Kas vitamiinipuudus mõjutab akne

Vitamiinide eelised meie keha nõuetekohaseks toimimiseks, keegi ei kahtle.

Aga kui nad on vastu võetud, peaks normi ja üleliigse või puuduliku vahel olema selge joon, sest vibratsioon ühes suunas või teisiti on võrdselt kahjulik.

Kuidas saab nende puudumine naha seisundile ja vitamiinidele akne jaoks vajalikuks osutuda.

  • Kogu teave saidil on ainult informatiivsel eesmärgil ja EI TOHI käsiraamatuks!
  • Ainult DOCTOR võib anda teile täpse DIAGNOOSI!
  • Me kutsume teid üles mitte ennast tervendama, vaid registreeruma spetsialisti juures!
  • Tervis teile ja teie perele!

Miks ilmuda

Näol on suured rasunäärmed, seega on siin akne väga sageli lokaliseeritud.

Põletikuliste ja mõnikord mädaste tuberkulooside ilmnemine viib nende kanalite ummistumiseni.

See võib juhtuda, kui:

  • sebum toodetakse liigselt;
  • see muutub paksemaks kui see peaks olema normaalne;
  • epidermise ülemise kihi rakkudel ei ole aega nahalt lahkuda ja pinnale koguneda;
  • nahk on saastunud või põhjalikult puhastatud.

Kuid akne on sageli ainult organismi sisemiste probleemide välimus.

Nende välimus võib põhjustada:

  • hormonaalsed häired - näiteks ülemäärased androgeenhormoonid naissoost kehas või vägivaldne hormonaalne muutus noorukieas;
  • ebatervislik toit - see ei tähenda ainult kiirtoitu, mõned tooted võivad põhjustada rasunäärmete aktiivsust;
  • seedetrakti haigused või talitlushäired;
  • rõhutab, et isegi igapäevased kodused kogemused viivad hormoonide vabanemiseni vereringesse, mis mõjutavad rasunäärmete funktsiooni;
  • immuunsüsteemi nõrgenemine - kui keha on nõrgenenud, võivad bakterid hakata aktiivselt arenema rasunäärmete sekretsioonis;
  • halva kvaliteediga kosmeetika - võib naha poorid ummistuda;
  • halvad harjumused.

Riskitegurid

On teatavaid tegureid, mille mõju aknele võib ette näha.

Foto: halvad harjumused stimuleerivad sebumi moodustumist

Nad tekitavad muutusi rasunäärmete sekretoorses funktsioonis.

Nende hulka kuuluvad:

  • menstruaaltsükli viimased päevad - just selles faasis suureneb meessuguhormoonide tase naise kehas;
  • rasva, vürtsikas ja magus toitumine - sellised toidud stimuleerivad sebumi sekretsiooni;
  • niiske kuuma kliima - mitte ainult troopilised laiuskraadid, vaid ka kuumad vihmane suved võivad akne põhjustada, kuna akne põhjustavad bakterid on kõige soodsamad;
  • vale nahahooldus - kui valite juhuslikult kõik hooldusvahendid, ilma igasuguse skeemita, siis võib nahk sellistele katsetele reageerida, aga ka mitmesuguste vahenditega;
  • suitsetamine ja alkohol - kui nendest harjumustest tulenevad kahjulikud ained sisenevad kehasse, siis ei ole kehal lihtsalt aega nendega toime tulla.

Teised tegurid võivad mängida rolli, nii et akne põhjused on individuaalsed, samuti nende ravimise viisid.

Millised toidud võivad põhjustada löövet

Selgub, et mõned toidud võivad lööbe kaasa aidata.

  • Ja see ei pruugi olla lihtsalt rämpstoitu.
  • Lihtsalt mõned toidud suurendavad rasunäärmete aktiivsust ja liigne sebum aitab kaasa pooride kiirele ummistumisele.

Foto: Akne tekitavad tooted

Nendest toodetest on vaja teada, et akne välistada toitumisest ja mitte sümptomeid suurendada.

  • Kohv Sõltumata selle joogi tüübist (lahustuv või valmistatakse iseseisvalt), kipub see suurendama kortisooli hormooni taset veres, mille kõrvaltoime on rasunäärmete stimuleerimine.
  • Magus ja jahu. Need on süsivesikute tooted, mis aitavad kaasa suure koguse insuliini tootmisele. Veelkordne kõrvaltoime on liigne sebum.
  • Praetud, rasvane ja vürtsikas toit. Need tooted on seedetrakti jaoks väga keerulised. Alati on osakesi, mis hakkavad toksilisi aineid tootma. Nahk aitab neid ringlusse võtta, kuid see kannatab.
  • Piimatooted. Üldiselt on see tervislik toit. Aga kui te kasutate sageli kodujuustu, hapukooret, rasvhapet ja magusaid toite, mis põhinevad piimatoodetel (kohupiim, jäätis), siis on lööve näol võimalik.
  • Pähklid Rasv ja kõrge kalorsusega toode võib aktiveerida rasunäärmed. Seetõttu süüa neid vähehaaval (supilusikatäis pähklite kooritud tuumasid on rohkem kui piisavalt).

Kas sport toitumine

Sport toitumine on viimasel ajal populaarsemaks muutumas.

Kuid väga tihti muutuvad eritoidu võtmise tagajärjed akneks.

See kõik on seotud steroididega, mis sisenevad kehasse koos seda tüüpi toiduga. Nad põhjustavad suurenenud sebumi sekretsiooni ja selle tulemusena akne.

Foto: sporditoitumine võib põhjustada akne.

See tähendab, et sel juhul on lööve hormonaalne põhjus.

Neist vabanemine on väga raske. Lihtsalt lõpetage ravimite võtmine ei saa tervisele negatiivset mõju avaldada. Annuse vähendamine ise on samuti vastuvõetamatu.

Sel juhul on vajalik tihe koostöö arstiga ja sümptomaatiline ravi.

Video: „3 superakne toodet”

Vitamiinid ja akne säästvad tooted

Mõnede oluliste vitamiinide puudumise tõttu kehas võib nahk kannatada. See väljendub kuivuses, koorimises, lööbe välimuses.

Mõnikord aitab ainult keha vitamiinipuuduse taastamine akne täielikult vabaneda.

Kuid kontrollimatu ravim võib mängida kehal julma nalja, vitamiine sisaldav akne võib esineda sama tõenäoliselt kui tõsised negatiivsed tervisemõjud.

Mõtle, milliseid vitamiine kasutatakse naha parandamiseks ja kuidas neid õigesti rakendada.

B rühm

Kõik B-vitamiinid on vajalikud meie keha nõuetekohaseks toimimiseks.

Need on eriti olulised närvisüsteemi ja südame-veresoonkonna süsteemide jaoks.

Meie nahk vajab ka neid.

Foto: püridoksiin soodustab naha taastumist.

Nende vitamiinide osalusel:

  • põletikulised protsessid kõrvaldatakse kiiremini;
  • pigmentatsioon väheneb;
  • paranenud metaboolsed protsessid ja vere mikrotsirkulatsioon;
  • rasunäärmete normaalne funktsioon;
  • naharakud uuendatakse.

Selle rühma vitamiinide sisaldusega toodete seas on meistrivõistlused:

  • veiseliha maks;
  • pähklid;
  • seened;
  • oad;
  • munakollane;
  • täisteratooteid.

Kuid selle vitamiini liig võib põhjustada akne, seega peab B-grupi kasutatud vitamiinide kogus olema tasakaalus.

