Akne toitumine, kasulikud ja kahjulikud tooted, retseptid, proovi menüü

Selline ebameeldiv probleem, nagu akne, ei muretse mitte ainult noorukite seas, vaid täiskasvanutel on üsna tavaline. Spetsialistiga konsulteerides (kosmetoloog, dermatoloog) huvitab teid kõigepealt teie toitumine, mida täpselt sööd. Pidage meeles, et tasakaalustamata toit ja ebatervislik toit, isegi akne jaoks kõige kallima ja tõhusama kreemi kasutamisel, ei tööta, akne jääb oma kohale. Seetõttu on vaja järgida nn akne dieeti.

Enamiku õiglase soo kõige sagedamini esinev viga on läikida akne taskud dekoratiivse kosmeetikaga esmalt või otsida imet parandavat vahendit, viimane, nagu näitab kogemus, on tegelikult täiesti ebaefektiivne ja kulukas. Seetõttu, kui põletiku lisamisega ilmneb tõsine akne purse, on vaja konsulteerida arstiga, kes pärast probleemi uurimist tuvastab selle esinemise põhjused ja valib optimaalsed ravimeetodid ilma kahjuliku mõjuta kehale.

Selle ebameeldiva probleemi põhjused võivad olla mass, alustades hormonaalse tausta banaalsest ebastabiilsusest, mis lõpeb siseorganite haigustega ja ebatervisliku toitumisega, kusjuures viimane on selle probleemi kõige sagedasem põhjus. Seega, kui vistriku ilmumine on äkiline, tasub arstlik läbivaatus, sest see võib tähendada tõsiseid keha häireid. Kui see probleem teid regulaarselt häirib, saate selle ise lahendada tervisliku elustiili, õige nahahoolduse ja tasakaalustatud toitumise abil. Dieet akne aitab ka seda.

Akne toitumine, aluspõhimõtted.
Muidugi, akne ja akne vastu suunatud toitumise kohta võite anda ainult üldisi soovitusi, sest iga organismi puhul on kõik individuaalne. Sel juhul sõltub see kõik organismi spetsiifilistest omadustest ja elustiilist. Seetõttu on vaja iseendale dieeti koostada järk-järgult, võttes arvesse teatud toodete tõenäolist talumatust. Drastiline muutus erineval dieetil võib keha kahjustada, mistõttu on selles küsimuses ettevaatlik.

Esiteks peate reguleerima soolte tööd, sest nahk ja sooled on omavahel seotud: kui sooled ei suuda puhastada, on nahk ühendatud. Seetõttu on seedetrakti korrektne toimimine esmatähtis. Muide, te ei pruugi olla sellistest probleemidest teadlik, kuid teie nahka ei peteta. Täpselt akne, põletik ja mustad täpid on keha soolte häirete ilming. Sel juhul on probleemi lahendamiseks kasulik lisada oma dieeti lahustuv toidulisand, nad loovad kasuliku keskkonna soodsa soole mikrofloora paljunemiseks.

Selline probleem nagu düsbakterioos viib sageli akne kulgemise süvenemiseni. Dieetkiud, pektiin, kumm ja fibregid (prebiootikumid) suudavad selle edukalt lahendada ja olete üks samm lähemale tervislikule ja puhtale nahale. Toidu kiudaineid võib leida tatarist, manna-, pärl-, täistera-pasta, pruuni riisi, nisukliidide, brokkoli, roheliste herneste, Brüsseli kapsas, petersellist, tilli-, selleri-, oad, spinatist ja muudest. Selles nimekirjas on kõrge glükeemilise indeksiga toiduaineid, mistõttu neid ei tohiks lisada akne toitumise toitumisse.

Söödavate kliide igapäevane tarbimine aitab parandada naha seisundit. Päevane annus on kolm kuni kuus supilusikatäit.

Akne toitumise seisukohast on väga oluline õige toiduvalmistamine. Sellisel juhul on soovitatav kasutada topelt boilerit või mitmeküttega pliit, mis säilitab toodetes maksimaalselt vitamiine ja toitaineid ning võimaldab toiduvalmistamist minimaalse koguse õli ja vürtsidega.

Kannatatud naha korrastamiseks on soovitatav lisada oma igapäevasesse dieeti rohkem tsingisisaldusega toiduaineid (mereannid, nisukliid, maks, lahja veiseliha, heeringas, spargel), sest sellel on võime reguleerida rasunäärmeid ja puhastada akne nahka.

A-vitamiin on akne jaoks väga kasulik, nii et selle kõrvaldamiseks peate tarbima rohkem sellist vitamiini sisaldavaid tooteid, eriti kalaõli, rohelisi lehtköögivilju, porgandeid (porgandimahla), maisi, aprikoosi, spinatit, mustsõstra, hapu.

Kui soovite vabaneda sellest ebameeldivast ja ebaharilikust probleemist, peaksid B-vitamiinid olema ka teie dieedis. Seda vitamiini võib leida juustust, munadest, maksast ja neerudest, kapsast, nisust ja tatarist, kaunviljadest ja spinatist. Silmatorkava tulemuse saamiseks on soovitatav hommikust toitumise esimesest päevast alates valmistada magustoiduks ka putru (eelistatavalt ilma soola ja suhkruta) koos värskete puuviljade lisamisega.

Akne ja akne puhul peavad laual olema kala. Omega-happed mängivad olulist rolli naha tervisele ja nooruslikkusele, kui ei ole võimalik kala oma toidusse lisada, võite selle asendada kalaõli või linaseemnetega, mida saab lisada pudrule.

E-vitamiin vastutab ka naha ilu ja tervise eest, seega peavad selle sisuga tooted sisalduma ka akne dieedis. Seda vitamiini võib leida taimeõlidest (oliivi-, linaseemne-, päevalille-), pähklitest.

Lisaks on akne toitumise ajal keelatud kasutada soolast, vürtsikat, rasvhapet, jahu ja praetud toitu, alkoholi.

Mida peaks toituma akne toitumise ajal välja jätma.
Järgmisi tooteid ei soovitata üldse kasutada või nende tarbimist tuleks vähendada miinimumini:

  • suitsutatud tooted;
  • maitsestamine, eriti vürtsikas;
  • rasvane liha ja kala;
  • piirata munade tarbimist (mitte rohkem kui kaks nädalas);
  • gaseeritud ja magusad joogid;
  • tugev tee, kohv;
  • maiustused, sh suhkur, mesi, moos, jäätis ja maiustused;
  • kiirtoit;
  • valge leib;
  • maisihelbed;
  • viinamarjad;
  • valge riis;
  • kartulid;
  • banaanid.

