põletikulised protsessid, akne või akne näitavad, et on aeg valida akne toit.

    Akne põhjused

    Naha nahalööbe põhjused varieeruvad. Juhtumiks võib olla hormonaalse tausta ebastabiilsus, teatud siseorganite haigused ja muud keha kahjustused. Siiski näitab akne kõige sagedamini, et toidus on teatud ebatäpsusi, mis tuleb kõrvaldada.

    Näiteks toitumisspetsialistid on juba ammu leidnud, et suhkru liig toob kaasa intensiivse insuliinitootmise, mis omakorda kutsub esile androgeenhormoonide taseme tõusu. Selle tulemusena suureneb sebumi tootmine, mis ummistab poorid. See on esimene samm akne alguse poole.

    Lisaks on eksperdid juba ammu loonud seose naha seisundi ja soolte seisundi vahel. Kaasaegse inimese toitumine ei ole kaugeltki ideaalne, mistõttu muutub see sageli seedetrakti rikkumiste põhjuseks. Selle tulemusena kuumus ja toksiin kuumenevad kehas, ainevahetusprotsessid aeglustuvad. Sool lakkab oma vahetu funktsiooni täitmisest, see lihtsalt ei saa toime tulla neelduvate mürgiste ainete äravõtmisega ja hakkab kehast seestpoolt hävitama. Nahk on seotud puhastusfunktsiooni toimimisega, "nihutab" toksiine läbi pooride. Selle tulemusena on ärritus, akne, kurikuulsad “mustad täpid” ja akne.

    Seetõttu on see soolestiku puhastamine ja seedetrakti normaliseerimine on esimene samm nahaprobleemide kõrvaldamiseks.

    Akne toitumise aluspõhimõtted

    Akne ja akne probleemi lahendamiseks mõeldud dieedi eripära on see, et spetsialistid saavad anda ainult üldisi soovitusi. Iga organism on individuaalne ja seetõttu on vaja dieet järk-järgult täiendada, võttes arvesse teatud toodete kõiki omadusi, elustiili ja võimalikku talumatust. Kiire ja järsk muutus dieedis võib avaldada heaolule negatiivset mõju.

    Esimene samm tervisliku naha võitlemisel, nagu eespool märgitud, peaks olema soole normaliseerimine. Düsbakterioosist vabanemiseks peaksite oma dieedis sisaldama lahustuvat toidulisandit ja pektiini, luues soodsa keskkonna soodsa mikrofloora paljunemiseks.

    Tatar ja pärl oder, täispiimapasta, pruun riis, nisukliid, brokkoli ja Brüsseli idu, till, spinat jne on rohkesti looduslikke kiudainet.

    Oluline on toidu töötlemine. Need, kellel on nahaprobleemid, toitumisspetsialistid soovitavad minimeerida praetud toitude sisaldust toidus. Kasutage topelt boilerit või aeglast pliidit - need aitavad mitte ainult valmistada minimaalse rasvasisaldusega, vaid säilitada ka vitamiinide ja mineraalainete maksimaalne kogus toidus.

    Probleemse naha korral on dieedis soovitatav kasutada kõrge tsingisisaldusega toitu. Me räägime nisukliidist, maksast, lahja veiseliha ja mereannitest. Tsink - mikroelement, millel on positiivne mõju rasvane näärmete tööle, normaliseerib nende funktsioone.

    Vitamiinid vastutavad ka naha seisundi eest. Niisiis, A-vitamiin, tänu oma silmapaistvatele põletikuvastastele omadustele, soodustab haavade paranemist, eemaldab punetust ja koorimist, väldib naha leevendust. Selle aine kõrgeim kontsentratsioon kalaõlis, porgandites, maisis, aprikoosides, piimatoodetes.

    B-vitamiinid peaksid olema ka dieedis. Nad stimuleerivad epidermise raku taastumist, ainevahetusprotsesse ja vastutavad rakkude taastumise eest. Neid vitamiine võib leida juustust, kapsast, nisust tangudest, tatarist, maksast ja neerudest.

    E-vitamiin ei ole midagi, mida nimetatakse "noorte vitamiiniks". See stimuleerib efektiivselt rakkude regenereerimisprotsesse, omab tõsteväärtust, säilitab kehas vee- ja lipiidide tasakaalu, aidates lahendada kuiva naha, koorimise, pigmendi laigude probleemi. See imeline vitamiin on olemas päevalill, puuvill ja sojaõli, idanenud nisu, rohelised herned, keedetud munad, petersell.