Askorbiinhape

Foto: askorbiinhape leevendab põletikku ja nahaärritust.

Tuntud C-vitamiin on vajalik mitte ainult immuunsüsteemi säilitamiseks aktiivses olekus, vaid ka nahas.

Toime esineb siis, kui seda võetakse kombinatsioonis A- ja E-vitamiinidega ning kui seda kasutatakse eraldi.

Tema võimuses:

  • kaitsta rakumembraane kahjustuste eest;
  • siduda mürgiseid aineid ja neutraliseerida neid;
  • parandab naha struktuuri (osaleb kollageeni sünteesis);
  • eemaldage punetus ja ärritus.

Rikas C-vitamiini:

  • metsik roos ja selle baasil valmistatud joogid;
  • Bulgaaria pipar (olenemata värvist);
  • must sõstar;
  • Kiwi;
  • tsitrusviljad

C-vitamiin eritub organismist igapäevaselt, mistõttu ülitundlikkus on ebatõenäoline.

Suitsetajate puhul laguneb organismis C-vitamiin kiiremini, mistõttu on tavaliselt selle puudus.

Tokoferool

Foto: tokoferoolil on kõrge antioksüdantne aktiivsus

Tokoferool (või E-vitamiin) on tuntud oma tugeva antioksüdandi omaduste poolest.

  • See kaitseb rakumembraane kahjulike mõjude eest, eemaldab kehast isegi raskemetalle ja radioaktiivseid aineid.
  • Sellise vitamiini piisava taseme korral tundub nahk värske, elastne, seda iseloomustab hilisem vananemine ja vähem probleeme akne kujul.
  • Tokoferool stimuleerib rakkude regenereerimisprotsesse, mis lühendab akne järel nahka taastumise perioodi.

Aga selle vitamiini annus peaks olema rohkem kui ettevaatlik, selle liig on ohtlik kehale ja võib kahjustada tervist.

E-vitamiin on sellistes toodetes:

  • pähklid;
  • astelpaju;
  • kuivatatud aprikoosid;
  • rasvane kala;
  • taimeõlid.

Mida teha, kui lapse jalgadel on väikesed vistrikud? Vaadake siit.

Toferool imendub paremini A-vitamiini juuresolekul, seetõttu on soovitav neid kombineerida nii toidu kui ka vitamiinikompleksidega.

Kuid D-vitamiiniga on nad antagonistid.

D-vitamiini kõrgetel kontsentratsioonidel E ei imendu ja vastupidi.

Retinool

Retinool on A-vitamiini keemiline nimetus.

See on väga tõhus eriti problemaatilisele nahale, mille põhjal valmistatakse akne välispidiseks kasutamiseks.

Foto: rasketel juhtudel võib retinooli manustada suukaudselt.

Soovitage rasketel juhtudel ja selle allaneelamist.

Retinool mõjutab nahka kui vitamiini, mis normaliseerib ainevahetusprotsesse, tugevdab immuunsüsteemi, aktiveerib kollageeni tootmist ja soodustab naha taastumist.

Kuid iseendale kirjutamine ja selle vitamiini võtmine võib olla sama ohtlik kui ükski teine.

Seetõttu võetakse see ravimina ainult retsepti alusel.

Kuid vitamiini tarbimine toiduga on tõenäolisem, sest need annused ei ole kaugeltki terapeutilised:

Retinool imendub organismis ainult tsingiga.

PP-vitamiin viitab B-rühmale. See on niatsiin või B3-vitamiin.

Foto: nikotiinhape aitab kaasa ainevahetusprotsesside nõuetekohasele voolamisele nahas

Selle rolli nahale on raske üle hinnata:

  • põletikuvastane toime, pärsib akne levikut;
  • surnud epidermaalsete rakkude koorimise kiirenemine, mis takistab ummistunud poore;
  • rasvase näärme aktiivsuse inhibeerimine, kui seda kasutatakse väliselt.

Lisaks vitamiinikompleksidele saate selle järgmistest toitudest:

  • veiseliha maks;
  • piim ja piimatooted;
  • täisterad;
  • riis;
  • Tomatid

Kasutusviisid ja annustamine

Mida juua vitamiine akne jaoks?

Kõigepealt peate välja selgitama, mis sinu kehas täpselt puudub.

  • Mõnikord võib see viidata teistele sümptomitele, mis ei ole seotud naha ilmingutega.
  • Teatud vitamiinide kontsentratsiooni kehas võib leida meditsiiniuuringute abil.

Muidugi, kui juua multivitamiinide kulgu, siis ei ole tõenäoline, et te märkaksite kehale negatiivset mõju, kuid akne vastane toime võib olla minimaalne.

Ravimeid peaks määrama arst.

See määrab nii teie puhul vajaliku annuse kui ka ravi kestuse.

Millised preparaadid sisaldavad

On väga mugav võtta vajalikke vitamiine pillidesse.

On ainult üks oluline puudus - peaaegu kõik ravimid sisaldavad vitamiinide terapeutilisi annuseid, mis tähendab, et neid on ohtlik võtta ainult ennetamiseks.

Need on ravimid, mis sisaldavad akne vitamiine.

Foto: Aevit võib lisada kosmeetikatoodetele

  • Aevit - sisaldab vitamiine A ja E kapslites. Annus on ette nähtud nende ainete puuduse raviks organismis, seetõttu tuleb Aevit'i kasutada ainult arsti ettekirjutuste kohaselt. Kapslite sisu võib kasutada väliselt, rakendades otseselt akne või lisades kreemidele maskid.

Foto: tsingi ettevalmistus probleemse naha raviks.

  • Tsinkteraal - tsinkiga ravim, mille eesmärk on täita selle puudus. Seda kasutatakse probleemse naha raviks, sobib noorukitele akne vastu võitlemiseks, kuid seda võib määrata ka sarnaste nahaprobleemidega vanematele inimestele.
  • Askorbiinhape on kõige tuntum dražeed. Te võite seda võtta ilma eriarstita, kuid mitte ületada juhendis toodud annuseid. Kõigil näiliselt kahjututel on askorbiinhappel vastunäidustused, sealhulgas seedetrakti haigused.

Foto: toode sisaldab akne vastu võitlemiseks viie vitamiini kombinatsiooni.

  • Pentovit - ravim sisaldab viie B-vitamiini kombinatsiooni (B1, B3, B6; B9; B12). Nad parandavad naha toitumist, selles ainevahetust, aitavad kaasa naha kiirele paranemisele ja taastamisele. Omab head ülevaadet akne ravi kohta keerulises ravis.

Kuidas tsingipuudus mõjutab akne teket

Meditsiinilised uuringud on näidanud, et akne võib tekkida tsinki puudumise tõttu kehas.

Tsink normaliseerib hormoonide suhet kehas ja vähendab ka rasunäärmete aktiivsust.

Nii üks kui teine ​​tegur on akne vältimisel väga olulised.

Foto: Akne võib olla põhjustatud tsinki puudumisest kehas.

Mis puudutab tsinki, seda raskem on akne tase, seda väiksem on selle sisu kehas.

See mikroelement on eriti tähtis noorukieas, kui selle puudus võib akne kulgu süvendada.

Tsingi puudumise asendamine ei too kaasa mitte ainult näo järkjärgulist puhastamist, vaid soodustab ka naha paranemist ilma selleta.