Kohustuslikud akne dieeti tooted:
  • Küüslauk Seda saab lisada kõikjal, see avaldab soodsat mõju nahale ja eriti kogu kehale.
  • Ingver See aitab puhastada verd ja tugevdab organismi kaitset.
  • Sidrun Sidrunipuu puuvilja mahl normaliseerib ainevahetust ja avaldab positiivset mõju kogu organismi tööle.
  • Petersell Soovitatav on võtta hommikul tühja kõhuga peterselli.

Soovitatavad tooted.
Esiteks - see on värsked köögiviljad, puuviljad ja rohelised rohelised, sest neil on palju väärtuslikku kiudaineid, mis reguleerivad tooli, takistades kõhukinnisuse teket. Kord kuus on väga hea hoida paastumispäevi või kolmepäevast puuvilja dieeti.

Nagu eespool märgitud, peaks teravilja puder (hirss, tatar, kaerahelbed, oder, riis) muutuma kohustuslikuks toiduks (soovitavalt iga päev või vähemalt kolm korda nädalas).

Leiva on soovitatav kasutada mõõdukates kogustes ja eelistatavalt jämeda rukis.

Piimatooted, nagu putru, peaksid olema dieedis iga päev, sest need on seedetrakti jaoks kasulikud.

Vähese rasvasisaldusega liha tuleks samuti lisada oma dieeti akne vastu kaks korda nädalas.

Joogina on soovitatav kasutada rohelist teed, mineraalvett ja looduslikult värskelt pressitud köögiviljade ja puuviljade mahla. Puhas joogivee kohta tuleks eraldi öelda mõned sõnad. Kindlasti tuleb akne toitumise ajal jälgida joomist. Iga päev peaksite juua vähemalt kaks liitrit puhta joogiveega. Vesi mitte ainult ei aita puhastada toksiine ja toksiine, vaid toidab naharakke niiskusega.

Dieet akne retseptidest.

Aurukala.
Värske kala puhastada ja lõigata kuni kuue sentimeetri osadeks. Me võtame mitte liiga sügava plaadi, paigutame kala, puista porgandid tükeldatud viiludega peal ja seejärel sibul rõngad. Sibula peale pange paar tomatipulbrit ja mõned rohelised (maitse järgi). Sa saad seda kergelt soolata. Pange see topelt katlasse ja küpseta umbes kakskümmend viis minutit.

Kanafilee köögiviljadega.
Lõika eelnevalt pestud ja kuivatatud baklažaanid rõngasteks, puista pealt soola ja pange pooleks tunniks. Seejärel tuleb kanafilee lõigata portsjoniteks, lõigata viiludeks Bulgaaria pipar, sibul, tomatid ja porgandid. Paksu põhjaga kastrulis, asetatud oliiviõliga, asetage esimesed tomatid, seejärel porgandid, sibulad ja kana, seejärel asetage baklažaanid, porgandid ja paprika. Kihtide vahele võib lisada rohelisi. Pane pott tulele, sulgege kaas ja keedetakse 40 minutit. Kui olete tomatite suhtes allergiline, siis võite need retseptist välja jätta, samuti ilmneb see väga maitsev.

Nädala toiduvaliku menüü proovi eest.

Esmaspäev
Hommikusöök: kaerahelbed vees, värsked puuviljad või köögiviljad, roheline tee ilma suhkruta.
Lõunasöök: kana puljong, keedetud muna, roheline tee ilma suhkruta.
Õhtusöök: aurukala koos värske köögivilja külglihaga, väike tükk leiba, mitte magus kompott või roosipähkli puljong.

Teisipäev
Hommikusöök: keskmise rasvasisaldusega juust või juust (80g), jõhvikamahl.
Lõunasöök: kalkuniliha, roheline tee, millele ei ole lisatud suhkrut.
Õhtusöök: keedetud veiseliha (150 g) köögiviljasisaldusega, klaas kefiiri.

Kolmapäev
Hommikusöök: värske puuvilja- või köögiviljasalat, klaas kefiiri või roheline tee ilma suhkruta.
Lõunasöök: köögiviljasalat, mis on maitsestatud oliiviõli ja sidrunimahlaga, küüliku supp, roheline tee ilma suhkruta.
Õhtusöök: tatar putru vee peal, 150 grammi madala rasvasisaldusega ryazhenka.

Neljapäev
Hommikusöök: hirss putru, puuviljasalat, roheline tee ilma suhkruta.
Lõunasöök: supp veiselihast, roheline tee ilma suhkruta.
Õhtusöök: keedetud kanafilee (100 g), köögiviljahaud, kompott.

Reede
Hommikusöök: köögiviljasalat, vähese rasvasisaldusega kodujuust, roheline tee ilma suhkruta.
Lõunasöök: kõrva, saate juustuga võileibu, teed (roheline).
Õhtusöök: tatar putru, tarretis.

Laupäev
Hommikusöök: köögiviljad, keedetud muna, 150 g kefiiri.
Lõunasöök: keedetud küülikuliha odra pudruga, tarretis.
Õhtusöök: puuviljasalat, juustu viil, roheline tee.

Pühapäev.
Hommikusöök: hirss putru, klaas ryazhenka ei ole kõrge rasva.
Lõunasöök: kana supp, leiba, roheline tee.
Õhtusöök: aurutatud kala, kodujuust, klaas kefiiri.

Akne toitumise mõju.
Sellise toitumise esimestel päevadel võib täheldada akne arvu suurenemist näol. Selle põhjuseks on asjaolu, et keha hakkab kahjulikke aineid ja toksiine intensiivselt eemaldama. See nähtus on ajutine, mistõttu on oluline mitte kalduda kõrvale kavandatud eesmärgist. Sellises olukorras on hea kombineerida akne toitumine rahvahooldusvahenditega raviks, tinktuurid, ravimvormid ja ravimtaimede kompressid annavad suurepärase efekti. Pärast artiklis antud nõuandeid saavutate kindlasti soovitud eesmärgi. Ilus ja tervislik nahk ei ole unenägu, see on reaalsus!

Näo akne toitumine

Akne või akne on üks levinumaid nahahaigusi, mis mõjutavad 85% alla 19-aastastest poistest ja tüdrukutest. Akne näole ja kehale, rasvase naha probleemid võivad ilmneda täiskasvanueas pärast 25 aastat. Akne on krooniline haigus, mis nõuab pikaajalist ja keerulist ravi. Näo akne toitumine on kohustuslik ravi.

Dermatoloogide seas on endiselt vastuoluline küsimus akne ilmnemine teatud toitude söömisest. Sellele vaatamata on enamik nõus, et sellegipoolest on akne põhjustavaid tooteid, mis tuleks dieedist välja jätta. Hippokrates ütles: „Sina oled see, mida sa sööd,” ja uskusid, et söömishäired olid erinevate haiguste üks peamisi põhjuseid. Kaasaegne meditsiin ei vaidlusta seda asjaolu, vastasel juhul ei oleks olnud nii palju tervislikke toitumisüsteeme.