    Lõpuks, mis tahes probleemide korral, mis on seotud naha toiduga, peab olema kala. See on rikas omega-3 rasvhapete poolest, mille rolli naha seisundis on raske üle hinnata. Neil ainetel on tugevad põletikuvastased omadused, mis peatavad isegi kroonilised protsessid. Nad kiirendavad paranemisprotsessi, vastutavad naha elastsuse eest, toonivad seda.

    Soovitatavad tooted

    Probleemse nahaga inimestele soovitatavate toodete nimekiri on üsna lai. Dieetid soovitavad kohandada oma kohalolekut dieedis, keskendudes ainult oma heaolule ja võimalikule sallimatusele:

    1. Värsked köögiviljad ja puuviljad. Nad on rohkesti kiudaineid, mis vastutab soolte normaliseerumise eest. Toitumisspetsialistid soovitavad vähemalt kord kuus hoida paastunud köögivilja- või puuviljapäevi.
    2. Kashi tuleks tarbida vähemalt kolm korda nädalas. Valida tatar, puder, pruun riis.
    3. Leib on lubatud piiratud kogustes. Parem on valida rukis, täispiim.
    4. Menüüs peaks olema ka piimatooted. Vali mitte liiga rasvane juust, ärge unustage kefiiri.
    5. Madala rasvasisaldusega liha on veiseliha, kalkun, nahata kana. Liha peaks toituma vähemalt kaks korda nädalas. Auruta või grillida.
    6. Oliiviõli on terve tervete kasulike ainete nimekirja loomulik tervislik allikas. Lisage see köögiviljasalatitele.
    7. Selge vesi, gaasi sisaldav mineraalvesi. Nõuetekohane joomine (vähemalt kaheksa klaasi päevas) soodustab rakkude taastumist ja organismi üldist noorendamist.
    8. Roheline tee on põletikuvastase keemilise elemendi katekiin allikas. Suhkur on parem mitte lisada.
    9. Pähklid - seleeni ja omega-3 rasvhapete ladu. Loomulikult on valik pähklite loomulik vorm ilma keemiliste lõhna- ja maitseaineteta.

    "Must nimekiri"

    Nahaprobleemide tekkimisel tuleks vältida toitu, mis on meie toitumises. Kui te ei suuda neid täielikult loobuda, vähendage vähemalt kõigi järgmiste võimaluste kasutamist miinimumini.

    Niisiis, "must nimekiri":

    1. Kõik suitsutatud tooted, isegi omatehtud, kiirtoit, mugavus toidud.
    2. Maitsestamine. Fännid saavad end küüslauguga vürtsikadena ravida - sellel on põletikuvastane toime ja see puhastab verd. Salati maitse aitab avastada ingveri juurt, millel on samad omadused.
    3. Rasvane liha ja kala - need tuleb asendada lahjadega.
    4. Tugev must tee, kohv.
    5. Muffinist leib.
    6. Maiustused: suhkur, maiustused, šokolaad. Keelu all on ka väga magusad puuviljad: banaanid, viigimarjad, viinamarjad. Need, kes ei suuda täielikult oma lemmikviiteid loobuda, soovitavad toitumisspetsialistidel suhkru asendamist meega.
    7. Toiduained joodis: merikapsas, jooditud sool.

    Arvatakse, et selle aine liigne sisaldus toidus võib tekitada akne.

    Akne toitumine - proovi menüü

    Nagu eespool mainitud, ei ole ainus tõeline akne toitumine olemas. Toitumine peaks põhinema toitumisspetsialistide üldistel soovitustel ja nende eelistustel. Nädala menüüvalik näeb välja selline.

    Esmaspäev: hommikul valmistage piimaga koor. Täitke sööki ilma suhkruta rohelise tee. Lõunasöögi ajal kustutage oma nälja veiseliha ja lahja veiselihaga. Praetud kaste ei lisa. Lubatud on klaas rohelist teed. Õhtusöögiks nautige küpsetatud kala- ja köögiviljasalat, kus saab küüslaugu lisada.

    Teisipäeval alustage kõvaks keedetud muna, vähese rasvasisaldusega juustu marjadega ja ilma suhkrulisandita. Lõunasöögiks on soovitatav kasutada kana puljongit, köögiviljahauda, ​​kanafileet ja klaasi tomatimahla. Õhtusöök on tatar köögiviljasalatiga ja tükk kana.