Ekspertide nõuanded

Arstid soovitavad tungivalt pöörata tähelepanu asjaolule, et vitamiine tuleb hoolikalt võtta, vastasel juhul võite tekitada veelgi akne.

Siin on nende nõuanded:

  • ei ole võimalik oma dieeti rikastada toitudega, mis sisaldavad samaaegselt terapeutilisi vitamiinikomplekse samu vitamiine, mis võib viia üleannustamiseni;
  • kui te pidevalt akne pigistate või nägu valesti hooldate, ei tohiks te eeldada, et vitamiinid lahendaksid lööbe probleeme;
  • mida vähem vitamiine ravim sisaldab, seda rohkem suunda on ja seetõttu ei saa seda võtta ilma arsti retseptita.

Arvustused

Kas on võimalik ainult vitamiine kasutades, et lahendada akne probleem?

Seda ütlevad need, kes seda ravi on proovinud.

Foto: ülevaade õlle pärmi töötlemisest

Fotod: ravi läbivaatamine

Kas salitsüülhooldusvahend akne vastu aitab? Vaadake siit.

Miks ilmuvad vistrikud õlast küünarnukini? Loe edasi.

Vitamiinid on organismi kui terviku jaoks vajalikud, nad aitavad lahendada spetsiifilisi nahaprobleeme.

Kuid selliste ravimite fanaatiline kasutamine ei tohi mitte ainult süvendada akne ilminguid, vaid kahjustada ka tervist.

Mida võtta vitamiine akne vastu?

Iga inimene on näost näinud akne. Nad põhjustavad esteetilist ebamugavust ja võivad samuti märgata tõsiseid häireid kehas. Arstid soovitavad kõigepealt luua toitumist ja täita keha rikastatud ainete puudust. Parim lahendus on keha töötlemine seestpoolt vitamiinide ja mikroelementide abil.

Märgid, mis näitavad, et organismil puuduvad vitamiinid

Nahk on keha sisemise seisundi peegel. Aga mis juhtub nahaga, kui ei ole piisavalt toitaineid? Esimesed märgid, mille abil saate aru, et organism vajab vitamiine ja mineraalaineid:

  • Akne välimus;
  • Naha hallikas toonid;
  • Naha koorimine ja kuivus;
  • Läike ja naha tooni puudumine;
  • Paljude kortsude olemasolu;
  • Isiku välimus on väsinud;
  • Sinised ringid silmade all.

Millised on vitamiidid näo jaoks akne eest

Inimese nahk vajab kõiki olemasolevaid vitamiine, kuid ennekõike vajab see viit põhikomponenti:

  1. A-vitamiin A-vitamiini puudumise kohta ütleb - kuiv ja kahvatu nahk, kortsud, koorimine. A-vitamiinil on komponendid, mis aitavad rakkudel kiiremini jagada, aitab taastada nahka. See parandab naha elastsust, normaliseerib ainevahetust, leevendab akne. Tuleb meeles pidada, et A-vitamiin imendub ainult koos rasvadega. Seega, kui sa sööd porgandeid, on parem teha salat taimeõli;
  2. C-vitamiin Kõigepealt tõstatab see immuunsuse ja hea tervis ilma nohuta on tee terveks nahaks ilma akneta. C-vitamiin muudab naha läikivaks, parandab selle struktuuri, aitab suurendada kollageeni, mis aitab nahal kiiresti taastuda. See leevendab toksiinide ja toksiinide keha, eemaldab dermise punetust ja põletikku. Seda vitamiini on parem kasutada toiduga, mida ei ole kuumtöödeldud. Suurem osa vitamiinist on: sõstrad, sidrun, kiivi ja dogroos;
  3. B-vitamiin Aitab vabaneda bakterite kehast ja normaliseerida ainevahetust. Paljud kosmeetikatooted sisaldavad B-vitamiini. See lahendab akne ja vistrikud, kuna rasvane nääre ei tööta aktiivselt. Pimpu moodustumiseks ei ole mulda;
  4. Vitamiin E. See on inimeste nimi - "vitamiini ilu." Ja see on täiesti täpne nimi, sest vitamiin aitab nahka hoida noortena, vältida kortse. E-vitamiin hoiab nahka elastsena ja tervena ning aitab kaasa ka immuunsuse tõstmisele;
  5. D-vitamiin on üks parimaid vitamiine, mis vabastavad akne. Sageli on D-vitamiini puudumisega inimestel nahal lööve. Terve päevitusega nahk on akne suhtes vähem altid. Enamik D-vitamiini sisaldub päikeses, kalaõlis ja piimatoodetes.

Sellesse nimekirja saab lisada tsingi. See aitab toime tulla bakteritega ja kuivab täielikult põletikulisi akne. Paljud akne ravimid sisaldavad tsinki. Ka akne ravimise kompleksis määravad arstid sageli foolhapet.

Vitamiinid erinevatele nahatüüpidele:

  • Rasusele nahale. A-vitamiin sobib rasusele nahale, see pärsib suurtes kogustes rasva eritumist, mis ummistab poorid ja viib akne moodustumiseni. Vajalik on ka vitamiinide E, B, D, C tarbimine;
  • Kuiv nahk. E-vitamiin, PP-vitamiin, Omega-3, Biotiin, Hyaluron aitavad vabaneda kuivusest ja helbestumisest. Kõik need vitamiinid aitavad tõhusalt vabaneda kuivast nahast, siluda kortse ja aidata vältida akne.

Kuidas võtta vitamiine näole

Ilma vitamiinide ja mikroelementide kasutamiseta on normaalset nahahaigust võimatu säilitada. Vitamiinide võtmiseks on mitmeid viise:

  • Vitamiinikompleksid. Nad aitavad kehal töötada, edastades kõik vajalikud toitained verega. Igasugune vitamiinikompleks avaldab positiivset mõju näo ja kogu keha nahale ning aitab vabaneda aknest;
  • Eraldi vitamiinid. See juhtub, et inimesel puudub teatud tüüpi vitamiin. Tavaliselt võib arst tänu diagnoosile - ajaloos öelda, milliseid vitamiine tuleks tarbida;
  • Õige toitumine. Vitamiinide söömine toidu kaudu on äärmiselt oluline. Kui inimese menüü on tasakaalustatud, on toitumine täielik, siis ei esine vitamiini puudust. Igal juhul, et nahk oleks terve ja akne kunagi häiritud, peaksite oma keha rikastama kõigi vajalike mikroelementidega.

Vitamiinide kasutamise eeskirjad:

  • Akne vastu ei saa kasutada vitamiinikomplekse üksikute vitamiinide vastu. Vitamiinide suur esinemine kehas võib põhjustada üleannustamist ja olukorda ainult halvendada;
  • Kui üks vitamiinide kompleks ei toonud nõuetekohast toimet, tuleb see asendada teise ravimiga;
  • Vitamiinide kasutamise kestus on 1 kuu, siis peaksite võtma 1-2 kuu pikkuse vaheaja;
  • Dermatoloogi poolt välja kirjutatud vitamiinide kursus, mis põhineb nende individuaalsel patsiendil;
  • Rakenda vitamiine tuleks koos kosmeetika ja õige toitumine.

Vitamiinide kasutamise näidustused ja vastunäidustused

Patsiendi individuaalsete omaduste põhjal arsti poolt määratud vitamiinikompleksid. Kõige sagedamini teeb spetsialist pärast vere- ja uriinianalüüside tegemist järeldust selle kohta, millist vitamiini inimkehas puudub. Sageli omistatakse vitamiinikompleksidele ja mineraalidele, et vältida ravi mitte ainult akne, vaid ka teisi haigusi.