Kuidas Akne ilmub

Enne kui teada saada, mis tooted akne põhjustavad, peaksite õppima akne mehhanismi ja seda mõjutavaid tegureid.

Sõna "akne" all mõistetakse tavaliselt põletikulisi pustulaarseid elemente, mida võivad esindada papulid ja pustulid.

Nende esinemise mehhanism on järgmine:

  • Erinevate põhjuste (hormonaalsed häired, pärilikkus) toimel katkeb juuksefolliikulite keratiniseerumine ja rasunäärmed hakkavad tootma rohkem rasva (sebum).
  • Rasvane saladus seguneb surnud epidermisega ja moodustab tiheda kleepuva massi, mis ei saa enam naha pinnale jõuda.
  • Mass muutub järk-järgult sarvekorkiks, mis ummistab rasvakanalid. Neid pistikuid nimetatakse komedoonideks. Need võivad olla suletud ja avatud (mustad täpid). Suletud komöödoonid on ideaalne vahend inimeste nahas elavate oportunistlike akne ja stafülokokkide bakterite jaoks. Nad kiirustavad juuksefolliikulite suhu ja nende elulise tegevuse tulemusena ilmneb põletikuline akne.

Akne ja toitumine on omavahel tihedalt seotud. Tooted või pigem neis sisalduvad ained võivad mõjutada rasunäärmete sekretsiooni ja keratiniseerimisprotsessi, s.t. peamistest seostest akne patogeneesis.

Vastavalt toitumisspetsialistidele sõltub ebatervislik dieet, mille kiudainesisaldus on madal ja loomade rasvade sisaldus suur.

Akne põhjused

Kui inimesel on kõik eeltingimused, mille tõttu on akne, võivad selle progresseerumisele kaasa aidata mitmed nii välised kui ka sisemised tegurid.

Kõrge testosteroon

Toit iseenesest ei mõjuta akne, see mõjutab hormoone, mis omakorda määravad ainevahetuse. Seega, millised tooted aitavad stabiliseerida hormoonide suhet, on võimelised akne kõrvaldama.

Kõik on seotud sellise hormooniga nagu insuliin ja sellega sarnane hormoon - insuliinisarnane kasvufaktor (IGF-1). Nii meestel kui ka naistel suurendab insuliini tase dehüdroepiandrosterooni, mis on 200 korda tugevam kui rasvane näärmestik, kui testosteroon. Insuliini ja dehüdroepiandrosterooni kõrge taseme korral on rakud sunnitud tootma rohkem nahka kui naha vajadused. On tõestatud, et mõned tooted aitavad kaasa akne väljanägemisele, kuna on võimeline suurendama nii meeste kui ka naiste hormoonide (östrogeeni) taset.

Vitamiinide ja mikroelementide puudus

Esiteks on A-vitamiini puudumine hüperkeratoosi üks peamisi põhjuseid, kus epidermise hornykaalud paksenevad ja kanalisid koos searasvaga. Seepärast peab näo akne korralik toitumine sisaldama tooteid, mis kompenseerivad selle vitamiini puudumist.

Häired seedetraktis

Seedetrakti ja dieedi seisund mõjutab oluliselt rasunäärmeid. Pooltel nahaärritusega täiskasvanueas patsientidel on diagnoositud soolestiku düsbioos. Lisaks tagab normaalne soolestiku mikrofloora 70% immuunsuse tase, mistõttu on oluline süüa korralikult, et säilitada seedetrakti normaalne seisund. Akne toit ei ole täielik ilma soole mikrofloora seisundit parandavate toodetega. Mis tooted aitavad soodustada soodsa taimestiku kasvu, on kõik prebiootilised omadused (tatar, kaunviljad, küüslauk, sibul, köögiviljad, pähklid, puuviljad, piimatooted).

Stressirohked olukorrad

Stress ise ei tekita akne, kuid see mõjutab hormonaalset ja immuunsüsteemi seisundit ning võib seetõttu olukorda veelgi süvendada ja tekitada uusi. Stressiga kokkupuutel vajab organism piisavalt vitamiine, kuid sageli ei saa olukorda vitamiinipreparaatidega korrigeerida, ja arstid soovitavad toitaineid, mis sisaldavad rohkesti valke ja mitmeid mikro- ja makroelemente.

Immuunsuse tugevdamine

Immuniteedi seisund on akne arengu seisukohast ülimalt tähtis. Keha kaitsefunktsioonide säilitamine sünteetiliste immunostimulantidega põhjustab sageli mitmeid kõrvaltoimeid. Seega, et suurendada immuunsust ilma tervisemõjuta, võib see olla ainult toitumisviis. Selle dieedi puhul, mida on täiendatud teatud toiduainetega, välistatakse sellest halvasti seeditavad või kahjulikud toidud.

Akne ja immuunsuse vabanemiseks mõeldud toit peaks olema mitmekesine valkude, taimsete rasvade, mikroelementide (tsink, raud, vask), komplekssete süsivesikute, askorbiinhappe abil.

Niisiis, tsingipuudus, selle ebaoluline tarbimine toiduga või nälga võib põhjustada nahaprobleeme lööbe vormis ja vähendada oluliselt immuunsust. Seega, kui akne on tekkinud tsingi puudumise tõttu, peate sööma munavalge, mereande, kliid, punast liha.

Süsivesikute mõju

Akne hoolimata levimusest peetakse läänemaailma, samuti rasvumise ja diabeedi haiguseks. See on seotud toitumise kultuuri või pigem suhkru ja rafineeritud süsivesikute kõrge tarbimisega - seda ei saa akne süüa. Tuleb märkida, et inimesed, kes sõid selliseid toite pikka aega ja ei järginud ratsionaalse toitumise eeskirju, on akne esinemise suhtes kõige vastuvõtlikumad.

Süsivesikud on peamised energiaga varustajad. Nad on jagatud lihtsateks ja keerukateks.

Millist toitu teeb akne või lihtsad süsivesikud:

  • suhkru ja selle derivaatide baasil;
  • mesi;
  • moos, kommid;
  • kõik kondiitritooted;
  • šokolaad;
  • magusad joogid, eriti gaseeritud ja puuviljamahlad;
  • magusate puuviljade manna ja riisivood.

Lihtsaid süsivesikuid tuleb kohe ära jätta või vähendada nende tarbimist akne korral näol, samuti kui tahad vabaneda aknest seljal ja muudel kehaosadel. Nad põhjustavad kõhunäärme insuliini vabanemist ja seega testosterooni taseme tõusu.

Millised toidud aitavad akne või komplekssete süsivesikute vastu:

  • teraviljad;
  • kaunviljad;
  • pähklid;
  • köögiviljad.