    Kolmapäeval on hommikusöögiks lubatud nisu hommikusöök ja klaas kefiri. Õhtusöögiks küpseta kana suppi ja õhtusöök koosneb köögiviljadega hautatud veise maksast. Kustutage janu kompoti abil.

    Neljapäeval on hommikusöök hommikusöök ja tomati salat. Lubatud on rukkileib. Magus-pirn. Ära unusta rohelist teed, millele ei ole lisatud suhkrut. Lõunasöögi ajal nälga oma nälga köögiviljasupp ja viilutatud aurutatud kala. Lubatud on klaasi marja mahla. Õhtusöök on kohupiim, kliid ja puuviljad ning klaas rohelist teed.

    Reede algab tatariga piimaga. Magusate puuviljade puhul. Me sööme suppi lahja veiseliha puljongis ja õhtusöögiks sööme hautatud kana pruuni riisiga. Janu kustutab rohelist teed.

    Laupäeval on hommikusöök marja- ja puuvilja kompotiga. Me sööme kana puljongit kana- ja köögiviljasalatiga. Õhtusööki - küpsetatud kala, köögiviljasalat küüslaugu ja klaasi kefiiriga.

    Pühapäeval algab aurutatud kanafileed, puuviljad ja roheline tee. Lõunasöögiks on borss lubatud lahja veiseliha puljongil, rukkileibil ja köögiviljadel. Õhtusöök on kliidiga kodujuust ja kustutage janu omatehtud jogurtiga.

    Efektiivne näo akne toitumine: soovitatav toitumine iga nädalapäeva jaoks

    Naistele on järjest olulisemaks muutunud naha ilu vastu võitlemise probleem. Keskkonna halvenemine ja halb toitumine toovad kaasa asjaolu, et üha rohkem üle 18-aastaseid tüdrukuid kannatavad akne ja akne tõttu.

    Ravi käigus on oluline mitte ainult õige ja terviklik nahahooldus, vaid ka sobiv toitumine.

    Nõuetekohaselt valitud dieet suudab efektiivselt lahendada nahalööbe probleemi.

    Mis peaks olema toitumine naha puhastamiseks akne ja akne näol, kuidas korraldada oma õige toitumine ja menüü iga nädalapäeva, et vabaneda akne, saate õppida sellest artiklist.

    Mis toitub lööbe vastu

    Arstid, dermatoloogid nimetavad akne mitmeid peamisi põhjuseid, mis ei ole seotud premenstruaalse sündroomiga. See on:

    • hormonaalsed häired;

    allergiline reaktsioon kosmeetikale;

    vale nahahooldus;

  • ebaõige toitumine ja häired seedetraktis.
  • Probleemi lahendamiseks määratakse tavaliselt ravim - kreem, salv ja kõneleja -, et eemaldada akne välised ilmingud ja ravida põletikku põhjustavate patogeensete bakterite epidermise sügavaid kihte.

    Kuid ilma õige toitumisrežiimi kehtestamata ei ole isegi ravimiravi tõeliselt tõhus. Seetõttu määravad arstid näole spetsiaalset toitumist akne vastu, mis aitab luua toitumist ja taastada õige soole funktsioon ning saavutada ilus nahk.

    Kombineerituna võib see lähenemine lahendada akne probleemi näole ja kehale suhteliselt lühikese aja jooksul.

    Dieet ei anna kohe tulemusi, esimesed parandused on näha mitte varem kui üks kuu või kaks pärast dieedi normaliseerimist.

    Kas sa tead, kuidas kõrvits on naise kehale kasulik? Otsige vastus küsimusele meie väljaandes.

    Lugege meie artikli abil sibula terapeutilisi omadusi ja vastunäidustusi.

    Kas on olemas kuivatatud kiivi ja mis see on? See ütleb üksikasjaliku ülevaate.

    Mis toite süüa

    Paljud tüdrukud on kuulnud sadu kordi oma emadest ja vanematest sõpradest, kui kahjulikud kiibid ja muud kiirtoit on, kuid nad söövad neid jätkuvalt.

    Ja nahk reageerib vastavalt: keha eemaldab toksiinid halvemini, rasvane näärmete normaalne toimimine kaob. Selle tulemusena ilmneb näole ja kehale akne, suurenevad poorid, suureneb sebumi tootmine, poorid on ummistunud.

    Sageli on lisaks loetletud probleemidele ka hall, ebatervislik jume.