See peaks olema vitamiinide kasutamisel ettevaatlik, kui:

  • Rasedus;
  • Imetamine;
  • Allergilised reaktsioonid ühe komponendi suhtes;
  • Vanusepiirangud (märgitud pakendile);
  • Kroonilised haigused (ainult arsti poolt määratud).

Parimad akne vitamiinid ja nende kasutamine

Kõige populaarsemad ravimid, mis aitavad akne vabaneda, on:

  1. Aevit, VitAE, Vitaminel. Need ravimid ei ole mistahes apteegis ostmise probleem. Need sisaldavad A- ja E-vitamiine ning aitavad kiiresti toime tulla akne, hästi paranevate haavade ja armidega, on rohkesti makro- ja mikroelemente. Narkootikumidel on kasulik mõju kopsude tööle, samuti täiendav vahend seedetrakti teatud haiguste raviks. Tavaliselt müüakse ravimit ampullides. Ravimi kasutamisel peaksite kõrvaltoimete vältimiseks hoolikalt uurima juhiseid. Manustamisreeglid: juua 1-2 kapslit 2-3 korda päevas või 1 kapsel päevas. Kasutusaeg on 2 nädalat või kuu, millele järgneb vaheaeg 3-6 kuud. Lisaks võib tunnistuse kohaselt anda teisele kursusele;
  2. "Tsinkteraal", "Tsinkkelaat", "Zincovital", "Tsinsil-T" Valmistised sisaldavad tsinki, mis aitab kaasa akne ravile ja haavade kiirele paranemisele. Priparatil on suur kasutustingimuste nimekiri. Peamised on akne ja pustulaarne lööve, rabed juuksed ja küüned. Tabletid tuleb võtta 60 minutit pärast sööki või 2-3 tundi enne sööki. Täiskasvanud võtavad 1-2 korda ravimit kolm korda päevas, seejärel vähendavad annust järk-järgult 1 tabletini kaks korda päevas. Kursus on 20-60 päeva;
  3. Askorbiinhape (askorbinka), Citravit, Asvitol, Askovit. Peamine komponent on C-vitamiin. Pille võetakse suu kaudu pärast sööki. Täiskasvanutel on soovitatav võtta 50-100 mg C-vitamiini tablette päevas;
  4. Ravim "Pentovit", "Aerovit", "Alvitil", "Vetoron". Sisaldab B-vitamiini, aitab vältida nahalööbe tekkimist akne ja Mustpeade kujul. Väldib kuivamist ja hõõrdumist. Määratud 2-4 tabletiks kolm korda päevas. Vastuvõtmise kestus määratakse individuaalselt. Ravi kestus kestab vähemalt 3 nädalat.

Vitamiinid toidus

A-, C-, E-, D- ja B-vitamiinide puudumine kehas põhjustab vistrikeste ja Mustpeade teket. Lisaks ravimpreparaatidele on oluline kohandada toitumist ja lisada toitumisse järgmised toidud:

  1. Rühma A vitamiinid. Tooted sisaldavad: porgand, till, petersell, peedi, paprika, kapsas, spinat, maks, või, kodujuust.
  2. C-vitamiini vitamiinid. Sisaldab toiduaineid: sidrun, apelsin, kiivi, kibuvits, brokkoli, spinat, küüslauk.
  3. B-vitamiinirühm. Toiduained: banaanid, kaunviljad, pähklid, maks, sealiha, munakollased, mereannid, veiseliha, sealiha, lambaliha, juust, hapukoor.
  4. Rühma E. vitamiin Sisaldab tooteid: taimeõli, mustikad, oliivid, mandlid, sarapuupähklid, maapähklid, kuivatatud aprikoosid, kaerahelbed.
  5. D-vitamiin. Toiduained: maks, või, hapukoor, munad, mereannid.

Video näpunäited

Akne ravi kohta saate vaadata tasuta videot. Siin saate teada, mida süüa vajate, et lööve väheneks. Nimelt: kui sa sööd porgandeid, nisuid ja astelpaju, saab keha puuduvad vitamiinid ja angerjad on palju vähem.

Keelatud on mõttetu võtta palju erinevaid vitamiinikomplekte. Lisaks farmaatsiatoodetele on oluline jälgida dieeti, süüa rohkem värskeid puuvilju ja köögivilju, juua puhta veega ning on sagedamini vabas õhus. Kui rakendate kõiki kompleksi soovitusi - paraneb mitte ainult nahk, vaid ka kogu organism. Õnnista teid!

Milliseid vitamiine juua akne jaoks

Loodus ei kohtle kõiki inimesi soodsalt - keegi annab puhta naha, samas kui teised lähedased kannatavad sageli purskete ja kasutud võitlusega. Hüpotees, et akne ilmneb kehvast nahahooldusest või nakkushaiguse esinemisest, ei ole alati õige.

Mõnikord on esitatud probleem keha haiguste alguses. Enamikul juhtudel põhjustab akne tekke probleem vitamiinipuudus. Järgnevalt käsitletakse üksikasjalikult vitamiinide töötlemise omadusi.

Mikrotoitainete puuduste tunnused

Akne lööve on naha seisund, mida nimetatakse akneks.

Haigus esineb kohe järgmiste tunnuste esinemise tõttu:

  • nahk muutub rohkem rasvade näärmete talitlushäire tõttu;
  • valged mädased akne ja mustad täpid - sellel tekivad komedoonid;
  • on ka punased põletikulised akne haavanditega - pustulid;
  • nahale tekivad armid - koe taastumise tagajärjed pärast põletikulist akne.

Riskitegurid

Akne ilmneb teatud põhjustel, kuid on tegureid, mida on kerge ette näha. Need aitavad kaasa muutustele rasunäärmete funktsioonides.

Nende hulka kuuluvad:

  • menstruaaltsükli viimased päevad - selle aja jooksul suureneb meessuguhormoonide vabanemine;
  • rasvaste, vürtsikas, magusate toiduainete ülekaal - nad aktiveerivad rasunäärmed;
  • kliimatingimused - kuumus ja niiskus on kõige soodsam keskkond naha bakterite aktiveerimiseks;
  • vale nahahooldus - vale hooldusvahendite valik põhjustab rasva või kuivuse suurenemist, mis põhjustab akne;
  • suitsetamine ja alkohoolsed joogid - keha lihtsalt ei suuda toime tulla kahjulike ainete pideva voolamisega halbadest harjumustest.

On ka teisi tegureid, mistõttu ilma põhjuseta põhjaliku määramiseta ei ole võimalik alustada akne ravimist.

Naha seisundit halvendavad tooted

Tavalised tooted võivad nahka halvasti mõjutada. Nad suurendavad rasunäärmete tööd, nahk muutub rasvaks ja ummistab poorid, põhjustades akne.

Nende toodete hulka kuuluvad:

  • kohv - võib olla mistahes, kuid see suurendab kortisooli hormooni sünteesi, mis stimuleerib rasunäärmeid;
  • jahu ja maiustused - tekitavad insuliini suurenenud vabanemise ja selle kõrvaltoime on ka rasunäärmete funktsiooni stimuleerimine;
  • vürtsikas, praetud ja rasvane toit - seedesüsteem ei töödelda neid toite täielikult. Ülejäänud osakesed hakkavad vabastama toksiine, mida nahk kehast eritub, kuid kannatab ise;
  • piimatooted - hapukoore, kodujuustu, koore tarbimine tekitab näol lööbeid;
  • pähklid on rasvased toidud, mis aitavad taaselustada rasunäärmeid.
Võimalik on neid tooteid, kuid minimaalsetes kogustes, eriti kui on olemas akne kalduvus.