Akne toit peab tingimata sisaldama keerulisi süsivesikuid, millest tuleks eelistada köögivilju.

Sellised süsivesikud lagunevad aeglasemalt ja ei suurenda insuliini taset, mis (eriti naistel) suurendab testosterooni taset. Viimane mõjutab omakorda sebumi tootmist. Seetõttu on soovitav, et näole antav akne vastaks minimaalsele teraviljatoodetele.

Akne vabanemiseks on parem loobuda mitte ainult lihtsatest süsivesikutest, vaid vähendada ka kartulite, maisi, riisi, teraviljatoodete tarbimist. Alternatiiv puuviljamahlale on köögiviljajoogid, eriti need, mis sisaldavad rohelisi.

Süsivesikud hõlmavad kiudaineid (toitkiud), mis on rikkalik taimse toidu puhul. See ei imendu organismis, kuid läbi soolestiku moodustavad komponendid, mis aitavad kaasa mürgiste ainete eemaldamisele, aeglustavad lihtsate süsivesikute imendumist ja normaliseerivad soole mikrofloora suhet. Mida rohkem toksiine eritub soolte kaudu, vabanevad rasvase ja higinäärmete kaudu vähem mürgised ained, mis mõjutavad sebumi konsistentsi. Seetõttu peaks akne sisaldava naha kohustuslik toitumine sisaldama seda komponenti.

Kiud on leitud järgmistes toodetes:

  • oad (sojaoad, oad, läätsed);
  • teravili (tatar, kaer, oder, hirss);
  • täistera leib;
  • köögiviljad, puuviljad.

Dieetkiud reguleerib soole tühjendamist ja aitab puhastada seda toksiinidest. Seega, kui tekib akne, on toitumine, mis aitab väljaheiteid normaliseerida, nii teraapia meetod kui ka akne ennetamine.

Vitamiinid dieedi teraapias

Eriti väärtuslik akne toitumine on vitamiinid, mis mõjutavad immuunsüsteemi ja keratiniseerumisprotsesse. Esiteks on need vitamiinid C, A ja PP.

Askorbiinhape stimuleerib rakulist ja üldist immuunsust, omab antioksüdante ja põletikuvastaseid omadusi. Akne ja mustpeade toitumine peaks sisaldama tsitrusvilju, sõstrad, dogrose ja astelpaju.

A-vitamiini leidub maksas, munakollastes, tahkete liikide juustudes. Sellel vitamiinil on hormoonitaoline toime ja see avaldab märkimisväärset mõju epidermaalsete rakkude keratiniseerumise protsessile. Kui see on puudulik, esineb epiteelirakkude keratiniseerumine väga kiiresti, mis aitab kaasa komedoonide moodustumisele ja seejärel nahapõletustele. A-vitamiin sisaldab ka järgmisi kasulikke naha tooteid:

  • või;
  • punane-oranž köögiviljad ja rohelised (porgandid, tomatid, petersell, bulgaria pipar, spinat).

Riboflaviin (B2) parandab rakkude immuunsust ja kudede hingamist. Seda leidub liha, oad, sojaoad, tatar, rups, juust.

Akne puudutav toitumine peab tingimata sisaldama toiduaineid, mis sisaldavad eespool nimetatud vitamiine.

Mida süüa, et vältida akne

Kõik tooted toitumisspetsialistid tingimuslikult jagatud 5 gruppi:

  • rasvased ja magusad toidud;
  • kala ja liha;
  • piimatooted;
  • puuviljad, köögiviljad;
  • teravili ja leib.

Terve lehma piim sisaldab suurt hulka A-vitamiini, kuid see ei imendu maos (ainult kaksteistsõrmiksooles) ja häirib teiste mikroelementide ja vitamiinide imendumist.

Akne toitumine ei tohiks kõigepealt sisaldada piima, vaid piimatooteid, mis parandavad soolte toimimist ja normaliseerivad mikrofloora.

Liha on peamine raua, fosfori ja kaaliumi allikas. Kui tekib akne, peaks toit sisaldama lahja liha (vasikaliha, küülik, kana) ja parem on mitte lihvida. Liha rohud ja pardid tuleks dieedist välja jätta liiga suure rasva tõttu.

Kalavalgud on olulised aminohapped, mida akne toit peaks sisaldama. Nad imenduvad organismis paremini kui liha. Kõige väärtuslikumaks polüküllastumata rasvhapete omega-3 ja omega-6 kalasisaldusteks, mis on seotud kõikide rakkudevaheliste protsessidega ja suudavad kõrvaldada põletikku, mis on akne puhul nii oluline. Kala maks sisaldab vitamiine B ja A.

On teatud akne vorm, mis võib põhjustada joodi ülekoormust kehas - joodi akne. Nad tekivad koos joodiga ravimite pikaajalise kasutamisega, kuid mõnel inimesel võib see vorm tekkida ka aine ühekordselt kasutamisel. Sellisel juhul on akne provotseerivad tooted kalmaarid, krevetid, merikapsas, sest nad on joodi sisaldavate ainete liidrid.

Köögiviljad ja puuviljad sisaldavad peaaegu rasva ja sisaldavad väga vähe valke. Kategoorias „akne tooted” on köögiviljad ja puuviljad praktiliselt ainus C-vitamiini allikas, mis on oluline foolhappe ja bioflavonoidide allikas. Need sisaldavad kasulikku seedekiudu ja tanniine.

Akne naha puhastamiseks mõeldud toit peaks sisaldama kokku 400 grammi. erinevaid köögivilju ja puuvilju iga päev ja parem, kui see on 5 liiki köögivilju ja 3 vilja.

Teraviljasaagi väärtus akne vastu võitlemisel sõltub tera töötlemise meetodist. Näiteks, kui tera on poleeritud ja selle koor on eemaldatud, ei sisalda see enam palju kääritamiseks kasulikku kiudaineid. Taimsed rasvad on kõige rohkem kaerahelbed. Tataril on palju raua- ja B-vitamiine, mis peavad tingimata sisaldama akne toitumist.

Akne täiskasvanueas võib esineda naistel, kellel on endokriinsüsteemi probleeme ja on menopausi ajal. See on tingitud östrogeeni hormooni tootmise vähenemisest. Sellisel juhul on näole mõeldud pimples toitumine kasulik, et täiendada hormoonitaolisi efekte sisaldavate sojatoodetega. Soja aitab taastada suguhormoonide puudust ja vähendada halva kolesterooli taset või pigem ei võimalda see suurendada selle taset.

Kas nälja aitab

Mahalaadimisravi toetajad (paastumine) peavad seda üheks akne vabanemise meetodiks. Vastased räägivad ainevahetuse tõsistest tagajärgedest, sest nälg põhjustab stressi, mis suurendab androgeenide sekretsiooni, aitab kaasa rasva voolamisele verre. Lisaks vähendab paastumine immuunsüsteemi, mistõttu enamik dermatolooge ei aktsepteeri seda meetodit akne raviks.