    Seega, kui soovite saavutada tervislikku nahka ja atraktiivset välimust, puhastage oma külmik kahjulike toodetega. See on:

    • kiibid, kreekerid, toiduained, mis sisaldavad kõrge maitsetugevdajaid ja naatriumglutamaati;

    kõrge suhkrusisaldusega toidud - see soodustab aktiivselt akne teket;

    majonees ja säilitusainetega rasvased kastmed tuleks samuti dieedist välja jätta;

    suitsutatud, praetud ja rasvane liha ei tohi tarbida;

    gaseeritud joogid, välja arvatud looduslik mineraalvesi, on samuti keelatud;

  • kiirtoit, tugev must kohv tühja kõhuga ja alkohol peaks teie toitumisest kaduma.
  • Sa peaksid piirduma magusate küpsetiste söömisega, asendades selle looduslike maiustustega - mett, marjad, kuivatatud puuviljad, omatehtud safiir.

    Ja mis on kasulik lisada õige toitumise vastu süvenemise akne ja palju akne?

    Naha tõeline elustaja on igasugune teravili: nisu, riis, kaerahelbed, oder ja tatar. Nad on rohkesti kiudaineid, mis avaldavad soodsat mõju seedimisele ja parandavad soolet.

    Vähese rasvasisaldusega keedetud liha, kana ja valge kala on väga kasulikud, kuna need on valkude allikas, mis on uute rakkude ehitusmaterjal.

    Toit juust, ryazhenka, kefiir ja piimatooted peaksid olema pidevalt toidus. Neil on positiivne mõju soolele ja parandatakse seedimist, puhastatakse toksiinide keha. Sisaldab palju kaltsiumi.

    Kõik köögiviljad ja puuviljad, välja arvatud kaunviljad, on kohustuslikud.

    Magustamata kompotid, mineraalvesi, taimeteed on mao ja soolte jaoks head. Rohelisel teel on võimas antioksüdant, mis parandab ainevahetust ja tervet nahka.

    Flaxseed ja flaxseed õli aitavad võidelda liigse kolesterooli moodustumise vastu, normaliseerida sebumi tootmist. Neid võib lisada teraviljadele ja pudrudele. Linaõli valmistamine on võimatu.

    Kokkuvõtteks. Nõuetekohane toitumine akne ja halva nahaga dieediga peaks hõlmama toiduaineid, mis sisaldavad: tsinki, seleeni, B-vitamiine, A- ja E-vitamiine, kiudaineid ja valke.

    Mõned neist toitainetest on vitamiinikompleksides ja pillid moodustavad toidulisandina.

    Akne nädalane menüü

    Selleks, et teil oleks lihtsam minna õigele toitumisele, oleme koostanud teile, võttes arvesse dermatoloogide soovitusi, ligikaudse iganädalase dieedi menüü akne vabanemiseks.

    Võid asendada kõik toidud või joogid, arvestades ülaltoodud soovitusi.

    Esmaspäev

    Hommikusöök: kodujuust värskete puuviljade või marjade ja hapukoorega 250 grammi, roheline või taimne tee, võileib juustuga ja juustuga.

    Lõunasöök: kana supp tomatite, kapsa ja riisiga. Redis, hapukoor ja rohelised sibulad. Joogidest: mineraalvesi või taimetee, saate juua tassi nõrka kohvi piimaga, ilma suhkruta.

    Õhtusöök: tomatid, kurgid ja rohelised salat, mis sisaldab oliiviõli ja sidrunimahla. Kala hautatud hapukoore kastmes riisiga. Magususe jaoks - banaanidest, õunadest ja apelsinidest valmistatud jogurtikastmega puuviljasalat.

    Joogidest - mineraalvesi koos sidruni ja piparmüntidega, roheline või must tee piimaga. Shu Puer on väga kasulik - väikese koguse suhkru, soola ja piimaga.

    Teisipäev

    Hommikusöök: kaerahelbed marjadega piimas, kuuma röstsaia juustuga ja rukkileiva tomat. Joogidest - Pu-erh või nõrk kohv piimaga.

    Lõunasöök: kanafilees küpsetatud kanarind, paprikast köögiviljasalat, kirsstomatid ja rukki kreekeritega salat. Joogidest - mineraalvett, kefiiri või taimset teed.

    Õhtusöök: punaste ubade supp värske tomatiga ja kanaliha. Seafood salat oliiviõli kaste ja sidrunimahlaga. Magus-siirniki ilma suhkruta, värskete marjade ja hapukoorega.