Sporditoitumise mõju

Sport toitumine on muutunud väga populaarseks, kuid akne nahal on kõrvaltoime. Tuleb välja, et steroidid, mis on saadaval sporditoidus, põhjustavad suurenenud sebumi sekretsiooni.

Akne lööve sel juhul tekib hormonaalse rikke tõttu. Seetõttu on akne vabanemine üsna raske. Sellist toitu ei saa ise lõpetada - see avaldab teie tervisele halba mõju. Selle määra vähendamiseks on ka võimatu.

Siin on lubatud ainult arsti määratud sümptomaatiline ravi.

Millised vitamiinid ja tooted aitavad akne

Kui kehas ei ole piisavalt vitamiine või muid toitaineid, ilmuvad sellel nahahelbed, kuivamised ja akne. Sageli kõrvaldab selle probleemi keha täiendamine mikroelementidega.

Lisaks sellele peetakse silmas, milliseid akne sisaldavaid vitamiine tuleks kasutada, kuidas neid hiljem ära võtta.

B-rühmad

Peaaegu kõik B-vitamiinid on keha jaoks normaalseks eluks vajalikud. Need on eriti olulised südame ja veresoonte, kesknärvisüsteemi ja naha jaoks.

Vitamiinid osalevad:

  • põletiku leevendamisel;
  • pigmentatsiooni vähendamisel;
  • ainevahetuse ja vereringe kiirendamisel;
  • rasunäärmete normaliseerimisel;
  • naharakkude uuendamisel.

Askorbiinhape

Askorbiin- või C-vitamiin toetab immuunsüsteemi ja omab positiivset mõju nahale. See on efektiivne kombinatsioonis A- ja E-vitamiinidega, kuid aitab ka üksi.

See kaitseb rakumembraane kahjustuste eest, eemaldab kehast toksiinid, aitab sünteesida kollageeni ja parandab seeläbi naha seisundit, eemaldab punetust ja ärritust.

Looduses roos, paprika, mustsõstra, tsitrusviljad ja kiivi on palju C-vitamiini. See elimineerub kehast kiiresti, nii et enamus ei juhtu.

Tokoferool

See on E-vitamiin - sellel on antioksüdantsed omadused ja ta suudab kaitsta rakke kahjuliku keskkonna eest, eemaldada kehast raskemetalle ja radioaktiivseid aineid. Kui kehal on piisavalt vitamiini, on nahk elastne ja värske.

Tokoferool aitab regenereerimisprotsessi stimuleerimise tõttu kiiresti akne eemaldada. Kuid selle liigne keha on tervisele kahjulik.

Sellistes toodetes on E-vitamiini: kuivatatud aprikoosid, astelpaju, pähklid, kala, rasvased sordid ja taimeõlid. Hästi imendub A-vitamiiniga.

Retinool

See A-vitamiin aitab isegi rasketel juhtudel. See aitab kiirendada ainevahetust, suurendab immuunsust, aktiveerib kollageeni tootmist ja soodustab naha taastumist.

Seda ei saa võtta pillidena, kuid toodetega on see hädavajalik. Porgandites, petersellis, maksas, munades ja või on A-vitamiini. Hästi seeditav tsinkiga.

Vitamiin leevendab põletikku ja see peatab akne edasise leviku, kiirendab surnud naharakkude koorumist, hoides ära pooride ummistumise, vähendab rasunäärmete aktiivsust.

PP-vitamiini leidub toiduainetes, nagu veiseliha, piimatooted, riis, tomatid ja täisteratooteid.

Kuidas kasutada tsingiga vitamiine roosas aknas? Loe lähemalt siit.

D-vitamiin

Akne vastu võitlemisel hädavajalik ja selle puudumine põhjustab akne ilmumist. Palju vitamiini päikeses, kalaõlis ja piimatoodetes.

Kuidas võtta vitamiinikomplekte

Keha kiirendatud küllastumise ja vitamiinide hea imendumise korral on kõige parem neid kombineerida. Allpool on näha kõige kuulsamad ja tõhusamad akne kompleksid.

Dragee valmistatud Saksamaal. Lisaks ülaltoodud vitamiinidele sisaldab see B-grupi vitamiine, mis on hädavajalikud naissoost ilu jaoks: B1, B5, B6, B12. Seal on tsüstiin, riboflamiin, raudfumaraat ja pärmiekstrakt.

Solgar

Kapslite tootja USA. See sisaldab väävlit, mis on hea toitainete toitmiseks rakkudesse ja kahjulike ainete eemaldamiseks nendest. Naiste keha jaoks on vaja palju omega-3 rasvhappeid.

Iheerb

Vitamiinikompleksid naistele ja naha noorendamine, samuti akne vabanemine. Kompleksidele lisatakse muid nahale kasulikke aineid.

Kasutusviisid ja annustamine

Joogi vitamiine peaks määrama arst ja konsulteerima temaga.

Spetsialistid määravad tavaliselt:

  • B-vitamiinid - 2-nädalane kursus;
  • tokoferool ja retinool - pärast B-vitamiini, kaks nädalat;
  • askorbiinhape - koos teiste vitamiinidega või nende järel, kahe nädala jooksul.

Kuid parim keha küllastumine vitamiinidega on neid sisaldavate toodete kasutamine.

Tsingi puudulikkuse mõju akne moodustumisele

Tsinki puudumine kehas kutsub esile akne löövet. Tsink normaliseerib hormoonide suhet ja vähendab rasunäärmete aktiivsust. Mida vähem tsingi kehas on, seda tugevam on akne.

Ekspertide nõuanded

Eksperdid soovitavad, et vitamiinide tarbimisega ei kaasneks liiga palju, vastasel juhul võib akne muutuda veelgi enam.

Nad annavad ka järgmised nõuanded:

  • üleannustamise vältimiseks on võimatu koos vitamiinitabletidega kasutada tooteid, milles see on dieedis;
  • sobimatu nahahooldus ja akne tihendamine - see takistab vabanemist, mida isegi vitamiinid ei aita;
  • Kui kompleks sisaldab vähe vitamiine nimetusi, on nende kogus preparaadis kõrge, seega ei ole soovitatav vitamiine eraldi välja kirjutada.
Te ei saa ainet liigselt üle võtta. Nende üleliigne tekitab uusi probleeme.

Video: kasulik teave

Vastunäidustused ja soovitused

Akne korral peaksite konsulteerima arstiga ja analüüsi tulemuste põhjal otsustab ta, millised vitamiinid kehas puuduvad. Arst ise määrab ravimeid ja määrab ravikuuri.

Vastunäidustused vitamiine sisaldavad:

  • lapse kandmine;
  • imetamine;
  • vanus (piirangud on toodud juhendis);
  • allergiaoht.

Samuti eristage mõnede krooniliste patoloogiate olemasolu.

Parimad ravimid

Vitamiine on mugav võtta tablettides, kuid on oluline teada, et need sisaldavad terapeutilist annust ja neid ei saa profülaktilistel eesmärkidel juua. Parimad ravimid akne raviks on toodud allpool.

Tsinkiga

Tsinkovital, tsinkkelaat, Tsinsil-T. Ravi kestus on 20 kuni 60 päeva.