Järeldused

Akne on krooniline haigus ja tänapäeval puudub üldine abivahend akne vabanemiseks üks kord ja lõplikult. On ravimeid, mis suurendavad oluliselt remissiooni perioodi. Seetõttu tuleb pidevalt jälgida akne toitumist. Küpsetatud ja rasvaste toitude iganädalane hoidumine ei anna positiivseid tulemusi. Dieet akne vastu tuleks välja töötada dermatoloog või toitumisspetsialist, võttes arvesse patsiendi individuaalseid omadusi. Määrake, millised tooted aitavad akne ravida, arst saab ainult teavet haiguse põhjuste, toiduallergiate ja mitme toote talumatuse kohta. Ta ütleb teile, kuidas korraldada toitu nii, et akne ei oleks ja mida sa pead sööma, see aitab teil luua nädala menüü.

Nõuetekohane akne toitumine

Järgmine artikkel: Akne kevadel

Probleemne nahk tekitab selle omanikule palju raskusi. Akne, akne, akne, põletikuline lööve rikuvad välimust ja meeleolu.

Loomulikult saate osta kallis kosmeetika ja proovida sellega löövet ületada.

Aga peaaegu kunagi ei näo või keha akne lahti saada, kasutades ainult väliseid meetodeid.

  • Kogu teave saidil on ainult informatiivsel eesmärgil ja EI TOHI käsiraamatuks!
  • Ainult DOCTOR võib anda teile täpse DIAGNOOSI!
  • Me kutsume teid üles mitte ennast tervendama, vaid registreeruma spetsialisti juures!
  • Tervis teile ja teie perele!

Paremini mõista ebatervisliku naha seisundi põhjuseid ja proovige neid kõrvaldada.

Põhjused

Vähesed mõtlevad, kas toitumine mõjutab naha välimust.

Vahepeal tekib vale toitumise tõttu akne.

Meie keha on konstrueeritud nii, et räbu saadakse soolte, maksa ja neerude kaudu. Ohtlikest ainetest vabanemiseks mängib suurt rolli naha poorid. Kuded ei saa ainult nende hapnikku, vaid ka pooride abil puhastatakse keha toksiinidest.

Rasvane näärmed sekreteerivad rasu, mis eritub koos mustuse osadega, surnud epidermisega.

  • Kuid soolestiku probleemid algavad halva või halva kvaliteediga toitumisest, ainevahetusprotsessid aeglustuvad.
  • Vähendamata toksiinid imenduvad vereringesse, mürgistades kogu keha.
  • Nahk võtab mõned täiendavad puhastustööd. Loomulikult ei saa ta hakkama.
  • Näärmete poorid ja erituskanalid on blokeeritud liigse mustuse ja rasvaga.
  • Hapnikuta ligipääsetavates õõnsustes hakkavad bakterid aktiivselt prolifereeruma ja moodustuvad põletikulised elemendid.

Mõnikord ilmub mädane sisu naha alla.

Foto: sügav mädane põletik

See on ka keha signaal, mida ta vajab võimalikult kiiresti.

Hormoonid mõjutavad ka akne.

  • Androgeenide (meessuguhormoonide) kõrgenenud vere tasemed põhjustavad rasunäärmete suurenenud aktiivsust.
  • Mõned toidud võivad vallandada testosterooni tootmist, kogudes insuliini (näiteks lehmapiim, suhkur).

Hormonaalset tasakaalustamatust esineb sageli noorukitel puberteedieas, rasedatel, imetavatel naistel enne menstruatsioonitsükli algust ja menopausi ajal.

Inimestel võib täheldada lööbe kalduvust:

  • seedetrakti krooniliste haigustega;
  • kilpnäärme häiretega;
  • immuunsuse puudulikkusega nakkustega;
  • ülekuumenemisest või ülekuumenemisest;
  • stressist ja kroonilisest väsimusest;
  • allergiline toidu, ravimite ja kosmeetika suhtes;
  • naha lesta aktiivsuse tõttu;
  • hügieeni mittevastavusest.

Kuidas lööve toime tulla

Võitluses nägu lööbe vastu on integreeritud lähenemine.

Foto: Ainult arst võib lööbe põhjuse õigesti määrata ja määrata efektiivse ravi.

Alustamiseks pöörduge spetsialisti - dermatoloogi poole. See aitab tuvastada akne tegelikke põhjuseid.

Teid võib-olla tuleb uurida teiste arstide poolt.

  • Kui on probleeme seedesüsteemiga, tuleb teil külastada gastroenteroloogi.
  • Kui rikkumised kilpnäärmes - endokrinoloog.

Kui pärast krooniliste haiguste ravi ei ole akne kadunud, on vaja kasutada täiendavaid võitlusvahendeid.

Akne vabanemiseks tuleb järgida nahahoolduse eeskirju:

Foto: just õige nahahooldus aitab lööbega toime tulla

  • Esiteks vajab dermis puhastamist. Pesta paremini spetsiaalsete geelide või vahudega. Apteegis saab osta tõrva seepi - loomulik ja väga kasulik vahend näo ja keha pesemiseks;
  • kasutage tõhusalt õrna koorimist, alkoholivaba toonikuid. Kerge naatriumi- ja näopesu võib olla kerge koorimine;
  • kuivatada akne aitab hõõruda kahjustatud piirkondi või kohapeal rakendada salitsüülhappe lööve üksikutel elementidel;

Foto: näomaski kaerahelbega

  • maskid, mis põhinevad valge ja rohelise savi, mesi, kaerahelbedel, mustad laigud, koorimine ja surnud epidermise rakud;
  • teha suur vistrik murda kiiremini, saate teha Vishnevsky salvi või purustatud aloe lehed kompressiks ööseks;
  • mingil juhul ei saa vistrikud pigistada, kuni nad laagerduvad. Ainult põletiku ja valulikkuse puudumisel võite püüda eemaldada mädane sisu, vajutades sõrme õrnalt allpool olevale peale;
  • Viimane samm on niisutaja rakendamine. Selle asemel võite kasutada kontsentreeritud jojobaõli, nisuid.

Soole puhastamine

Fermenteeritud piimatoodetel on seedetraktile kasulik mõju.

  • Te võite alustada kefiiri joomist, kuid see toode ei ole parim assistent. Seoses pärmi ja kefiiri seente sisaldusega muutub see hapukaks, mistõttu ei sobi see kõrge happesusega inimestele. Kui otsustate ikka veel kefiri kasuks, on parem osta värsket. Ainult esimestel päevadel pärast kefiri on lahtistav toime.