    Joogid - tee, ryazhenka või mineraalvesi.

    Kui teil on uudishimulik punase veini eelised, soovitame lugeda meie artiklit.

    Meie üksikasjalikust ülevaatusest saate porrulaugu kasulikke omadusi.

    Ja millised on spinati kasulikud omadused naistele, loe veel üks väljaanne.

    Kolmapäev

    Hommikusöök: ryazhenka, kuivatatud puuviljadega juustu, puuviljasalat.

    Lõunasöök: lõhe supp riisiga, keedetud kanarinda salat tomatitega, salat ja värske kurk. Röstitud juustuga. Joogidest: taimne tee, airan, nõrk must kohv ilma suhkruta.

    Õhtusöök: aurutatud veiseliha hapukoores hautatud seentega, kana puljong.

    Joogid: mineraalvesi koos sidruniga ilma gaasita, tee mündiga.

    Neljapäev

    Hommikusöök: pannkoogid kefiiriga hapukoorega, jogurtiga, piimaga kohv ei ole tugev.

    Lõunasöök: tatar pudruga võiga ja hautatud seened, köögiviljasalat. Jookidest: mineraalvesi sidruniga, piparmündi tee, piimita kohv.

    Õhtusöök: köögiviljasupp ilma liha, kanarinda hautatud, puuviljasalat.

    Joogidest: kefiir, ryazhenka või airan.

    Reede

    Hommikusöök: kodujuust koos rosinate ja pähklitega, jogurt, piimaga kohv.

    Lõunasöök: juustu ja kana röstsai, tomatite ja kurkide salat, kana nuudlisupp. Puuviljasalat Joogidest: taimetee, airan, must tee.

    Õhtusöök: keedetud keel riisiga, puuviljasalat, jogurt. Joogidest: mineraalvesi, piim või kefiir.

    Laupäev

    Hommikusöök: nisu teravilja marjadega, jogurt. Joogid: mineraalvesi või taimeteed.

    Lõunasöök: keedetud kala või aurutatud juustuga. Mineraalvesi sidruniga, must kohv ilma suhkruta.

    Õhtusöök: värskete puuviljadega kodujuustu, tatar-puder fooliumis küpsetatud kana. Taimne tee või shu puer.

    Pühapäev

    Hommikusöök: kaerahelbed pähklite ja kuivatatud puuviljadega, röstsai juustuga. Ryazhenka või piparmündi tee.

    Lõunasöök: kana supp, köögiviljasalat, või krutoonid. Kohv piima või mineraalveega.

    Õhtusöök: puuviljasalat, juustukoogid rosinatega, köögiviljasalat maksaga. Rahapaja tee või mineraalvesi.

    Suupistena on kõige parem kasutada puuvilju, pähkleid või köögiviljasalatit. Soovitatav on juua vähemalt 2 liitrit mineraalvett päevas.

    Liha või kala keedetakse ainult aurutatud või keedetud, toidust saadud praetud liha tuleks täielikult välistada.

    Kastmiseks kasutage oliiviõli või pähkelõli. Päevalilleõli ja margariin on keelatud toidud.

    Kas sa tead, millised on naeriside kasu meeste, naiste ja laste kehale? Rohkem teada saada kohe!

    Rohelise redise kasulike omaduste ja vastunäidustuste kohta avaldame meie väljaande.

    Käesolevas artiklis käsitletakse üksikasjalikult kummeli tee tervendavaid omadusi, samuti võimalikku kahju ja vastunäidustusi.

    Tulemused

    Ärge oodake kohest tulemust kohe pärast üleminekut akne toitumisele näol. Arstid, dermatoloogid nimetavad tavaliselt numbreid 2 kuni 4 kuu jooksul - nii palju vajab keha ainevahetuse protsesside ja toksiinide normaliseerimise mehhanismi taastamiseks ja käivitamiseks.

    Eeliseks on see, et pärast seda, kui olete õpetanud ennast tervislikule toidule, mis on ka maitsev, ei pea te peagi tagasi vale toitumisele.

    Kuula oma keha ja hoolitse selle eest. Tervislik toitumisviis mõjutab mitte ainult naha seisundit, vaid ka üldist keha tooni ja immuunsust.

    Alustades oma tervise jälgimisest, teete suure sammu tervisliku elu ja hea tuju suunas. Ja akne puudumine see ainult aitab.

    Lisateavet Akne