Hall

Õlle pärm Evisent, need sisaldavad väävlit. Joo 2-3 tabletti kolm korda päevas söögi ajal.

Ampullides

Tavaliselt kirjutage B-vitamiinid kaugelearenenud juhtudel. Puhas ampulle kasutatakse näo nahale hõõrumiseks.

Naistele

Sageli määratakse neile sellised vitamiinikompleksid nagu Aevit, Pentovit ja Tsintekral.

Meestele

Akne vabanemiseks on määratud "Aevit", "Magne B6", askorbiinhape.

Teismelised

Nad sobivad kõige paremini tsingiga "Brewer's Yeast'i tsingiga". Ravimi koostis sisaldab palju vitamiine, mineraale ja muid kasulikke elemente. On vaja juua vastavalt juhendile.

Lisaks nimetatakse "Pikovit", "Complivit", "Vitrum".

Kuidas võidelda akne vastu

See sisaldab vitamiine A ja E, samuti soja või maisiõli, milles vitamiinid lahustuvad. Ravimit valmistatakse kapslite või süstelahuste kujul või väliseks kasutamiseks.

Seda on pikka aega kasutatud akne raviks. Sisselaske - 1 kapsel päevas 30 päeva jooksul. Väliselt kasutatakse seda puhtal kujul ning maskide valmistamiseks või kreemiga segamiseks.

Vitamiinid akne jaoks näol

Akne on rasvane nääre, mis rasva ebanormaalse väljavoolu tõttu ja kui see interakteerub naha bakteritega, põletub. Kui teil on palju akne, peaksite tõsiselt mõtlema oma tervisele ja vaatama oma elustiili.

Sageli ei lahenda kosmeetikatoodete kasutamine, vaid ainult halvendab olukorda. Põhjus tuleb otsida kehast. Enamasti on teismelised mures küsimuse pärast: „Milliseid vitamiine vajatakse näost akne eest?”

Akne probleem võib olla tingitud paljudest teguritest.

Akne põhjused:

  • endokriinsüsteemi häired (noorukite organismi hormonaalsed muutused, metaboolsed häired täiskasvanutel);
  • ebatervislik toitumine;
  • vitamiinide puudused põhjustavad akne;
  • depressioon, pingelised riigid;
  • halvad elutingimused;
  • põhihügieeni puudumine.

Siiski ei tohiks kosmeetikatoodet diskonteerida. Nahaarstid ütlevad, et akne probleem esineb sageli probleemse, rasvase nahaga inimestel. Näärmete normaliseerimiseks on vaja kasutada spetsiaalseid kosmeetikavahendeid. Kuid te peaksite seda väga hoolikalt valima. Esiteks peate veenduma, et kosmeetikatoote koostis ei sisalda selliseid komponente nagu loomsed rasvad, parabeenid või mineraalõlid. Nad ei saa mitte ainult kahjustada nahka, vaid põhjustada ka tõsiseid terviseprobleeme.

Nahaarstid soovitavad valida ainult looduslikke kreeme. Näiteks tooted looduslik kosmeetika tootmisel - firma Mulsan Cosmetic. Päevane vitamiinikreem rasusele ja problemaatilisele nahale tagab kogu päeva kogu nahale täiusliku hoolduse, leevendab ärritust ja aitab võidelda lööbe vastu. Koori sügav tungimine aitab normaliseerida rasunäärmete tööd ja pakub ideaalset nahakaitset kahjulike keskkonnategurite vastu. Soovitame tungivalt külastada mulsan.ru veebilehte ja võtta kosmeetika, mis aitab teid.

Milliseid vitamiine akne ja Mustpeade jaoks me ei puudu?

Vitamiinid akne nahale võivad saada koos toiduga. Mõnikord on see piisav.

A-vitamiin on meie naha jaoks oluline. See suurendab selle elastsust, aitab kaasa ainevahetuse normaliseerumisele. Selle vitamiini kõige kättesaadavam allikas on porgandid. Sellel on retinool - antioksüdant, mis aitab taastada nahka.

Aga kui te kasutate oma lemmik porgand ei tohiks unustada, et A-vitamiin imendub ainult koos rasvadega. Hapukoor, köögivili, või - aitab kehast akne vajalikku vitamiini saada. A-vitamiin on ikka veel ramsonis, piimatoodetes, kana- ja veiselihas.

C-vitamiin parandab naha tekstuuri, kõrvaldab toksiinid ja rahustab ärritust. Neid on palju looduslike rooside, mustsõstra, sidruni, astelpaju, paprika, kiivi. Kuid see on aktiivne ainult toores, ilma kuumtöötluseta.

B-vitamiin aitab meie nahal võidelda bakterite vastu ja normaliseerib ainevahetust. B-vitamiin või nikotiinhape on selle naha jaoks kõige vajalikum vitamiin. Seda kasutatakse aktiivselt kreemide, geelide vastu akne ja akne vastu. Selle vitamiini abil lakkab rasvane nääre liiga aktiivselt ja nahk taastub. B-vitamiin, mis on juuste kasvu jaoks hädavajalik, leidub paljudes toiduainetes. See on veiselihas, männipähklites, oad, seened.

E-vitamiini nimetatakse „ilu-vitamiiniks”. Ja headel põhjustel. Regulaarne kasutamine nii väliselt kui ka sisemiselt aitab kaasa noorte säilimisele ja naha elastsusele, väldib keskkonna negatiivset mõju. Nad on rohkesti astelpaju, pähklid (sarapuupähklid, mandlid, pistaatsiapähklid), kuivatatud aprikoosid.

Paljud meist märgivad, et akne suvel on palju vähem levinud kui teistel aegadel. Vastupidi, suvel, naha omandab, kuldne tan, tervislik välimus ja siledus.

Soe suvepäev, päike - parimad aknad. D-vitamiin aitab seda saavutada, seda saab saada lihtsalt päikesepaistel või kalaõli, munakollase, tursamaksa jalutamise teel.

Tsinki sisaldavad vitamiinid aitavad organismi kaitsel tulla toime kahjulike bakteritega, kuivab naha põletikku. Tsingi alusel toodeti palju ravimeid. Toidu puhul võib seda saada korrapäraselt süües nisu idusid, juustu, päevalilleseemneid, kana südameid, popkorni, maapähkleid.

Alati ei ole võimalik saada näole kõiki vitamiine aknest ainult toiduga. Toodete kvaliteet jätab sageli palju soovida või kuumtöötlus "tapab" vajaminevate vitamiinide hulka. Sel juhul on vaja spetsiaalseid komplekse.

Nägu vitamiine akne pillid

Allolev tabel on ainult informatiivsel eesmärgil:

Top 11: Millised vitamiinid aitavad akne vastu ja parandavad nahka

Naha regenereerimine ja immuunsüsteemi funktsioonid, mis aitavad võidelda rasvase naha ja akne põhjustavate infektsioonide ja bakteritega, sõltuvad suures osas piisavatest vitamiinide kogustest. Seega, selles artiklis, saate teada, mida vitamiine akne olemas, mida paremini osta vitamiini kompleksid, salvid või ravimid selle probleemi vastu võitlemiseks, samuti millised vitamiinid aitavad kaasa naha ilu.