Foto: joogipiima joogid soodustavad õige seedimist

  • Ideaalne valik on looduslik jogurt. Aga mitte sellist, mida müüakse kaupluses hulk maitseid ja värve.
  • Soolestiku mikrofloora normaliseerimine ja regulaarsed väljaheited aitavad fermenteeritud piimatooteid kasuliku piimhappe bifidobakterite ja laktobatsillide sisaldusega. Parem on valmistada juua kodus. Selleks peate lihtsalt ostma apteegis või supermarketis spetsiaalse kuivpärmi ning lahjendama selle juhendi kohaselt piima.

Kõigepealt peate võtma lõssi, nii et keha ei mässa. Ja pärast 2-3 päeva kasutamist võite osta paksemat.

Foto: värsked mahlad sobivad soolte puhastamiseks.

Kui sooleprobleemid on tõsised, peaks esimese ja teise puhastuspäeva hommikul algama klistiir.

  • Teise päeva jooksul saate juua naturaalset õunamahla, mis on lahjendatud puhastatud veega. Mao haigus ei ole seda väärt. Hape õunates võib süvendada gastriiti või haavandeid.
  • Kolmas hommik algab õuna- või porgandimahlaga. Lõunasöögi ajal saab süüa supi köögiviljapuljongis ilma praadita või ilma salatita.
  • Neljandal päeval lisage salatile mõned oliiviõli või päevalilleõli.

Tulemuse säilitamiseks peate kord nädalas korraldama kefiri päeva.

Keha pärast neid omandab kerguse, kõhukinnisus kaob ja nahk muutub märgatavalt puhtamaks.

Video: “Supernish akne-vaba naha jaoks”

Akne toitumisomadused

Naha tervise jaoks on oluline mitte ainult seda regulaarselt puhastada.

Õige toitumine aitab akne palju kiiremini vabaneda.

  • Kehale enam saastunud räbu on kasulik süüa võimalikult palju erinevaid puuvilju. Nendes sisalduv kiud soodustab soole peristaltikat. See kaotab ka mõned lisakilbid, sest puu on madala kalorsusega. Aga neid ei tohiks süüa pärast sööki, vaid põhirooga eraldi.

Kas suitsetamine mõjutab akneid näol? Vaadake siit.

  • Oluline on juua palju mineraal- või filtreeritud vett. See aitab toksiine kehast loputada.
  • Hommikul on kasulik juua klaasi vett tühja kõhuga, millele on lisatud näputäis soola. Tund hiljem saate juua klaasi kefiiri või jogurtit. Sool eemaldab kahjulikud ained ja hapupiim taastab mikrofloora.

Akne toitumine näol põhineb järgmistel põhimõtetel:

  • Menüü peaks olema mitmekesine ja tasakaalustatud. Igapäevases toidus peate sisaldama viit peamist toodet - liha või kala, köögivilju, puuvilju, teravilja, hapupiima;

Foto: värsked puuviljad ja köögiviljad peaksid olema menüüs

  • on hea süüa iga päev (3-4 spl);
  • Praetud toitu süüa on kahjulik. See sisaldab kantserogeenseid aineid ja ei ravi nahaprobleeme. Mikrolaineahju toidud toovad ka vähe kasu.

Toit võib aurutada.

  • Topelt katlas, aeglane pliit või küpseta ahjus. Selle meetodiga toiduvalmistamiseks säilitavad kasulikud vitamiinid ja mikroelemendid;
  • Kord päevas, süüa esimesi kursusi, mis põhinevad tailiha või köögivilja puljongitel.

Millised toidud põhjustavad akne

Enne akne vabanemist peate leidma, mida ei saa akne süüa.

Keelatud toiduainete loetelu sisaldab:

  • suhkur, šokolaad, rasva kreemid;
  • rasvane liha (eriti sealiha);
  • hirss ja manna puder (sisaldab palju gluteeni, mis tekitab kõhukinnisust);
  • magus kondiitritooted;

Foto: need tooted on parem keelduda.

  • piim ja kohupiim;
  • või;
  • kiirtoit;
  • kiibid, kreekerid ja muu rafineeritud toit;
  • banaanid, viinamarjad;
  • suitsutatud ja marineeritud toiduained;
  • konservid, marinaad;
  • gaseeritud joogid, lahustuv kohv, alkohol;
  • rasvane või töödeldud juust;
  • munad (saate süüa mitte rohkem kui 2 tükki nädalas).

Hoolimata asjaolust, et ülalnimetatud tooted kahjustavad keha, ei ole vaja neid püsivalt loobuda.

Maitsev toit toob inimesele rõõmu ja piirangud võivad teie meeleolu rikkuda ja põhjustada depressiooni.

On võimatu elada elu ilma magusana. Lõppude lõpuks on inimestel vaja rõõmu ja glükoosi hormone.

Foto: mõnikord saate endale lubada magusat süüa

Mõnikord saate endale lubada midagi keelatud, kuid nauditav. Lihtsalt ära kuritarvita seda.

Lubatud tooted

Tervislik toitumine aitab akne vastu, kui see sisaldab vajalikke toitaineid:

  • tsinki reguleeriv rasvane nääre;
  • tselluloosi soole motoorika parandamine;
  • omegahapped, mis aitavad taastada hormoonide tasakaalu;
  • B-, A-, E-rühma vitamiinid.

Foto: Kasulikud nahatooted

Võite süüa:

  • riis, tatar, kaerahelbed;
  • toidu liha - kalkun, küülik, kana, veiseliha;
  • merekala - roosa, pollock, lõhe;
  • rukkijahu, kliide leib;
  • köögiviljad ja puuviljad;
  • värsked rohelised;
  • sojauba;
  • linaseemned ja õli;
  • pähklid;
  • oliiviõli;
  • looduslikud kohvioad;
  • roheline tee, puuvilja kompotid, puuviljajoogid, mineraalvesi;
  • kääritatud piimatooted, madala rasvasisaldusega kodujuust.

Foto: kääritatud piimatooted normaliseerivad soolestiku mikrofloora

Dieet

Ranget akne toitumist ei eksisteeri.

Jälgige tervislikku eluviisi, loobuge ebatervislikust toitumisest, nautige keha kergust ja ilusat nahka.

  • Sööge sagedamini (kuni 5 korda päevas), kuid väiksemates portsjonites.
  • Samuti ärge segage liha kartulipoolse roogaga või pudruga. Parem on seda kasutada köögiviljasalatiga.
  • Ja mõnes teises söögikohas naudi tatar, aga ka mitte liha, vaid köögiviljadega.
  • Ühel söögikorral valkudega segatud süsivesikuid ei soovitata.

Proovi menüü

Igapäevane toitumine ei ole alati lihtne ja isegi tasakaalustatud.

Sellises olukorras aitab tabelis näidatud nädala ligikaudne menüü.