Toitumisalased soovitused

Küllastunud (näiteks rasvase liha, täispiima ja šokolaadi) ja hüdrogeenitud rasvade (margariin ja töödeldud toidud) liigne tarbimine võib suurendada akne teket, suurendades sebumi tootmist. Need tooted metaboliseeruvad organismi happe kaudu ja suurendavad happesust. Toidud, mis sisaldavad palju rafineeritud süsivesikuid (eriti suhkruid) ja madala kalorsusega kiudaineid, võivad samuti stimuleerida sebumi tootmist, takistada bakterite kaitset ja põhjustada akne. Toidu talumatus (eriti pähklid, cola ja šokolaad) võib samuti kaasa aidata akne tekkele. Lisaks võivad joodit sisaldavad preparaadid, nagu merevetikad ja mõned ravimid, põhjustada akne. Erakordne toitumine (või kinesioloogiline test) võib tuvastada akne põhjustavad toidutalumatused.

Akne vältimiseks

Järgmisi toite on harva või üldse mitte söönud:

  • Toidud, mis sisaldavad palju küllastumata rasvu: margariin, töödeldud pagaritooted (saiakesed, küpsised), valmistooted.
  • Soolased, rasvased toidud: kartulikrõpsud, friikartulid.
  • Pähklid: eelkõige soolatud mandlid ja maapähklid.
  • Valge jahu ja suhkur, cola.

Sööge sagedamini järgmisi toiduaineid:

  • Toores köögivili ja terved terad.
  • Värsked puuviljad ja puuviljamahlad (lihtsalt mitte kauplusest!).
  • Värske kala ja muud mereannid.

VITAMIIN A

A-vitamiin on üks peamisi vitamiine, mis on seotud paljude protsessidega meie kehas: nägemine, ainevahetus, kasv, paljunemine, kaitse nakkuste eest jne.

Vitamiinil on mitmeid vorme, millest kõige populaarsem on beetakaroteen (nimetatakse ka provitamiin A-le). Beetakaroteenil on antioksüdantne aktiivsus ja seda leidub peamiselt köögiviljades, nagu porgandid, spinat, kapsas, kartul, sigur.

Siin on mõned selle kasulikud mõjud:

  • Edendab naha taastumist;
  • Väldib naha põletikku ja kiirendab nende paranemist;
  • Vähendab rasvasisaldusega rasva tootmist.

Kõik need mõjud parandavad teie nahka, nii et A-vitamiin on akne vastu võitlemisel võimas relv.

A-vitamiini taseme seos veres ja aknas oli uurimus: „Kas A-vitamiini tase veres mõjutab akne?”, Mida 2006. aastal läbi viis Blackwell. Tulemused näitasid, et mida suurem on A-vitamiini kontsentratsioon veres, seda väiksem on akne ja vastupidi.

Kuna A-vitamiini ei tooda keha, siis sööte toite ja toidulisandeid, mis seda sisaldavad. Üks kõige populaarsemaid akne ravimeid on A-vitamiinhape (mida nimetatakse ka tretinoiiniks), mida kasutatakse peamiselt kreemi kujul. Tretinoiin kiirendab naha taastumist ja hoiab ära keratiniseerumise häired. Siiski ei tohi happelisi A-vitamiini toidulisandeid raseduse ajal kasutada.

Retinooli kasutatakse sageli ka akne, täpsemalt retinooli palmitaadi (teine ​​A-vitamiini vorm) puhul. See on õli kujuline lahus, mida tuleks võtta 25 tilka hommikul ja 25 tilka õhtul, kuid soovitame konsulteerida arstiga täpsema annuse saamiseks, mis aitab nahal.

Oluline: Te peate võtma A-vitamiini meditsiinilise järelevalve all, kuna üleannustamine võib põhjustada kõrvaltoimeid, nagu peavalu, iiveldus ja pearinglus.

VITAMIIN C

Teine oluline vitamiin on askorbiinhape või C-vitamiin. Kehal on vaja säilitada immuunsüsteemi funktsioone, sidekoe teket, neutraliseerida vabu radikaale, kollageeni tootmist ja naha taastumist.

Kuidas ta aitab?

Esiteks võitleb vitamiin põletiku vastu ja paljud inimesed märgivad, et akne armid paranevad väga kiiresti. Uuringud on näidanud, et C-vitamiin suurendab naha barjääri ja baktereid, mis on naha puhastamise võti.

Akne ravimisel võib C-vitamiini kasutada nii seest kui väljast. Sisekasutuseks on optimaalne umbes 500 mg ööpäevane annus. Piisavalt, et iga päev süüa palju värskeid puuvilju ja köögivilju. Lisaks tsitrusviljadele on neil ka rohkesti askorbiinhapet: acerola kirss, must sõstar, petersell ja metsik roos. Lisaks saate kogu päeva jooksul võtta askorbiinhappe tablette toidulisandina.

VITAMIIN B

B-vitamiin on rühm kaheksast vitamiinist - B1, B2, B3 (nikotiinhape), B5, B6, B7, B9 (foolhape) ja B12. See on ilmselt kõige vastuolulisem vitamiin, kui tegemist on akne mõjuga.

Üks kõige olulisemaid B-vitamiine akne ravimisel on B5. See vitamiin mängib olulist rolli naha ainevahetuses ja regeneratsioonis. Kuigi see ei ole 100% tõestatud, et B5 töötab akne vastu, teatavad paljud akne patsiendid, kes võtavad suuri B5 annuseid (7-10 mg / päevas), märkimisväärseid tulemusi.

Akne vitamiini toimet uuriti 1997. aastal Dr. med. Lit-Hung Leung. Uuringus osales akne 45 meest ja 55 naist vanuses 10–30 aastat. Nad võtsid kogu päeva jooksul 10 grammi B5, jagatuna neljaks annuseks. 6-8 nädala pärast näitas enamik patsiente oma naha märgatavat paranemist. Paljud arstid ja teadlased ei toeta ravi B-vitamiini suurte annustega.

Me ei soovita ka võtta B-vitamiinide liiga suuri annuseid, sest see võib asju halvemaks muuta.

VITAMIIN D

D on rasvlahustuv vitamiin, mille tootmist meie kehas põhjustab päikesevalguse käes. See aine võitleb igasuguse põletikuga, see tähendab, et tal on oluline roll akne ennetamisel või ravimisel. D suurendab immuunsust niinimetatud peptiidide valmistamise teel - need on antibakteriaalse toimega keemilised ühendid. D-vitamiini puudumine võib põhjustada ka halva naha.

Naha seisundi parandamiseks peate säilitama veres D-vitamiini optimaalse taseme. 15-20 minutit päevas viibimine on piisava annuse saamiseks piisav. Aga talvel ja hägune päevadel, kui päikesekiirgused ei ole piisavalt intensiivsed, võite alustada toidulisandite võtmist. Soovitatav on võtta 5000 RÜ D3-vitamiini päevas.

Nagu ka teiste vitamiinide puhul, peaksite pöörama tähelepanu ka võimalikule D-vitamiini üleannusele, kuna liigne tarbimine mõjutab negatiivselt südant, kopse ja luud.

OMEGA 3 ja 6

Omega-3 ja omega-6 on kaks peamist küllastumata rasvhapet, mida meie keha ei tooda. Seepärast peame neid toidu kaudu vastu võtma. Omega-3 ja omega-6 rasvhapped on seotud põletiku ja erinevate südamehaiguste ennetamisega, vererõhu reguleerimisega, vereringe stimuleerimisega ja palju muud.

Dr Jung ja tema kolleegid Souli Riiklikus Ülikoolis testisid omega-3 ja gamma-linoleenhappe (GLA) akne kasutamisel. Uuringus osales 45 noort patsienti, kelle keskmine vanus oli 23 aastat. Tulemus: Nii omega-3 kui ka GLA vähendavad põletikulist akne 40-50% ja mittepõletikulise akne umbes 20% võrra.