Akne toitumine toitumine

Võitluses ilusa naha eest on kõik vahendid head, üks neist vahenditest - õige toitumine. Mõned tooted suudavad nahka puhastada, samas kui teised tekitavad pidevalt lööbeid.

Õige toitumine mitte ainult ei paranda naha seisundit, vaid aitab ka end tervislikumaks ja energilisemaks. Lisaks peate teadma, millised tooted akne põhjustavad, et kasutada neid võimalikult vähe.

Mõju

Probleemne nahk võib rikkuda isegi õnneliku inimese elu. Akne hajumine näole ei ole mitte ainult esteetiline probleem.

Akne on sageli valulik ja ebaõnnestunud pressitud angerja armid võivad kesta kogu elu. Akne ravi, kahjuks, ei aita kõigile, kuid mõnede jaoks pole see lihtsalt taskukohane.

Akne põhjused on paljud, mistõttu tuleb haigust põhjalikult ravida. Enamik dermatolooge soovitab patsientidel hoolitseda oma naha eest iga päev, magada vähemalt 8 tundi päevas, rakendada oma näole ainult kvaliteetseid kosmeetikaid ja muidugi hakata sööma õigesti.

Kuidas on naha seisund ja toitumine? Tundub, et üldjuhul peaks seedetrakti ja eriti kõhuga kannatama alatoitluse all.

See väide on täiesti tõsi, kuid probleemiks on see, et mõnel juhul ei suuda kõht lihtsalt sellega toimetatud rämpstoitu.

Sellisel juhul hakkavad mao probleemid muutuma keha erinevates osades paljusid lööbeid ja akne.

Naha tervislikuks ja ilusaks muutmiseks on vaja eemaldada toitumisest kahjulikud tooted ja hakata sagedamini kasutama tervislikku toitu.

Te ei tohiks pidada seda meetodit akne vabanemiseks ajutiseks dieediks. Kui toitumisharjumuste muutumise tagajärjel on nahk puhastatud, on vaja kogu elu jooksul järgida õige toitumise põhimõtteid.

Kookide ja rasvase sealiha juurde naasmine toob kaasa asjaolu, et sile ja ilus nahk kaetakse uuesti akne ja põletikuga.

Millised tooted tuleb välja jätta

Peaaegu kõik teavad, et enamikku tooteid saab jagada kasulikeks ja kahjulikeks. Viimane kahjustab meie tervist ja aitab kaasa paljude haiguste arengule. Sageli on kõrge rasvasisaldusega ja süsivesikute sisaldav toit nahale kõige suurem.

Tuleb selgitada, et rasvad ja süsivesikud on igaühe jaoks eluliselt olulised, nii et nad ei saa mingil juhul dieedist välja jätta.

Selleks, et nahk oleks puhas ja ilus, on vaja õppida eristama tervislikke ja ebatervislikke tooteid.

"Kahjulik" süsivesikud

Suhkur ja seda pidevalt kasutavad tooted võivad tervist kahjustamatult kahjustada. Suhkru pidev kasutamine (ja enamik inimesi sööb igapäevaselt maiustusi) moodustab tugevaima sõltuvuse, mis kaugel kõigist võib vabaneda.

Kindlasti märgavad paljud inimesed sellist kinnitust oma lemmik maiustustele, kuid mitte kõik teavad, et akne pideva väljanägemise põhjuseks võib olla suur hulk suhkrut. Mida teha?

Esiteks on vaja vähemalt vähendada suhkru kogust. Teie lemmiktoidu terav tagasilükkamine toob tõenäoliselt kaasa rikke, seega peate dieeti järk-järgult muutma.

Loomulikult on ideaalne valik suhkru täielik tagasilükkamine. Selle dieedi tulemusena muutub nahk 1-2 kuu jooksul. Kahjuks vajab magus hambaid uskumatu tahtejõudu ja enesedistsipliini, nii et peate alustama väikest.

Starterite puhul võite lihtsalt kõige kahjulikumaid ja magusaid toiduaineid toidust eemaldada:

  1. muffin: kuklid, kuklid, kuklid, küpsised, küpsised, saiakesed;
  2. valge leib, pampushki;
  3. valge ja piimašokolaad;
  4. maiustused, vahvlid, šokolaadiplaadid;
  5. maiustused, mille koostises on rasvavärv või kreem;
  6. magus sooda, magusad kohvimasinad ja mahlad;
  7. Jäätis, magus jogurtid, glasuuritud kohupiim;

Mida asendada:

  1. kuivatatud puuviljad: kuivatatud aprikoosid, kuupäevad, ploomid, rosinad, suhkrustatud puuviljad, kuivatatud banaanid, õunad;
  2. marshmallow, marmelaad, Türgi rõõm;
  3. halva;
  4. tume šokolaad;
  5. kozinaki;
  6. mesi, moos ja moosid.

Võib-olla aitavad mõned kasulikud näpunäited vähendada magusat toitu:

  • Soovitatav on lisada teele ja kohvile ainult 1 tl suhkrut või mitte lisada seda üldse;
  • sagedased suupisted aitavad kontrollida soovi maiustusi süüa;
  • Rikkalik hommikusöök aitab vähendada söögiisu kogu päeva jooksul.
  • Peate vältima varjatud suhkruid, mis sisalduvad poekastmetes ja marinaadides, vorstides, vorstides ja muudes pooltoodetes.

"Kahjulik" rasv

Rasvad on peamine energiaallikas, nad on vajalikud uute rakkude loomiseks.

Rasvade igapäevane tarbimine aitab hoida nahka ilusana, juuksed on terved ja immuunsus tugev. Lisaks aitavad rasvad neelata rasvlahustuvaid vitamiine, mis on kehale väga olulised.

Kahjuks ei saa kogu rasva sisaldavat toitu nimetada kasulikuks.

Siin on loetelu toodetest, mis võivad nahka ja tervist kahjustada:

  1. suurel hulgal taimeõlis praetud toit: praetud kartulid, liha, kala, lihapallid, vorst, pirukad;
  2. rasvased suupisted ja suupisted: kiibid, kreekerid, röstsaiad;
  3. sügavkülmiku abil valmistatud tooted: friikartulid, sõõrikud, kondiitritooted, baklava, tükid;
  4. suitsutatud kala ja liha;
  5. majoneeside ja muude bensiinijaamade ladustamine.

Toidud, mida saate süüa:

  1. aurutatud, küpsetatud või keedetud kala ja liha;
  2. avokaado;
  3. seemned ja pähklid;
  4. oliiviõli;
  5. juustud ja piimatooted.

Piimatooted

Piimatoodete mõju täpne mehhanism akne arengule ei ole täielikult arusaadav, kuid saadud andmed on piisavad, et kinnitada, et piim on sageli akne põhjuseks.

Paljud on kuulnud, et hormonaalne tasakaalustamatus avaldub nahalööbe kujul. Piim sisaldab ka hormone, mis võivad kahjustada naha seisundit.

Teine akne põhjus on kaseiin, piimas leiduv valk. Lisaks ei pruugi kaasaegne kaupluspiim alati hea kvaliteediga olla,

Muidugi ei ole probleem alati ja mitte kõik piim, nii et te ei pea pidevalt loobuma kõigist piimatoodetest.

Alustamiseks on väärt toitu umbes kuu aega ja naha seisundit vaadates. Samuti on kasulik ajutiselt loobuda jäätisest, jogurtist, juustust ja muudest sarnastest toodetest.

Piimatoodete fännid peaksid sisenema omatehtud jogurtit või kodujuustu. Nende toodete valmistamine on väga lihtne ning maitse ja kvaliteet on enne kaupluses ostetavat.

Kuidas eemaldada laigud pärast akne näol? Loe lähemalt siit.

Õige akne toitumine

Õige toitumine akne vastu peaks koosnema suurest hulgast taimsetest toitudest, vitamiinide ja kiudainetega rikastest toitudest.

Siin on loetelu toiduainetest, mida tuleks regulaarselt tarbida:

  • süsivesikud: täistera-leib, kõvast nisust valmistatud pasta, teravili (tatar, nisu, mais, kaerahelbed jm), kuivatatud puuviljad (kuivatatud aprikoosid, ploomid, kuupäevad ja muud);
  • valgud: kana, munad, kodujuust, jogurt, kefiir, rups, kikerherned, läätsed, oad, sojaoad, kala ja mereannid;
  • rasvad: taimeõlid, rasvane kala, avokaadod, pähklid (maapähklid, kašupähklid, mandlid, sarapuupähklid, seemned, pähklid), seesami, lina seemned;
  • köögiviljad ja maitsetaimed: porgandid, kapsas (valge kapsas, Peking, Brüsselid, lillkapsas, brokkoli), tomatid, kurgid, peet, paprika, sibul, baklažaanid, redis, tilli, petersell, koriander, spinat, basiilik, piparmünt, arugula, salat;
  • puuviljad ja marjad: õunad, apelsin, greibid, banaanid, kiivid, virsikud, aprikoosid, ananassid, granaatõunad, hurjad, ploomid, sõstrad, mustikad, vaarikad, maasikad, karusmarjad, pirnid.

Video: Kuidas süüa lööbega

Retseptid

Mõned inimesed, kes viitavad nõuetekohasele toitumisele, on hirmunud ette kujutada hapnemata kaerahelbed, brokkoli püree ja madala rasvasisaldusega kodujuustu. Tegelikult ei ole õige toitumine mitte ainult tervislik, vaid ka väga maitsev.

Aurukala

Selle tassi valmistamiseks võite võtta peaaegu iga kala. Sobiv merluus, lõhe, ahven, lest, pollokk, makrell ja muud kalaliigid.

Aurutatud kala võib küpsetada tervelt või tükkidena. Sama maitsev on värske ja külmutatud kala.

Enne keetmist tuleb kala pesta ja soolata. Soovitatav on lisada midagi hapukat, näiteks sidrunimahla. Soovi korral saate kasutada oma lemmik vürtse.

Toidu valmistamiseks on kõige mugavam kasutada topelt boilerit, kuid ilma selleta saate seda teha. Peamine asi on see, et kala ei puutu veega, nii et saate panna keedetud veega metallist sõela ja panna kala. Pärast seda on kogu struktuur kaetud kaanega.

Kala küpsetab umbes pool tundi. Valmistatud kala liha on läbipaistmatu ja luudest kergesti eraldatav.

Parim kala kombineeritakse köögiviljadega, mida on võimalik kala aurutada. Pekingi kapsas, brokkoli, spargli oad töötavad hästi.

Kanafilee köögiviljadega

Küpsetatud kanafilee köögiviljadega on suurepärane õhtusöök. Selles roogas rõõmustab keegi palju valku ja vitamiine ning selle maitse.

Mida sa vajad:

  1. kanafilee - 2 tk;
  2. Bulgaaria pipar - 2 tk;
  3. keskmise suurusega tomatid või kirsstomatid - 200 g;
  4. spargli oad - 200 g;
  5. porgandid - 1 tk;
  6. noored kartulid - 2-3 tk;
  7. taimeõli - 2 spl. l.;
  8. sool, pipar, vürtsid - maitse järgi.

Fileed tuleb pesta ja levitada soola ja vürtsidega. Köögiviljad pestakse ja lõigatakse: pipar, kartul ja porgand - viilud, tomatid - viilud.

Vorm tuleb õlitada, köögiviljad ja fileed paigutatakse vormile ja jaotatakse ühtlaselt. Mõned köögiviljad võib liha peale panna, nii et see on rohkem mahlane. Köögiviljad vajavad soola, pipart ja puista õliga.

Küpsetatud roog ahjus 30-40 minutit temperatuuril 180 ° C.

Terved muffinid

Selline maitsev ja tervislik koogikook on imeline magustoit, ja isegi laps saab neid süüa.

Koostisosad:

  1. rukkijahu - 0,5 tassi;
  2. kaerahelbed - 0,5 tassi;
  3. munad - 2 tk;
  4. või - 3 spl. l.;
  5. suhkur - 2 spl. l.;
  6. mesi - 4 spl. l.;
  7. küpsetuspulber - 1 näputäis;
  8. kaneel - näputäis;
  9. vanilliin - näputäis (või vanilla suhkru kott).

See on retsept põhiliste cupcakes'ide jaoks, kuid te saate nendega lõputult eksperimenteerida. Mida saab sellisele magustoidule lisada?

Maitse:

  • banaanipüree;
  • kõrvitsapüree;
  • marjad;
  • viilutatud õunad;
  • paar lusikatäit moosi või moosi;
  • porgand.

Lisandid:

  • pähklid: mandlid, maapähklid, sarapuupähklid, pähklid;
  • kuivatatud puuviljad: rosinad, kuivatatud aprikoosid, ploomid, kuupäevad;
  • sidruni või apelsini koor;
  • suhkrustatud puuviljad;
  • kakaopulber;
  • seesami;
  • kookospähkli laastud;
  • kõrvitsaseemned;
  • riivitud või tükeldatud šokolaad;
  • kuivatatud marjad.

Iga kord, kui kuklid on erinevad, võite proovida ka paljusid erinevaid maitse kombinatsioone, näiteks kõrvits-kaneeli, õuna-mustika, banaan-šokolaadi.

Muffinid küpsetatakse umbes 15-25 minutit 180 ° C juures. Kui ahju ei ole, saate neid küpsetada mikrolaineahjus. Küpsetusaeg sellisel juhul väheneb 10-15 minutini.

Lisateavet Akne