Mida peaksite meeles pidama, on tasakaal omega-3 ja omega-6 rasvhapete vahel. Enamik inimesi tarbib omega-3 rasvhapete tõttu liiga palju omega-6 ja liigne omega-6 põhjustab põletikku ja võib põhjustada akne halvenemist.

Terve suhe on - omega-6 kogus peaks ületama omega-3 maksimaalselt 4 korda, mitte rohkem.

BIOTIN

Biotiin, mida nimetatakse ka vitamiiniks B7 või vitamiiniks H, on vees lahustuv vitamiin, mis aitab kaasa küünte, juuste ja naha tervisele. Seetõttu sai ta ka hüüdnime "vitamiini ilu".

Kuid akne all kannatavate seas ei ole biotiinil positiivset mõju. Paljud isegi täheldavad akne puhanguid oma näol pärast seda, kui nad hakkavad toitma toidulisandina biotiini.

Kas biotiin võib põhjustada akne? Vastus on nii jah kui ka mitte. Seni ei ole ühtegi uuringut leidnud otsest seost. Siiski vähendab see B5 taset veres, mis võib kaasa aidata naha halvenemisele.

Teisest küljest toetab biotiin naha taastumist ja seetõttu võib see olla väga kasulik akne raviks. Täiskasvanu puhul on biotiini päevane vajadus umbes 0,06-0,15 mg. Me ei soovita seda enam võtta.

Igal juhul on kõik individuaalne ja võib-olla biotiinil on teie nahale täiesti erinev mõju, kuid negatiivse reaktsiooni tõenäosus on endiselt olemas.

SELENA

Seleen on oluline element, mis võib aidata akne. Uuringud on näidanud seleeni positiivset mõju aknele:

1990. aastal analüüsisid teadlased 37 meest põletikulise akne vanuses 18–25-aastaste verd ja võrdlesid teiste 37 selge mehe mehega. Akne saanud meestel oli seleeni tase oluliselt väiksem kui tervetel meestel. Akne all kannatavad olid vastavalt 1,59 ja 1,22 ning tervetel meestel 1,80 ja 1,36. Samuti võrreldi akne naisi ja tulemused olid samad: 1,50 ja 1,10 akne põdevate naiste puhul ja 1,93 / 1,34 teiste puhul.

Need tulemused kinnitati hiljem ka teistes uuringutes.

Kuidas seleen toimib akne vastu?

Esiteks suurendab seleen antioksüdantide taset veres ja antioksüdandid on pooride saastumise vältimiseks otsustava tähtsusega. Lisaks aitab seleen pärssida põletikku, vähendades NF-kappa B aktiivsust, mis on paljude põletikuliste kemikaalide vabanemist akne taga. Antioksüdatiivse toime suurendamiseks on soovitatav seleeni ja E-vitamiini kasutada.

Tsink on akne patsientide seas hästi tuntud oma suurepärase akne vastu. Viimastel aastakümnetel on läbi viidud arvukalt uuringuid, mis on näidanud tsingi positiivset mõju aknele.

Türgi teadlased võrdlesid tsinkitasemeid akne ja tsinkitasemega patsientidel, kellel ei olnud akne. Uuringus osales 56 inimest, kellel oli selge nahk ja 94 akne. Tulemused näitavad, et akne, tsinki tase oli 24% madalam kui neil, kellel ei ole akne.

Kuidas täpselt tsink võitleb aknega?

  • See kaitseb akne põhjustavate bakterite eest;
  • see pärsib pooride reostust (takistab);
  • See vähendab hormoonide mõju nahale;
  • Sellel on tugev antioksüdantne toime;
  • See kiirendab naha taastumist.

Kahjuks on tsingi defitsiit nüüdseks levinud, osaliselt tänu enamiku toidukaupade töötlemisele ja osaliselt enamiku inimeste kehvade toitumisharjumuste tõttu. Seetõttu on vajalik tsink võtta toidulisandite kujul. Eriti akne põdejatele.
Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel on tsingi soovitatav päevane manustamine meestel 15 mg ja naistel 12 mg.

Kuid oluline on mitte ainult kogus, vaid ka tsingi vorm, sest kõik vormid ei avalda akne suhtes sama mõju. Uuringute kohaselt toimivad tsingi pikolinaat ja tsinkmetioniin kõige paremini akne suhtes, sest neil on parem biosaadavus. Samuti aitab palju kaasa tsingi salvi välispidine kasutamine, mis väga kiiresti tõmbab mädanikku ja ravib akne.

L-LIZIN

L-lüsiin on oluline aminohape, mida meie keha ei tooda. Lüsiini peamine roll on kollageeni ja koe parandamise moodustamisel, mis võib aidata akne. Mõned inimesed märkisid siiski negatiivset mõju. Miks nii?

Uuringute kohaselt võib lüsiinil olla nahale positiivne mõju, kuid mõned inimesed võivad sellele ka tundlikud olla. Negatiivse kogemuse teine ​​põhjus võib olla see, et L-lüsiini pikaajaline tarbimine vähendab B6-vitamiini taset veres, mis võib kaasa aidata uute põletike tekkele. Kuidas L-lüsiin teie nahka mõjutab, saate teada ainult selle mõju kohta iseendale.

VITAMIIN B-5-ga ühendatud L-CARNITiin

Mõnedel vitamiinidel on akne kasutamisel parem koos teiste ainetega.

Üks võimsamaid kombinatsioone akne vastu on L-karnitiin ja B5. B5 (pantoteenhape) on seotud rasvade ja õlide metabolismiga. Õli ainevahetuse kiirendamine vähendab sebumi tootmist, mis vähendab akne välimust.

1995. aastal testis dr Lit-Hung Leung oma hüpoteesi, et pantoteenhappe puudus võib olla akne põhjuseks. Ta andis oma patsientidele akne 5-10 grammi pantoteenhapet päevas, mis viis nende nahahaiguse olulise paranemiseni.

Hoolimata akne positiivsest mõjust täheldati mõnel patsiendil kõrvaltoimeid (tavaliselt seedetrakti kõhupuhitus). Seda seetõttu, et Leung andis pantoteenhappe liiga suuri annuseid.

L-karnitiini lisamisega saate vältida B5-vitamiini üleannustamist ja selle kõrvaltoimeid. L-karnitiin on keemiline ühend, mis on moodustunud lüsiinist ja metioniinist ning mis kantakse rasvhapete kaudu läbi mitokondriaalse membraani, kus neid saab oksüdeerida. St L-karnitiin toimib akne vastu võitlemisel B5-vitamiini võimendajana.

Juba testitud kombinatsioon akne ja plekkidega: 750 mg Pantethine'i koos 250 mg L-karnitiiniga 3 korda päevas.

BEER YEAST

Õlle pärm on rikkalik B-vitamiinide, mineraalide ja aminohapete lüsiin ja trüptofaan. Õlle pärmi on tuntud kui ravimit üle 5000 aasta. Õlle pärm annab standardse B-vitamiinide taseme ja sobib nii toidulisandina kui ka samaaegseks terapeutiliseks kasutamiseks nahahaigustes nagu akne. Need sisaldavad peamiselt: B1, B2, B5, B6, B12, biotiini, niatsiini, foolhapet, pantoteenhapet jne.

Lisateavet Akne